Kako sem se lotil poti do nebolečih obdobij: 4 bistveni nasveti
Vsebina
Vsi smo že bili (verjetno že večkrat) povedani, da so naše najhujše težave - krči, PMS, super močan pretok, krvni strdki, migrene, najstniške akne, napihnjenost in izčrpanost - povsem običajne. Ja, samo del celotne stvari "biti ženska".
No, dame, zelo dolgo nas lažejo.
Dolga leta sem imela večino teh simptomov in vsakič, ko sem videla svojega zdravnika, je vedno rekla, da moje pritožbe ne skrbijo. Povedala mi je, da so bili nekateri njeni pacienti več dni v postelji, zato bi se mi morala posrečiti, da sem lahko popila nekaj ibuprofena in še vedno delovala.
Hm, res ?!
Nato bo kontracepcijsko tableto pritisnila na mene kot rešitev za moje menstruacijske stiske.
Nič od tega mi ni dobro uspevalo. Samo zdelo se mi je takšnega poraženskega pristopa do mojega zdravja. Nisem želel, da mi kot povoj izdajo kontracepcijske tablete in zdravila proti bolečinam.
Namesto tega sem hotel vedeti zakaj V prvi vrsti so me mučile vse te težave. Vedel sem, da je nekaj v resnici narobe, in želel sem vedeti, kaj lahko storim, da dejansko odpravim osnovni vzrok svojih simptomov.
Nisem tip človeka, ki bi lahko samo sprejel status quo, zato sem se seveda odločil, da bom sam malo kopal. Kar sem ugotovil, mi je razneslo misel in mislim, da bo tudi to razneslo tvoje.
Vem, da so vam rekli, da se morate "spopasti", vendar to v resnici ni res. Pri svojem raziskovanju in usposabljanju sem odkril številne enostavne nasvete, trike in prakse, ki jih lahko uporabite za naravno odpravljanje svojih najbolj frustrirajočih težav v obdobju.
Spoznajte svoj tok
Prvi korak je, da postanete lastni strokovnjak za obdobje. Začnite slediti svoj menstrualni cikel s pomočjo aplikacij, kot so Clue, Kindara ali Dot. Spremljajte, kdaj prihaja menstruacija, kako dolgo traja in kako izgleda.
Ne pozabite zabeležiti nihanj ravni energije, sprememb gibanja črevesja, spolnega nagona, razpoloženja, hrepenenja in spanja. Ti osebni podatki vam bodo pomagali ugotoviti, kaj je normalno za vaše telo.
Čarobni magnezij
Če bi kdaj obstajal mineral, ki bi ga priporočal ženskam, bi bil to magnezij. Navajam ga kot naravni valium, saj podpira živčni sistem in naslavlja občutke živčnosti, tesnobe, nemira in razdražljivosti. Ni majhen podvig za nas sodobna dekleta, kajne?
Listna zelena zelenjava je bogata z njo - pomislite na ohrovt, špinačo, švicarski blitvo, brokoli. Če pa primanjkuje, se lahko odločite tudi za dodatek iz magnezijevega glicinata ali magnezijevega citrata.
Pridobite dovolj Zzz-ov
Mnogi od nas hodijo naokoli s pomanjkanjem spanja, ki še naprej raste, ko skušamo prepotreben nočni počitek. Znaki pomanjkanja spanja vključujejo občutek utrujenosti, ko se zbudite, občutek "utrujenosti, ožičenosti" ponoči in energijo pada čez dan (okrog 10. in 15. ure). Se kaj tega sliši znano?
Melatonin - nočni hormon, ki pomaga narekovati naše cirkadiane ritme - ima velik vpliv na menstrualni cikel. Pravzaprav lahko dodatek melatonina izboljša ovulacijo in plodnost ter zdravi kronične medenične bolečine pri endometriozi.
Odpravite dolg pred spanjem tako, da zmanjšate svetlobo tudi ponoči. Uporabite senčila ali zavese, ki preprečujejo svetlobo, na alarm in televizor postavite trak čez luči in prenehajte uporabljati telefon in računalnik po 21. uri.
Vklopite nočni način / nočno izmeno v telefonu in si zagotovite f.lux za svoj računalnik. Obe modri svetlobi prilagodita bolj rdečkasto odtenek. Brez šale, pomaga zaščititi zalogo melatonina.
Ciklirajte semena
To se morda sliši navidezno, toda imejte me minuto. Kolesarjenje s semeni je praksa vrtenja med štirimi različnimi vrstami semen - bučo, lan, sezam in sončnico - glede na faze vašega menstrualnega cikla. Veliko žensk primanjkuje esencialnih maščobnih kislin, vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v teh semenih, ki lahko podprejo njihovo obdobje.
Semensko kolesarjenje priporočam ženskam, ki imajo:
- neredna obdobja
- anovulatorni cikli
- manjkajoča obdobja
- menstrualne bolečine
- kratke lutealne faze
V prvi polovici, od 1. do 14. dneva, vsak dan pojejte žlico zmletega bučnega semena in lanenih semen. Od 15. do 28. dneva storite enako s sončničnimi in sezamovimi semeni.
Za ženske, ki nimajo menstruacije ali imajo nepravilne menstruacije, preklopite nazaj na 1. seme po dnevu 28. Ko dobite menstruacijo, začnite s semeni 1. dne.
Ne pozabite, da so težave s menstruacijo statistično normalne, vendar niso biološko normalne. Leta pogosto trpimo, ker smo pogojeni s tem, da verjamemo, da je to samo naša "veliko v življenju."
Ti nasveti so odličen prvi korak k popravljanju menstruacije, če pa se še naprej borite s simptomi motečega obdobja, predlagam, da se kopate nekoliko globlje, da ugotovite vzrok.
Nicole Jardim je certificirana trenerka ženskega zdravja in ustvarjalka serije programov Fix Your Period, ki ženskam omogoča, da si povrnejo svoje hormonsko zdravje s pomočjo metode, ki združuje preprostost in sass. Njeno neverjetno delo je vplivalo na življenje sto tisoč žensk po vsem svetu pri učinkovitem reševanju najrazličnejših težav v obdobju, vključno s PMS, nerednimi menstruacijami, PCOS, bolečimi obdobji, amenorejo in številnimi drugimi. Nicole je tudi soorganizatorka skupine "The Period Party", najbolj ocenjenega podcasta na iTunes - se prepričajte, če želite izvedeti več o tem, kako popraviti menstruacijo. Je tudi ustvarjalka izobraževalnega tečaja za zdravstveno varstvo Inštituta za celostno prehrano. Vzemite Nicole's Period kviz, da dobite poročilo po meri na podlagi vaše edinstvene fiziologije in odkrijte, kaj je v vaši dobi!Več Podrobnosti
Shape Studio: Groundwork HIIT Session