Primer za mirnejše, manj intenzivne vadbe

Vsebina

• Pregled za

Vadba je eden najboljših načinov za lajšanje stresa: dokazano je, da dobra vadba znižuje raven stresnega hormona kortizola, pomaga, da se počutite mirnejše in lajša simptome depresije in tesnobe. Toda tudi za ljubitelje fitnesa je lahko zadnja norost v vadbi intenzivno. Razredi, kot je New York City's Tone House, uporabljajo športno kondicijo za treniranje vsakdanjih ljudi, kot so športniki; nabito polni tečaji zahtevajo prijave cel teden vnaprej. Z neskončnimi studii, med katerimi lahko izbirate (in vadbe se podvojijo kot mrežni dogodki), lahko urnik fitnesa postane tako natrpan kot delo urnik. Preprosto lahko vaša vadba preraste iz blažilca stresa v dejanski stresor.

To še posebej velja, če si ne vzamete časa za okrevanje. "Telovadba lahko ublaži stres, lahko pa vas tudi utrudi in postane bolj ranljiva za stres, če se nenehno trudite," pravi dr.Michele Olson, dodatna profesorica športnih znanosti na Huntingdon College v Montgomeryju, AL. Brez ustreznega počitka se povečajo stresni hormoni, kot je kortizol; ravni laktata (stranski produkt vadbe, ki povzroča utrujenost in bolečino) ponavadi ostanejo nad normalnimi; povečuje se lahko tudi srčni utrip v mirovanju in krvni tlak v mirovanju, pravi. "Obstajajo časi, ko je treba vadbo prebiti, vendar ni nujno, da je tako vsako posamezno vadbo," pravi Olson. (Povezano: Zakaj je iskanje ~ ravnovesja ~ najboljše, kar lahko naredite za svojo rutino zdravja in fitnesa)

Zato bi lahko nekatera podjetja – zlasti tista, ki ponujajo razrede višje intenzivnosti – spreminjala. Tone House, na primer, je pred kratkim sprožil program okrevanja, ki vključuje ledene kopeli in fizikalno terapijo. ​Fusion Fitness, priljubljen studio za visoko intenzivnost vadbe v Kansas Cityju, MO, je prav tako uvedel tečaj raztezanja in pozornosti, imenovan The Stretch Lab.

"Zaradi porabe kalorij in izgradnje mišic smo tako porabljeni, da pozabimo dati telesu raztezanje," pravi Darby Brender, lastnik Fusion Fitnessa. "Imeti zdravo telo pomeni ceniti svoje telo in skrbeti zanj. Naše telo naredi vse namesto nas. Radi imamo idejo, da si privoščimo nekaj dodatnih minut na dan, da smo mirni."

Drugi studii so si prizadevali za različne stresorje, povezane z vadbo. Na primer, CorePower Yoga s sedežem v Denverju svoje tečaje zapolnjuje predvsem na osnovi obiska (čeprav imajo Newyorčani možnost, da se prijavijo vnaprej).

In ni tako stresno, kot se sliši.

"V duhu skupnosti se po svojih najboljših močeh trudimo prilagoditi ljudi," pravi Amy Opielowski, višja vodja za kakovost in inovacije pri CorePower Yogi. "Predstavljajte si, da zamujate na vaš najljubši tečaj vadbe, mislite, da ga boste zamudili, ali pa ga boste rezervirali, nato pa druge ljudi premaknili, da bi vam ustrezali!" Ugotavlja, da politika spodbuja tudi prepotrebne konvoje IRL.

Politika brez registracije ponuja tudi prilagodljivost v svetu, ki je predviden za več ur. Če se vaš urnik spremeni, se lahko preprosto odpravite v razred, brez stresa, brez aplikacije.

Torej, kako lahko ugotovite, če tvoj vas fitnes rutina obremenjuje? Če ste zaskrbljeni, da bi izpustili vadbo, ali se nagibate k temu, da se ne počutite 110 odstotkov na vsaki vadbi ali po njej, bi lahko vaš program obupno potreboval predelavo, pravi Olson. Izvedite te korake, da se znebite stresa, stat.

Opusti krivdo

Ni vam treba vsak dan izvajati intenzivne vadbe. "Ni kriza, da bi izstopili iz svojega vzorca in rutine ter opravili drugačno vadbo," pravi Olson. "Morda je to najboljše, kar vaše telo potrebuje, da se reši."

Cilj za raznolikost

Če se vrtite in samo vrtite, je čas, da stvari spremenite. Vsaka vaja, namenjena aktivnemu okrevanju in sprostitvi, vam lahko pomaga pri okrevanju, pravi Olson. (In FYI, obstaja veliko zdravstvenih koristi, povezanih s poskusom nečesa novega.)

In čeprav je joga-s poudarkom na povezavi duha in telesa-vedno dobra izbira, ni to samo eno. Vadba s telesno težo, kot je pilates z mat, ki vključuje tudi raztezanje in diafragmalno dihanje, lahko deluje, kot lahko (če vas boli) zmerna kardio vadba, ki bo povečala cirkulacijo in pomagala oksidirati tako kemične markerje DOMS kot stresnih hormonov, kar pomaga pri telo opomore, ugotavlja. Zmerno plavanje ali vodni tečaj, ki deluje proti odpornosti vode na način z majhnim vplivom, prav tako poveča srčni utrip, dihanje in cirkulacijo.

Olson pravi, da na obnovitveno sejo snemajte enkrat do trikrat na teden, odvisno od intenzivnosti in pogostosti vaših rednih sej.

Preizkusite to analogijo "bleščečega kozarca".

Brender predlaga zabavno meditacijo za sprostitev mentalnega prostora. Poskusite po treningu. Lezite z licem navzgor na tla z nogami prislonjenimi ob steno pod kotom 90 stopinj. Predstavljajte si kozarec, poln vode (to je vaš um). Nato si predstavljajte, da se v kozarec odlagajo kupi različnih barvnih bleščic (vaših življenjskih predelkov). (Srebrni bleščice bodo za družino, rdeče za delo, modre za prijatelje, zelene za stres in roza za ljubezen.) Zdaj pa si predstavljajte, da ves dan tresete kozarec. "Naš um vsak dan poskuša narediti vse," pravi Brender. "Ko vedno poskakujemo v različnih smereh, se bleščice vedno premikajo. Če se lahko naučimo vzeti čas za upočasnitev in mirovanje, si lahko predstavljamo, da bleščice zdaj počasi padajo na dno kozarca." To je naš um, ki pusti, da vse dirkaške misli in motnje potonejo in se umirijo. Zdaj imamo jasen um in smo bolj sposobni uravnotežiti vsak od teh življenjskih segmentov.

Pregled za