Kako preprečiti krčne žile

Vsebina

• 1. Izogibajte se daljšim obdobjem sedenja ali stoje
• 2. Nosite kompresijske nogavice
• 3. Živite zdravo
• 4. Vadba naj bo del vaše rutine
• 5. Položaji spanja za nosečnice
• Kakšne so možnosti za krčne žile?

Lahko preprečite krčne žile?

Krčne žile se razvijejo iz različnih razlogov. Dejavniki tveganja vključujejo starost, družinsko anamnezo, žensko, nosečnost, debelost, hormonsko nadomestno ali kontracepcijsko zdravljenje, dolgotrajno sedenje ali stoječe in drugi. Nekaterim od teh dejavnikov tveganja, na primer družinski anamnezi ali starosti, se je težje izogniti kot drugim. Toda ali obstaja način, kako preprečiti nastanek krčnih žil?

Žal je odgovor ne. Lahko pa preprečite poslabšanje obstoječih krčnih žil. Lahko tudi živite zdrav način življenja, da čim dlje odlašate s težavami z žilami. Tu je nekaj nasvetov.

Preberite več: Kaj so krčne žile? »

1. Izogibajte se daljšim obdobjem sedenja ali stoje

Če stojite ali dolgo sedite v enem položaju, vam kri težje potuje v žilah nog proti gravitaciji. To povzroči dvig tlaka v žilah. To lahko sčasoma povzroči zbiranje krvi okoli gležnjev, stopala in tele pa lahko otečejo in zabolijo.

S premikanjem boste zmanjšali venski tlak in izboljšali krvni obtok. Če ste zataknjeni za mizo, izvajajte majhne vaje, kot so:

• kroženje nog
• raztezanje gležnjev
• upogibanje kolen na "pohodni" način

Noge poskušajte dvigniti vsaj trikrat na dan, po 15 minut. Dvigovanje stopal nad srcem prekine gravitacijski krog. Posledica tega je boljša prekrvavitev in manj otekanja gležnja.

Oglejte si: Raztezanje v službi »

2. Nosite kompresijske nogavice

Kompresijske nogavice in nogavice lahko pomagajo ohraniti venske ventile v pravem položaju. Tako olajša pravilno delovanje ven in zmanjša zbiranje krvi, otekanje in bolečino.

Po nočnem podpornem stiskanju boste morda občutili manj nočnih krčev. Obstajajo različne vrste stiskanja, odvisno od tega, kako poškodovane so vaše žile. Pri izbiri ene od štirih možnosti stiskanja je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom: blago, zmerno, trdno ali izjemno trdno.

3. Živite zdravo

Krčne žile se lahko razvijejo na podlagi dejavnikov tveganja, na katere ne morete vplivati. Zaradi tega je pomembno, da poskušate vaditi zdrave načine življenja, da preprečite večje poškodbe žil.

Debelost je z večjim pritiskom v žilah eden od oteževalnih dejavnikov. Uživanje zdrave prehrane na osnovi kompleksnih ogljikovih hidratov, zadostne količine beljakovin in zdravih maščob je najpomembnejše. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo soli in vključite hrano z veliko vlaknin in kalija. Čez dan pijte dovolj vode - pravilna hidracija pomeni zdrav krvni obtok.

Pridobite nasvete za zdrav način življenja »

4. Vadba naj bo del vaše rutine

Najbolj koristna vaja za preprečevanje krčnih žil je hoja.

Tudi joga je dobra izbira. Vadite lahko veliko poz, pri katerih so vaše noge višje od srca. Temu rečemo inverzije in vključujejo stojalo za glavo, stojalo za rame in pozo Legs-Up-the-Wall.

Joga lahko pomaga tudi pri raztegovanju in toniranju najglobljih mišic v teletih in zadnjikih. Globoke mišice lahko do določene mere pomagajo ventilnim ventilom pravilno delovati. Pote za raztezanje in toniranje vključujejo pozo psa, obrnjeno navzdol, večino poz upogibanja naprej in pozdrave sonca.

Druge vrste koristne vadbe vključujejo kolesarjenje in plavanje.

Več o tem: Ustvarite fitnes rutino, ki je polna raznolikosti »

5. Položaji spanja za nosečnice

Nosečnost je eden največjih vzrokov za krčne žile.

Spanje na levi strani lahko pomaga preprečiti nastanek krčnih žil in olajša simptome obstoječih krčnih žil. Ta položaj spanja pomaga zmanjšati pritisk, ki ga širijoča ​​maternica izvaja na veliko veno v predelu medenice, ki se nahaja na srednji desni strani telesa.

Kakšne so možnosti za krčne žile?

Sčasoma venski ventili postanejo šibkejši, zaradi česar se krčne žile poslabšajo. Ne morete veliko storiti glede svoje starosti, spola ali družinske zgodovine. Toda upoštevanje zdrave prehrane, redna vadba, vzdrževanje ustrezne hidracije in vzdrževanje krvnega tlaka so vsi vidiki, ki jih imate pod nadzorom.