Leptin: kaj je, zakaj je lahko visok in kaj storiti

Vsebina

• Normalne vrednosti leptina
• Kako oceniti ravni leptina
• Kaj pomeni imeti visok leptin
• Razmerje med leptinom in izgubo teže
• Kaj storiti, ko je leptin visok
• 1. Počasi izgubljamo težo
• 2. Izogibajte se hrani, ki povzroča odpornost na leptin
• 3. Upoštevajte zdravo prehrano
• 4. Delajte telesno
• 5. Dobro spi
• Kakšna je razlika med leptinom in grelinom

Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice in deluje neposredno na možgane in katerega glavne funkcije so nadzor apetita, zmanjšanje vnosa hrane in uravnavanje porabe energije, kar omogoča ohranjanje telesne teže.

V običajnih razmerah, ko ima telo veliko maščobnih celic, se poveča proizvodnja leptina, ki v možgane pošlje sporočilo, da je za nadzor teže treba zmanjšati vnos hrane. Ko se leptin poveča, se zmanjša apetit in oseba na koncu poje manj.

Vendar se lahko pri nekaterih ljudeh delovanje leptina spremeni, kar pomeni, da se telo tudi, če se nabere veliko maščobe, ne odziva na leptin in zato ni regulacije apetita in ljudje imajo še vedno veliko apetit in otežuje, kar otežuje hujšanje.

Vedeti, kako izboljšati delovanje leptina, je tako lahko dobra strategija za vedno in za vedno.

Normalne vrednosti leptina

Normalne vrednosti leptina so odvisne od spola, indeksa telesne mase in starosti:

• Ženske z ITM od 18 do 25: 4,7 do 23,7 ng / ml;
• Ženske z ITM nad 30: 8,0 do 38,9 ng / ml;
• Moški z ITM od 18 do 25: 0,3 do 13,4 ng / ml;
• Moški z ITM nad 30: normalna vrednost leptina je od 1,8 do 19,9 ng / ml;
• Otroci in mladostniki od 5. do 9. leta: 0,6 do 16,8 ng / ml;
• Otroci in mladostniki, stari od 10 do 13 let: 1,4 do 16,5 ng / ml;
• Otroci in mladostniki, stari od 14 do 17 let: 0,6 do 24,9 ng / ml.

Vrednosti leptina se lahko razlikujejo tudi glede na zdravstveno stanje in se lahko povečajo na primer zaradi vpliva vnetnih snovi ali hormonov, kot sta insulin ali kortizol.

Drugi dejavniki pa lahko zmanjšajo raven leptina, kot so hujšanje, dolgotrajno tešče, kajenje ali vpliv hormonov, kot sta ščitnica ali rastni hormon.

Kako oceniti ravni leptina

Raven leptina se oceni s testi, ki jih mora zahtevati zdravnik ali strokovnjak za prehrano, opravi pa se z odvzemom krvi.

Za opravljanje izpita morate postiti 12 ur, vendar nekateri laboratoriji, odvisno od uporabljene metode, zahtevajo le 4 ure posta. Zato je treba pred jemanjem v laboratoriju preveriti priporočila za tešče.

Kaj pomeni imeti visok leptin

Povišan leptin, znanstveno znan kot hiperleptinemija, se običajno pojavi v primerih debelosti, saj je, ker je veliko maščobnih celic, proizvodnja leptina vedno večja, ko se to zgodi, možgani začnejo visok leptin obravnavati kot normalno in njegova lakota za uravnavanje ni več učinkovita . Ta položaj je znan kot odpornost na leptin.

Poleg tega lahko uživanje živil, kot so predelana, predelana, konzervirana hrana, bogata z maščobami ali sladkorjem, na primer povzroči vnetje v celicah, kar prispeva tudi k odpornosti na leptin.

Ta odpornost vodi do večje lakote in manjšega izgorevanja maščob v telesu, kar otežuje izgubo teže.

Razmerje med leptinom in izgubo teže

Leptin imenujejo hormon sitosti, ker ta hormon, ko ga proizvajajo maščobne celice in možgani, razume signal leptina za zmanjšanje apetita in povečanje izgorevanja maščob, lažje pride do izgube teže.

Ko pa pride do pretirane proizvodnje leptina, možgani ne razumejo signala za prenehanje prehranjevanja in delujejo obratno, povečujejo lakoto, otežujejo hujšanje ali povečujejo telesno težo, kar je značilen mehanizem odpornosti na leptin.

Nekatere znanstvene študije so bile izvedene, da bi poskušale izboljšati komunikacijo med maščobnimi celicami, ki proizvajajo leptin, in možgani, da se lahko leptin učinkovito uporablja, kar daje prednost izgubi teže debelih ljudi. Vendar so še potrebne nadaljnje študije.

Kaj storiti, ko je leptin visok

Nekaj ​​preprostih načinov za zmanjšanje in normalizacijo visoke ravni leptina in zmanjšanje odpornosti na ta hormon, ki prispeva k izgubi teže:

1. Počasi izgubljamo težo

Ko pride do nenadne izgube teže, se tudi raven leptina hitro zmanjša in možgani razumejo, da gre skozi fazo omejevanja hrane in s tem spodbujajo apetit. To je eden glavnih razlogov za opustitev diete, saj narašča lakota in večje težave pri ohranjanju izgubljene teže. Ko počasi izgubljate kilograme, se poleg pravilnega delovanja postopoma zmanjša tudi koncentracija leptina, nadzor apetita pa je lažji.

2. Izogibajte se hrani, ki povzroča odpornost na leptin

Nekatera živila, kot so sladkor, sladkarije, zelo mastna hrana, konzervirani in predelani izdelki, lahko povzročijo vnetje v celicah in povzročijo odpornost na leptin. Poleg tega ta živila povečajo tveganje za razvoj diabetesa, bolezni srca in ožilja ter debelosti.

3. Upoštevajte zdravo prehrano

Ko se zdravo prehranjuje, telo prejme vsa potrebna hranila, kar povzroči naravno težnjo po zmanjšanju apetita. Tukaj je opisano, kako se prehranjevati zdravo.

4. Delajte telesno

Telesne dejavnosti pomagajo zmanjšati odpornost na leptin, pomagajo pri njegovem delovanju nadzirati apetit in povečati izgorevanje maščob. Za zdravo hujšanje je priporočljivo vsak dan narediti 20 do 30 minut hoje, skupaj z zdravo prehrano. Pomembno je, da pred začetkom telesne dejavnosti opravite zdravniško oceno, zlasti pri debelih ljudeh ga mora spremljati telesni pedagog, da se prepreči pretirano prizadevanje in tveganje za poškodbe, ki lahko odvrnejo od hujšanja.

5. Dobro spi

Nekatere študije kažejo, da lahko nespanje 8 do 9 ur spanja zmanjša raven leptina in povzroči povečan apetit. Poleg tega utrujenost in stres zaradi premajhnega spanca povečata raven hormona kortizola in otežita hujšanje.

V naslednjem videu si oglejte, kako lahko med spanjem regulirate leptin za hujšanje.

Nekatere znanstvene študije z dodatki leptina kažejo, da različna hranila dodatka pomagajo izboljšati občutljivost na leptin in spodbujajo sitost. Študije pa so še vedno potrebne za dokazovanje učinkovitosti teh dodatkov. Oglejte si najboljše dodatke, ki vam pomagajo pri hujšanju.

Prav tako so študije s prekinitvami na tešče pri podganah pokazale zmanjšanje ravni leptina, vendar je učinkovitost prekinitvenega posta pri ljudeh še vedno sporna in so potrebne nadaljnje študije.

Kakšna je razlika med leptinom in grelinom

Tako leptin kot grelin sta hormona, ki delujeta tako, da uravnavata apetit. Vendar grelin v nasprotju z leptinom poveča apetit.

Grelin proizvajajo želodčne celice in deluje neposredno na možgane, katerih proizvodnja je odvisna od prehranskega stanja. Raven grelina je običajno višja, ko je želodec prazen, kar spodbuja proizvodnjo grelina, ki možganom signalizira, da morate jesti. Grelin ima tudi najvišjo raven v primerih podhranjenosti, na primer anoreksije in kaheksije.

Raven grelina je nižja po obrokih in zlasti pri debelosti. Nekatere študije kažejo, da visoke ravni leptina vplivajo na proizvodnjo grelina in zmanjšujejo količino proizvedenega grelina.