Kaj pričakovati med prvim letalskim tečajem

Vsebina

• Pregled za

Prvič preizkusiti nov tečaj vadbe je vedno nekoliko zastrašujoče, toda ko gre za obešanje na glavo in zavijanje telesa kot burrito, se faktor strahu zavzame.Kljub temu so lahko zračni tečaji dobrodošla sprememba od vaših rednih visoko intenzivnih vadb z visokim učinkom in še vedno lahko pričakujete fizične in duševne ugodnosti. (Na primer, ta zračna joga s sedmimi načini bo vašo vadbo popeljala na naslednjo stopnjo.) Zračni tečaji ne govorijo več samo o jogi-po vsej državi so na voljo tudi drugi hibridi, kot so zračna mrena, pilates, svila in drog. Preden se odpravite v prvi razred, morate vedeti naslednje.

1. Pustite ohlapna oblačila za seboj

Za razliko od nekaterih tečajev joge, kjer je lahko udobno nositi široke hlače in bluze, so oprijeta oblačila najboljša za letenje v zraku. Odločite se za gamaše in majico z rokavi, ki preprečuje, da bi se gola koža v določenih položajih stisnila in vaša oblačila ne drsijo po viseči mreži (kot je običajno uporabljena viseča mreža Harrison AntiGravity), ki uporablja en kos tkanine ali svile , ki je sestavljen iz dveh daljših kosov tkanine. Če je vaša koža suha, zaradi česar lahko postane spolzka, za boljši oprijem uporabite lepljive nogavice ali rokavice, predlaga Christopher Harrison, ustvarjalec AntiGravity Fitnessa.

2.Pridite odprtega duha

"Večina ljudi se ne zaveda, kako sposobni so uspeti v letečih potezah," pravi Harrison. Verjemite vase in ne dovolite, da bi vaš um dobil najboljše od vas. Morda bo trajalo nekaj poskusov, vendar si predstavljajte, da je viseča mreža ali svila so vaša tla. Tako se lažje spustite in letite. Bonus: Ker so gibi za vas novi, se boste že po enem tečaju počutili popolnoma navdihnjeni in uspešni. "Napad endorfinov po AntiGravity je resničen," pravi Harrison.

3. Ne odpravite se v zadnjo vrsto

Morda vas bo zamikalo, da bi šli desno za zadnji kot sobe, vendar se držite sprednjega ali srednjega, saj hrbet postane spredaj, ko ste na glavo, spominja Harrison.

4.Pripravite se na inverzije

Tudi če v svoji redni vadbi joge ne marate izvajati obrnjenih poz, jih objemite, ko ste v viseči mreži. "V zračni jogi imate edinstveno priložnost, da se popolnoma obrnete brez gravitacije, ki bi vas zadrževala," pravi Deborah Sweets, vodja skupinskega fitnesa pri Crunch v New Yorku. Prav tako bo manj verjetno, da boste padli pri zračni jogi, ker imate visečo mrežo, ki vas podpira, zaradi česar je gibanje z glavo nekoliko manj strašljivo. "Inverzije so ključna prednost tečaja, ker podaljšajo in sprostijo napetost v hrbtenici ter razstrupljajo telo z masažo limfnega sistema." (Ali ste vedeli, da obstaja celo antigravitacijski obraz?)

5.Ne skrbite, če niste tako prilagodljivi

Če vam primanjkuje fleksibilnosti, je ta tečaj pravzaprav kot nalašč za vas, pravi Harrison, saj vam bosta raztezanje in podaljšanje pomagala zgraditi fleksibilnost. Poleg statičnega in dinamičnega raztezanja boste za miofascialno sprostitev uporabili tudi visečo mrežo ali svilo, ki lahko pomagajo sprostiti napete mišice, dodaja Sweets.

6.Pričakujte, da se boste raztegniliinokrepiti

Obstaja tudi veliko možnosti za krepitev v razredu, pravi Sweets. Vaše jedro bo ves čas vključeno, da boste med pozami ostali stabilni, z zgornjim delom telesa pa se boste držali, medtem ko boste viseči. V Airbarreu boste visečo mrežo uporabljali tudi za plavanje z zemlje za tradicionalne gibe, kot so grand jetes, ki so še težji kot pri tradicionalni baletni palici, ker je viseča mreža nestabilna, kar vas spodbuja, da se veliko bolj vključite skozi jedro in noge. .

Pregled za