10 največjih mitov v alternativni prehrani

Vsebina

• 1. Sladkor je 8-krat bolj zasvojen kot kokain
• 2. Kalorije sploh niso pomembne
• 3. Kuhanje z oljčnim oljem je slaba ideja
• 4. Mikrovalovi škodujejo vaši hrani in oddajajo škodljivo sevanje
• 5. holesterol v krvi ni pomemben
• 6. Kava, kupljena v trgovini, vsebuje visoko raven mikotoksinov
• 7. Alkalna hrana je zdrava, kisla hrana pa povzroča bolezni
• 8. Uživanje mleka je škodljivo za vaše kosti
• 9. Ogljikovi hidrati so že sami po sebi škodljivi
• 10. Agavin nektar je zdravo sladilo
• Spodnja črta

Prehrana vpliva na vse in obstaja veliko pristopov in prepričanj o tem, kaj je najboljše.

Tudi z dokazi, ki jih podpirajo, se običajni in alternativni zdravniki pogosto ne strinjajo glede najboljših praks.

Vendar nekateri verjamejo o prehrani, ki nimajo znanstvene podpore.

Ta članek obravnava nekatere mite, ki jih ljudje včasih delijo na področju alternativne prehrane.

1. Sladkor je 8-krat bolj zasvojen kot kokain

Sladkor se naravno pojavlja v številnih živilih, zlasti v sadju in zelenjavi. Je pa tudi priljubljen dodatek.

Obstaja veliko dokazov, da je dodajanje preveč sladkorja hrani škodljivo. Znanstveniki so to povezali z debelostjo, odpornostjo na inzulin, povečanjem trebušne maščobe in maščob v jetrih ter boleznimi, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca (1,,,, 5,).

Izogibanje dodanemu sladkorju pa je lahko težavno. Eden od razlogov je, da ga proizvajalci dodajajo številnim že pripravljenim živilom, vključno s slanimi omakami in hitro hrano.

Poleg tega nekateri ljudje hrepenijo po hrani, ki vsebuje veliko sladkorja.

Zaradi tega so nekateri strokovnjaki verjeli, da imajo sladkor in živila, ki ga vsebujejo, zasvojenost.

Obstajajo dokazi, ki to podpirajo tako pri živalih kot pri ljudeh. Sladkor lahko aktivira enaka področja v možganih kot zdravila za rekreacijo in lahko povzroči podobne vedenjske simptome (,).

Nekateri gredo tako daleč, da trdijo, da sladkor osemkrat bolj zasvoji kot kokain.

Ta trditev izhaja iz študije, ki je pokazala, da so podgane raje vodo, sladkano s sladkorjem ali saharinom, pred intravenskim kokainom ().

Bil je presenetljiv rezultat, vendar ni dokazal, da ima sladkor osemkratno zasvojenost z ljudmi v primerjavi s kokainom.

Sladkor lahko povzroči zdravstvene težave in je lahko zasvojen. Vendar pa verjetno ne bo bolj zasvojen kot kokain.

PovzetekSladkor je lahko nezdrav in lahko povzroča zasvojenost, a verjetno ne bo osemkrat bolj zasvojen kot kokain.

2. Kalorije sploh niso pomembne

Nekateri mislijo, da so za hujšanje pomembne vse kalorije.

Drugi pravijo, da lahko shujšate ne glede na to, koliko kalorij zaužijete, če izberete pravo hrano. Kalorije se jim zdijo nepomembne.

Resnica je nekje vmes.

Uživanje nekaterih živil lahko pomaga pri hujšanju, na primer:

• pospešitev metabolizma, kar poveča število porabljenih kalorij
• zmanjšanje apetita, kar zmanjša število zaužitih kalorij

Mnogi lahko shujšajo, ne da bi šteli kalorije.

Vendar pa je dejstvo, da če shujšate, telo zapusti več kalorij, kot pa jih vnesete.

Nekatera živila vam lahko pomagajo pri hujšanju bolj kot druga, vendar kalorije vedno vplivajo na izgubo teže in povečanje telesne mase.

To ne pomeni, da morate za hujšanje šteti kalorije.

Spreminjanje prehrane, tako da se izgubi teža na avtopilotu, je lahko enako učinkovito, če ne celo boljše.

Povzetek Nekateri verjamejo, da kalorije ne vplivajo na izgubo ali povečanje telesne mase. Štetje kalorij ni vedno potrebno, vendar kalorije vseeno štejejo.

3. Kuhanje z oljčnim oljem je slaba ideja

Ekstra deviško oljčno olje je ena najbolj zdravih maščob na voljo. Vsebuje v srcu zdrave mononenasičene maščobe in močne antioksidante (10, 11).

Mnogi pa menijo, da je nezdravo uporabljati za kuhanje.

Maščobe in antioksidanti so občutljivi na toploto. Ko uporabljate toploto, lahko nastanejo škodljive spojine.

Vendar to velja predvsem za olja z visoko vsebnostjo večkrat nenasičenih maščobnih kislin, kot so sojina in koruzna olja (12).

Vsebnost večkrat nenasičenih maščob v oljčnem olju je le 10–11%. Ta je v primerjavi z večino drugih rastlinskih olj nizka ().

Študije so dejansko pokazale, da oljčno olje ohranja nekatere svoje zdrave lastnosti tudi pri visoki vročini.

Čeprav lahko pride do izgube antioksidantov, vitamina E in okusa, oljčno olje ob segrevanju ohrani večino svojih hranilnih lastnosti (14,,).

Oljčno olje je zdrava izbira olja, bodisi surovega bodisi v kulinariki.

Povzetek Oljčno olje je lahko primerna izbira za kuhanje. Študije kažejo, da lahko vzdrži temperature kuhanja, tudi dlje časa.

4. Mikrovalovi škodujejo vaši hrani in oddajajo škodljivo sevanje

Ogrevanje hrane v mikrovalovni pečici je hitro in zelo priročno, vendar nekateri menijo, da to stane.

Trdijo, da mikrovalovi povzročajo škodljivo sevanje in lahko škodujejo hranilom v hrani. Vendar se zdi, da ni nobenih objavljenih dokazov, ki bi to potrjevali.

Mikrovalovne pečice uporabljajo sevanje, vendar njihova zasnova preprečuje, da bi to ušlo ().

Dejansko raziskave kažejo, da je kuhanje v mikrovalovni pečici morda boljše za ohranjanje hranilnih snovi kot drugi načini kuhanja, na primer kuhanje ali cvrtje (,,)

Ni znanstvenih dokazov, da je kuhanje v mikrovalovni pečici škodljivo.

Povzetek Nobena objavljena študija ne kaže, da so mikrovalovne pečice škodljive. Nasprotno, nekatere raziskave kažejo, da lahko pomagajo ohraniti hranila, ki jih drugi načini kuhanja uničijo.

5. holesterol v krvi ni pomemben

Nutricionisti se pogosto ne strinjajo glede učinka nasičenih maščob in prehranskega holesterola.

Običajne organizacije, kot je Ameriško združenje za srce (AHA), priporočajo omejitev vnosa nasičenih maščob na 5–6% kalorij, medtem ko Dietalne smernice za Američane 2015–2020 priporočajo največ 10% za splošno populacijo (21, )

Medtem nekateri dokazi kažejo, da uživanje živil z visoko vsebnostjo holesterola in nasičenih maščob morda ne bo povečalo tveganja za srčne bolezni (,, 25, 26).

Od leta 2015 prehranske smernice ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) ne vsebujejo več nasvetov o omejevanju vnosa holesterola na 300 mg na dan. Kljub temu pa priporočajo uživanje čim manj holesterola s hrano ob zdravi prehrani ().

Vendar pa nekateri to napačno razumejo in verjamejo kri ravni holesterola so prav tako nepomembne.

Če imate visoko raven holesterola v krvi, lahko povečate bolezni srca in ožilja ter druge zdravstvene razmere. Ne smete jih prezreti.

Upoštevanje zdravega načina življenja - vključno z dieto, ki je bogata s svežim sadjem in zelenjavo ter z nizko vsebnostjo predelane hrane, maščob in sladkorja - vam lahko pomaga vzdrževati primerno raven holesterola.

Povzetek Holesterol in nasičene maščobe v živilih so lahko neškodljivi, vendar lahko raven holesterola v krvnem obtoku vpliva na tveganje za srčne bolezni.

6. Kava, kupljena v trgovini, vsebuje visoko raven mikotoksinov

Mikotoksini so škodljive spojine, ki prihajajo iz plesni ().

Prisotni so v številnih priljubljenih živilih.

Obstaja mit, da večina kave vsebuje nevarne ravni mikotoksinov.

Vendar je to malo verjetno. Obstajajo strogi predpisi za nadzor ravni mikotoksinov v živilih. Če pridelek presega varnostno mejo, ga mora proizvajalec zavreči ().

Plesen in mikotoksini so običajne okoljske spojine. Ponekod ima skoraj vsak človek v krvi zaznavne ravni mikotoksinov ().

Študije kažejo, da če pijete 4 skodelice (945 ml) kave na dan, bi zaužili le 2% največjega varnega vnosa mikotoksina. Te ravni so v mejah varnosti (31).

Zaradi mikotoksinov se kave ni treba bati.

Povzetek Mikotoksini so škodljive spojine, ki so dokaj razširjene, vendar so ravni v kavi v mejah varnosti.

7. Alkalna hrana je zdrava, kisla hrana pa povzroča bolezni

Nekateri se držijo alkalne prehrane.

Trdijo:

• Hrana na telo deluje bodisi kislo bodisi alkalno.
• Kisla hrana zniža pH vrednost krvi, zaradi česar je bolj kisla.
• Celice raka rastejo samo v kislem okolju.

Vendar raziskave tega stališča ne podpirajo. Resnica je, da vaše telo uravnava pH v krvi, ne glede na vašo prehrano. Znatno se spremeni samo, če imate hudo zastrupitev ali zdravstveno stanje, kot je kronična ledvična bolezen (32, 33).

Vaša kri je privzeto rahlo alkalna, rak pa lahko raste tudi v alkalnem okolju ().

Ljudje, ki podpirajo prehrano, priporočajo, da se izogibajo mesu, mlečnim izdelkom in žitaricam, za katere menijo, da so kisle. "Alkalna" živila naj bi bila večinoma rastlinska, na primer zelenjava in sadje.

Alkalna prehrana lahko prinaša koristi, vendar to zato, ker temelji na zdravih, polnovrednih živilih. Ali so ta živila „alkalna“ ali „kisla“, verjetno ne bo imela učinka.

Povzetek Hrana pri zdravih ljudeh ne more spremeniti vrednosti pH (kislosti) krvi. Ni prepričljivih dokazov, ki bi podpirali alkalno prehrano.

8. Uživanje mleka je škodljivo za vaše kosti

Drug mit navaja, da mlečni izdelki povzročajo osteoporozo. To je podaljšek mita o alkalni prehrani.

Privrženci trdijo, da beljakovine iz mleka v vaši krvi zakisajo in da vaše telo izloča kalcij iz kosti, da to kislost nevtralizira.

V resnici več lastnosti mlečnih izdelkov podpira zdravje kosti.

So dober vir kalcija in fosforja, glavnih gradnikov kosti. Vsebujejo tudi vitamin K2, ki lahko prispeva k tvorbi kosti (,, 37).

Poleg tega so dober vir beljakovin, ki pomagajo zdravju kosti (,).

Nadzorovane študije na ljudeh kažejo, da lahko mlečni izdelki izboljšajo zdravje kosti v vseh starostnih skupinah s povečanjem kostne gostote in zmanjšanjem tveganja za zlome (,,,).

Čeprav mleko ni bistvenega pomena za zdravje kosti, je lahko zelo koristno.

Povzetek Nekateri trdijo, da mlečni izdelki lahko škodijo zdravju kosti, vendar večina študij kaže nasprotno.

9. Ogljikovi hidrati so že sami po sebi škodljivi

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov imajo številne prednosti.

Študije kažejo, da lahko ljudem pomagajo pri hujšanju in izboljšajo različne zdravstvene oznake, zlasti pri metaboličnem sindromu in diabetesu tipa 2 (44, 45, 46, 47,).

Če lahko znižanje ogljikovih hidratov pomaga pri zdravljenju določenih zdravstvenih težav, nekateri verjamejo, da so težavo najprej povzročili ogljikovi hidrati.

Kot rezultat tega mnogi zagovorniki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov demonizirajo vso hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno s tistimi, ki ponujajo vrsto koristi, kot so krompir, jabolka in korenje.

Res je, da lahko rafinirani ogljikovi hidrati, vključno z dodanimi sladkorji in rafiniranimi zrni, prispevajo k povečanju telesne mase in presnovnim boleznim (, 50,).

Vendar to ne velja za celotne vire ogljikovih hidratov.

Če imate presnovno stanje, na primer debelost ali diabetes tipa 2, vam lahko pomaga dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vendar to ne pomeni, da so ogljikovi hidrati povzročili te zdravstvene težave.

Mnogi ljudje ostanejo v odličnem zdravju, medtem ko jedo veliko nepredelane hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer polnozrnatih žit.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je za nekatere ljudi zdrava možnost, ni pa nujna ali primerna za vse.

Povzetek Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko nekaterim pomagajo, vendar to ne pomeni, da so ogljikovi hidrati nezdravi - še posebej tisti, ki so celi in nepredelani.

10. Agavin nektar je zdravo sladilo

Trg zdrave hrane se je v zadnjih letih hitro razširil, vendar niso vsi njegovi izdelki zdravi.

En primer je sladilo nektar agave.

Dodani sladkorji lahko povzročijo zdravstvene težave, eden od razlogov pa je njihova visoka vsebnost fruktoze.

Vaša jetra lahko presnovijo le določene količine fruktoze. Če je fruktoze preveč, jo jetra začnejo spreminjati v maščobo (, 53).

Strokovnjaki menijo, da je to lahko ključni dejavnik številnih pogostih bolezni ().

Agavin nektar ima večjo vsebnost fruktoze kot običajni sladkor in visokofruktozni koruzni sirup. Medtem ko sladkor vsebuje 50% glukoze in 50% fruktoze, je agavin nektar 85% fruktoze (55).

Zaradi tega bo nektar agave eno najmanj zdravih sladil na trgu.

Povzetek Agavin nektar vsebuje veliko fruktoze, ki jo jetra lahko težko presnovijo. Bolje se je izogibati sladilom in dodanim sladkorjem, kjer je to mogoče.

Spodnja črta

V svetu alternativne prehrane je veliko mitov. Morda ste nekatere od teh trditev slišali v objavah v družabnih omrežjih ali na spletnem dnevniku ali preprosto od prijateljev in družine.

Kljub temu številne od teh trditev ne zdržijo znanstvenega nadzora. Študije na primer ovržejo stališča, da so ogljikovi hidrati vedno škodljivi, da hrane ne smete mikrovaloviti in da je nektar agave zdravo sladilo.

Čeprav je super vzeti svoje zdravje v svoje roke, morate biti vedno pozorni na dvomljive trditve. Ne pozabite, da veliko število nasvetov za dobro počutje in prehrano temelji na dokazih.