7 trdovratnih mitov o fitnesu

Vsebina

• Mit: Mišice "tehtajo" več kot maščobe.
• Mit: Trening z utežmi pretvori maščobo v mišice.
• Mit: Dvig težkih uteži bo povzročil povečanje telesne mase žensk.
• Mit: Lahko se znebite odvečnih kilogramov.
• Mit: Na tešče boste porabili več maščobe.
• Mit: Kardio in moč bi morali izvajati vsak dan.
• Mit: Dolg in počasen kardio trening porabi največ maščobe.
• Pregled za

Po dieti ni nič bolj razširjenega z miti, polresnicami in odkritimi lažmi kot vadba-zlasti njen vpliv na hujšanje. Upoštevajte katerega koli od teh netočnih nasvetov in lahko na koncu izgubite čas, energijo in denar ali se celo poškodujete.

Detektorja laži pa ni treba razbiti. Jason Greenspan, osebni trener s certifikatom ACE (American Council on Exercise) in ustanovitelj Practical Fitness & Wellness, je opredelil sedem najpogostejših, vztrajno napačno razumljenih predstav o fitnesu – in ponudil iskreno resnico, ki vam bo pomagala zgraditi močno, vitko telo.

Mit: Mišice "tehtajo" več kot maščobe.

Resničnost: Funt je funt je funt - razen če kljubujete zakonom fizike. Nobena snov ne tehta več kot druga, razen če dejansko tehta več. Preprosto povedano: en funt maščobe tehta enako kot en funt mišic. "Razlika je v tem, da je maščoba obsežnejša od mišičnega tkiva in zavzame več prostora pod kožo," pravi Greenspan. Pravzaprav je en funt maščobe približno velikosti majhne grenivke; en funt mišic je približno velikosti mandarine. Toda ta mandarina je aktivno tkivo, kar pomeni, da v mirovanju porabi več kalorij kot maščoba.

Mit: Trening z utežmi pretvori maščobo v mišice.

Resničnost: To je fizično nemogoče, pravi Greenspan. "Maščoba in mišično tkivo sta dve popolnoma različni snovi. Vadba, kot je trening za moč, bo pripomogla k izgradnji mišic, ki spodbujajo izgubo maščobe s povečanjem metabolizma v mirovanju, tako da lahko pokurite več kalorij čez dan." Da bi dobili vitko podobo, morate z vadbo z utežmi zgraditi mišice, hkrati pa izgubiti maščobo-vendar eno ne postane čarobno drugo.

Mit: Dvig težkih uteži bo povzročil povečanje telesne mase žensk.

Resničnost: Preprosto ne proizvajamo dovolj testosterona, moškega spolnega hormona, ki spodbuja rast mišic, da bi dobili velike, mesnate mišice.Dvigovanje uteži je včasih krivo za povečanje količine, saj lahko, če še niste odstranili odvečne telesne maščobe, ustvarite iluzijo, da postajate večji, pravi Greenspan. Mišice pa pospešijo vaš metabolizem, zato se ne bojte teh 20-kilogramskih dumbbel (ali pa se vsaj potrudite do njih).

Mit: Lahko se znebite odvečnih kilogramov.

Resničnost: Čeprav je hoja dobra vadba in je večina Američanov premalo, če želite izgubiti opazno težo, to ni najboljša metoda, saj je nizke intenzivnosti in med ali po njej ne porabi veliko kalorij. Greenspan pravi, da si močno zmanjšate trebuh in ga ohranite, pravi, da želite integriran pristop vadbe moči, kardio (po možnosti intervale) in prehrano, ki jo nadzira kalorija. Dodajanje nekaj dodatnih kilometrov na noge na dan kot enega dela splošnega načrta za hujšanje je dobro in dobro za vaše zdravje, vendar samo to verjetno ne bo prineslo pomembnih rezultatov na lestvici.

Mit: Na tešče boste porabili več maščobe.

Resničnost: Greenspan pravi, da telo prižge približno enako količino mehurčkov, ne glede na to, ali tresete ali ne. Toda vaše telo potrebuje tudi gorivo za najboljše delovanje, izgradnjo mišic in porabo kalorij, zato morate približno 30 do 45 minut pred vadbo vedno pojesti nekaj lahkega, na primer beljakovinski napitek, jogurt ali kos polnozrnatega pšenice. kruh z arašidovim maslom.

Mit: Kardio in moč bi morali izvajati vsak dan.

Resničnost: Greenspan meni, da ni nobenega znanstvenega razloga, da bi bila ta dva izolirana, in z njihovo kombinacijo povečate možnosti, da dosežete cilj-ne glede na to, ali gre za zdravje, moč ali velikost hlač. In potem je še ta ugodnost, ki prihrani čas. Greenspan predlaga, da naredite krog, kjer izmenjujete kombinirane vaje (na primer počep do veslanja ali stiskanja) in kratke, visoko intenzivne kardio izbruhe (kot je šprint na tekalni stezi). Takšna vožnja naprej in nazaj z minimalnim počitkom krepi moč in poveča vaš srčni utrip celo več kot tipične pol ure na eliptični ali Stairmaster z zmernim tempom.

Mit: Dolg in počasen kardio trening porabi največ maščobe.

Resničnost: Čeprav je res, da bodo dolgotrajne, počasne vadbe porabile več maščobe za energijo, niso pravi način za izgubo maščobe; namesto tega se osredotočite na skupne porabljene kalorije med in potem vaš trening. Odločite se, da 75 minut umirjajočih misli namenite počasnemu potepanju po tekalni stezi in opravite intervalni trening ali intenzivnejšo vadbo polovico ali celo četrtino tega časa, kar hitreje ubije več kalorij in obnovi vaš metabolizem -gim sesh.

Pregled za