Zakaj joga ne bi smela biti vaša ~ edina ~ oblika vadbe

Vsebina

• Pregled za

Če ste se kdaj spraševali, ali je vadba joge nekaj dni na teden dovolj vadba, imamo odgovor za vas – in morda vam ne bo všeč. Na žalost, ki temelji na obsežni študiji, ki jo je pravkar objavil Ameriški kolidž za športno medicino v sodelovanju z American Heart Association, bo samo joga ne dobite vse kardiovaskularne vaje, ki jih potrebujete. Škoda.

Smernice AHA za splošno kardiovaskularno zdravje so 30 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti pet dni na teden oz 25 minut intenzivne aerobne aktivnosti trikrat na teden, plus zmerno do intenzivno krepilno aktivnost dva dni na teden. Ta nova študija je zbrala vse podatke iz preteklih študij o jogi, zlasti podatke o tem, koliko kalorij vsaka poteza porabi tudi pri njeni presnovni intenzivnosti (METS). Če želite, da se vaja šteje za "zmerno intenzivno" in šteje v vaših 30 minut, mora biti med tremi in šestimi METS. Večina pozi joge je bila pod tem številom in so jih uvrstili med "svetlobne" jakosti. Zaradi tega je malo verjetno, da bi na rednem tečaju joge dosegli količino zmerne intenzivnosti, ki jo potrebujete, da dodate na tistih 150 minut, ki jih potrebujete na teden. Vzdih. (Za vadbo joge, ki jo popestri, si oglejte to vadbo z borilnimi veščinami, ki vas bo močno znojila.)

Tu pa obstaja nekaj dobrih novic za namenske jogije. Čeprav se s pretokom ne boste približali izpolnjevanju kardiovaskularnih potreb, pa študija potrjuje, da ima ta praksa še druge pomembne koristi. Redno vadbo joge zagotavlja nekaj čudovitih stvari za vaše telo, kot so izgradnja moči, ravnotežja in prožnosti, pa tudi za vaš um s svojim vedno pomembnim elementom zmanjševanja stresa. Poleg tega je bilo nekaj poz, ki so se uvrstile v kategorijo zmerne intenzivnosti Surya Namaskar (AKA pozdrav soncu), ki bi ga lahko večkrat ponovili, da bi vam pomagali povečati srčni utrip. Tehnično gledano bi lahko pozdravil soncu po 10 minut trikrat na dan, da bi dosegel 30 minut aktivnosti, vendar bi se to verjetno precej ponavljalo. Torej, če poskušate biti pozorni na svojo kardiovaskularno pripravljenost, je dobro, da v svoj razred vinyasa flow vmešate še nekaj visoko intenzivnih vadb (pozdrav boks in HIIT!).

Pregled za