Ali Keto vpliva na zdravje črevesja?

Vsebina

• Morebitne pomanjkljivosti
• Lahko je manj vlaknin
• Lahko spremeni mikrobiom črevesja
• Potencialne koristi
• Lahko zmanjša vnetje
• Lahko koristi nekaterim prebavnim motnjam
• Keto prijazna hrana za zdravje črevesja
• Spodnja črta

Ketogena dieta je priljubljen prehranjevalni načrt, ki vključuje znatno zmanjšanje ogljikovih hidratov, hkrati pa povečuje vnos srčno-zdravih maščob.

Z odvzemom ogljikovih hidratov - glavnim virom energije - boste namesto tega začeli goreti maščobe. Pokazalo se je, da keto dieta koristi raven holesterola, nadzor krvnega sladkorja, hujšanje in zdravje možganov (1).

Kljub temu se boste morda vprašali, ali lahko ta dieta vpliva na druge vidike vašega zdravja, vključno s prebavo in zdravjem črevesja.

Ta članek preučuje, kako keto dieta vpliva na zdravje črevesja.

Morebitne pomanjkljivosti

Številne študije kažejo, da lahko keto dieta škodi vaši prebavi na naslednje načine.

Lahko je manj vlaknin

Keto dieta izloča hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so sadje, škrobnata zelenjava, zrna in stročnice.

Veliko teh živil je tudi veliko vlaknin, ki so bistveno hranilo za prebavo.

Vlakna počasi prehajajo skozi vaš prebavni trakt, kar pomaga pri vzdrževanju pravilnosti črevesja (2).

Premajhen vnos vlaknin lahko poveča tveganje za zaprtje (3, 4).

Domneva se tudi, da visok vnos vlaknin ščiti pred številnimi prebavnimi motnjami, vključno s hemoroidi, želodčnimi razjedami, gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERD) in divertikulitisom (5).

Uživanje različnih živil z veliko vlakninami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so ne škrobnata zelenjava in sadje z nizkim sladkorjem, vam lahko pomaga, da boste zadovoljili potrebe po vlakninah, medtem ko ste na keto dieti.

Lahko spremeni mikrobiom črevesja

Mikroorganizmi v vašem prebavnem traktu so skupno znani kot črevesni mikrobiom (6).

Zdi se, da ima osrednjo vlogo pri več vidikih zdravja, vključno s prebavo, imunsko funkcijo, duševnim zdravjem in preprečevanjem bolezni (7, 8).

Nekatere raziskave ugotavljajo, da bi keto dieta lahko škodila koncentraciji in sestavi bakterij v črevesju.

Ena šestmesečna študija pri 217 ljudeh je prehrano z veliko maščobami povezala z več neugodnimi spremembami črevesja, vključno s povečanim vnetjem in zmanjšanjem koristnih maščobnih kislin (9).

Druga raziskava pri 23 otrocih z epilepsijo je pokazala, da so 3 mesece keto diete poškodovale sestavo mikrobiomov črevesja v primerjavi s kontrolno skupino (10).

Vendar pa druge študije dajejo nedosledne rezultate.

Na primer, majhna raziskava je pokazala, da je 1 teden keto diete pri dojenčkih zmanjšal pogostost napadov za 50%.

Zmanjšal je tudi koncentracijo proteobakterij, oblike škodljivih, patogenih črevesnih bakterij, ki vključujejo Escherichia, Salmonela, in Vibrio (11).

Zaradi teh nasprotujočih si ugotovitev je potrebnih več raziskav, da bi ocenili, kako ketogena prehrana vpliva na mikrobiom črevesja.

Povzetek Keto dieta je pogosto malo vlaknin in lahko škoduje zdravju mikrobioma črevesja, kar lahko poveča vnetje in zmanjša koncentracijo dobrih bakterij. Kljub temu raziskave prinašajo mešane rezultate.

Potencialne koristi

Zanimivo je, da nekatere raziskave kažejo, da bi keto dieta lahko koristila prebavnemu zdravju.

Lahko zmanjša vnetje

Akutno vnetje je imunski odziv, ki ščiti vaše telo pred boleznimi in okužbami.

Vendar lahko kronično vnetje prispeva k vnetnim motnjam, vključno s prebavnimi težavami, kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis (12).

Nekatere študije kažejo, da bi keto dieta lahko pomagala zmanjšati vnetje v telesu.

6-mesečna raziskava pri 59 ljudeh je ugotovila, da je po dieti z malo ogljikovimi hidrati v večji meri zmanjšalo več markerjev vnetja kot po dieti z malo maščobami (13).

Nekaj ​​študij na živalih daje podobne rezultate (14, 15).

Lahko koristi nekaterim prebavnim motnjam

Keto dieta lahko pomaga tudi pri nekaterih prebavnih motnjah.

Na primer, v študiji pri 13 ljudeh je dieta z zelo malo ogljikovih hidratov izboljšala številne simptome sindroma razdražljivega črevesja (IBS), motnje, ki povzroča težave, kot so plin, želodčni krči in driska (16).

Druge študije ugotavljajo, da omejevanje specifičnih vrst ogljikovodikov, znanih kot FODMAP, lahko pomaga tudi pri zdravljenju simptomov IBS (17, 18, 19).

Glede na to, da keto dieta naravno omejuje veliko živil, bogatih s FODMAP, bo morda koristila tistim, ki imajo IBS.

Poleg tega je petnajstmesečna študija primera 14-letnega dečka poročala, da so po kombinirani keto in paleolitični dieti lajšali simptome in neželene učinke Crohnove bolezni (20).

Kljub temu je potrebnih več raziskav keto prehrane in prebavnih motenj.

Povzetek Nekatere študije kažejo, da lahko keto dieta zmanjša vnetje in pomaga pri zdravljenju stanj, kot sta IBS in Crohnova bolezen, čeprav je potrebnih več raziskav.

Keto prijazna hrana za zdravje črevesja

Z lahkoto lahko uživate več živil, prijaznih do črevesja, kot del zdrave keto prehrane. Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar imajo velike učinke na povečanje črevesja, vključujejo:

• Avokado. Avokado ni bogat samo s srčno zdravimi maščobami, ampak tudi z vlakninami, ki dajejo 10 gramov vlaknin na skodelico (150 gramov) (21).
• Listnato zelenico. Zelenjava, kot so rukola, špinača, ohrovt in zelje, vsebuje malo ogljikovih hidratov, medtem ko ima veliko vlaknin in drugih koristnih hranil, kot so antioksidanti ter vitamina C in K (22).
• Kokosovo olje. Nekatere študije na živalih kažejo, da lahko kokosovo olje zmanjša vnetje in poveča mikrobiom črevesja (23, 24).
• Kimči. Ta osnovna korejska jed je narejena iz zelenjave, kot je zelje, ki je prestalo fermentacijo, kar poveča njihovo vsebnost koristnih bakterij za podporo črevesju (25).
• Maslo Maslo vsebuje maslačno kislino, kratkovečno maščobno kislino (SCFA), ki lahko izboljša zdravje prebave, pa tudi zmanjša črevesno vnetje in simptome vnetne črevesne bolezni (26).

Povzetek Številna črevesju prijazna hrana lahko uživate kot del zdrave keto prehrane, vključno s fermentirano zelenjavo in nekaterimi olji.

Spodnja črta

Študije ketogene prehrane in zdravja črevesja dajejo nasprotne rezultate.

Po eni strani lahko tak način prehranjevanja zmanjša vnetje in pomaga pri zdravljenju nekaterih prebavnih motenj.

Po drugi strani lahko škoduje mikrobiomu črevesja in vodi do prebavnih težav, kot je zaprtje.

Če se odločite za ketogeno dieto, ne pozabite jesti različnih živil, prijaznih do črevesja, da bi spodbudili zdravje prebave.