Kakšne so prednosti sončne svetlobe?

Vsebina

• Sončna svetloba in duševno zdravje
• Dodatne ugodnosti sončne svetlobe
• Gradnja močnih kosti
• Preprečevanje raka
• Zdravilna stanja kože
• Dodatni pogoji
• Sončna svetloba in zmernost
• Outlook

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Sončna svetloba in serotonin

Navajeni smo poslušati, kako preveč sončnih toplih žarkov lahko škoduje vaši koži. Toda ali ste vedeli, da ima pravo ravnovesje veliko koristi za dvig razpoloženja?

Sončna svetloba in tema sprožita sproščanje hormonov v možganih. Izpostavljenost sončni svetlobi naj bi povečala sproščanje hormona, imenovanega serotonin, v možganih. Serotonin je povezan s krepitvijo razpoloženja in s pomočjo človeku, da se počuti mirno in zbrano. Ponoči temnejša osvetlitev sproži možgane, da tvorijo drugi hormon, imenovan melatonin. Ta hormon je odgovoren za pomoč pri spanju.

Brez zadostne izpostavljenosti soncu se lahko koncentracija serotonina zniža. Nizke ravni serotonina so povezane z večjim tveganjem za večjo depresijo s sezonskim vzorcem (prej znanim kot sezonska afektivna motnja ali SAD). To je oblika depresije, ki jo sprožijo spremembe sezone.

Povišanje razpoloženja ni edini razlog za povečano količino sončne svetlobe. Z ulovom zmernih količin žarkov je povezanih več koristi za zdravje.

Sončna svetloba in duševno zdravje

Zmanjšanje izpostavljenosti soncu je povezano s padcem ravni serotonina, kar lahko privede do večje depresije s sezonskim vzorcem. Učinke serotonina, ki jih povzroča svetloba, sproži sončna svetloba, ki vstopa skozi oko. Sončna svetloba razkriva posebna področja mrežnice, kar sprošča sproščanje serotonina. Torej je verjetneje, da boste tovrstno depresijo doživeli pozimi, ko bodo dnevi krajši.

Zaradi te povezave je eno glavnih načinov zdravljenja depresije s sezonskim vzorcem svetlobna terapija, znana tudi kot fototerapija. Lahko dobite škatlo za svetlobno terapijo, ki jo imate doma. Svetloba iz škatle posnema naravno sončno svetlobo, ki spodbuja možgane, da proizvajajo serotonin in zmanjšuje odvečni melatonin.

Izpostavljenost sončni svetlobi lahko koristi tudi tistim, ki imajo:

• druge vrste hude depresije
• predmenstrualna disforična motnja (PMDD)
• nosečnice z depresijo

Motnje, povezane z tesnobo, in napadi panike so povezani tudi s spreminjanjem letnih časov in zmanjšanjem sončne svetlobe.

Dodatne ugodnosti sončne svetlobe

Koristi sonca presegajo boj proti stresu. Sledi nekaj drugih razlogov, da ujamemo nekaj žarkov:

Gradnja močnih kosti

Izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju B v sončnih žarkih povzroči, da človekova koža ustvari vitamin D. Glede na to, da bodo ljudje v 30-minutnem obdobju, ko nosijo kopalke, dosegli naslednje ravni vitamina D:

• 50.000 mednarodnih enot (IU) pri večini belcev
• 20.000 do 30.000 ie pri strojenih ljudeh
• 8.000 do 10.000 ie pri temnopoltih ljudeh

Vitamin D, pridobljen s soncem, igra pomembno vlogo pri zdravju kosti. Nizke ravni vitamina D so povezane z rahitisom pri otrocih in boleznimi, ki izgubljajo kosti, kot sta osteoporoza in osteomalacija.

Preprečevanje raka

Čeprav odvečna sončna svetloba lahko prispeva k kožnemu raku, ima zmerna količina sončne svetlobe dejansko preventivne prednosti, ko gre za raka.

Po mnenju raziskovalcev je verjetneje, da bodo tisti, ki živijo na območjih z manj dnevnimi urami, imeli določene vrste raka kot tisti, ki živijo tam, kjer je čez dan več sonca. Ti raki vključujejo:

• rak debelega črevesa
• Hodgkinov limfom
• rak jajčnikov
• rak trebušne slinavke
• rak na prostati

Zdravilna stanja kože

Izpostavljenost soncu lahko pomaga tudi pri zdravljenju več kožnih stanj. Zdravniki priporočajo izpostavljenost UV sevanju za zdravljenje:

• luskavica
• ekcem
• zlatenica
• akne

Čeprav svetlobna terapija ni za vsakogar, lahko dermatolog priporoči, ali bodo lahki tretmaji koristili vašim posebnim težavam s kožo.

Dodatni pogoji

Raziskovalne študije so razkrile predhodne povezave med sončno svetlobo kot potencialnim zdravljenjem številnih drugih stanj. Tej vključujejo:

• revmatoidni artritis (RA)
• sistemski eritematozni lupus
• vnetje črevesja
• tiroiditis

Vendar je treba opraviti več študij, preden bodo raziskovalci lahko ugotovili, da je sončna svetloba lahko zdravilo za ta in druga stanja.

Sončna svetloba in zmernost

Čeprav obstaja veliko dobrih razlogov za sončenje, sonce oddaja ultravijolično (UV) sevanje. UV sevanje lahko prodre v kožo in poškoduje celično DNA. To lahko privede do kožnega raka.

Raziskovalci nimajo vedno natančne meritve, koliko časa bi morali ostati zunaj, da bi izkoristili prednosti sončne svetlobe. Toda opredelitev presežne količine izpostavljenosti soncu je odvisna od vašega tipa kože in od tega, kako neposredni so sončni žarki.

Ljudje s svetlo kožo običajno opekline dobijo hitreje kot tisti s temnejšo kožo. Prav tako obstaja večja verjetnost, da vas opeče sonce, ko so sončni žarki bolj neposredni. To ponavadi poteka med 10. in 16. uro.

Glede na to, da je 2-3 krat na teden na rokah, rokah in obrazu od 3 do 15 minut sončne svetlobe dovolj, da uživate v prednostih sonca, ki povečujejo vitamin D. Upoštevajte, da mora sonce prodreti v kožo. Nošenje kreme za sončenje ali oblačil na koži ne bo povzročilo proizvodnje vitamina D.

Če pa boste zunaj več kot 15 minut, je dobro zaščititi kožo. To lahko storite tako, da nanesete zaščito pred soncem z zaščitnim faktorjem (SPF) najmanj 15. Pomaga vam lahko tudi nošenje zaščitne kape in srajce.

Outlook

Od zdravljenja kožnih stanj do izboljšanja razpoloženja ima sončna svetloba številne prednosti. Če živite v višjih zemljepisnih širinah z malo sončne svetlobe, vam lahko svetlobna škatla nudi nekaj ugodnosti za izboljšanje razpoloženja.

Ker je odvečna izpostavljenost soncu povezana s povečanim tveganjem za kožni rak, ne ostanite predolgo zunaj brez kreme za sončenje. Če boste zunaj več kot 15 minut, boste potrebovali zaščito pred soncem z zaščitnim faktorjem najmanj 15.