Opredelitve zdravstvenih izrazov: fitnes

Vsebina

• Število dejavnosti
• Aerobna vadba
• Bazalna hitrost presnove
• Indeks telesne mase
• Pomiri se
• Energetska bilanca
• Porabljena energija
• Prilagodljivost (trening)
• Srčni utrip
• Najvišji srčni utrip
• Znoj
• Trening odpornosti / moči
• Ciljni srčni utrip
• Ogreti se
• Dovod vode
• Teža (telesna masa)

Ohranjanje kondicije je pomembna stvar za vaše zdravje. Za ohranjanje kondicije lahko izvajate veliko telesnih dejavnosti. Razumevanje teh fitnes pogojev vam lahko pomaga, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo.

Poiščite več definicij o Fitness | Splošno zdravje | Minerali | Prehrana | Vitamini

Število dejavnosti

Telesna aktivnost je vsako gibanje telesa, ki deluje na vaše mišice in zahteva več energije kot počitek. Hoja, tek, ples, plavanje, joga in vrtnarjenje je nekaj primerov telesne aktivnosti.
Vir: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

Aerobna vadba

Aerobna vadba je aktivnost, ki premika vaše velike mišice, na primer mišice v rokah in nogah. Zaradi tega dihate težje in srce hitreje utripa. Primeri vključujejo tek, plavanje, hojo in kolesarjenje. Sčasoma redne aerobne aktivnosti krepijo srce in pljuča ter lahko bolje delujejo.
Vir: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

Bazalna hitrost presnove

Bazalni metabolizem je merilo energije, potrebne za vzdrževanje osnovnih funkcij, kot so dihanje, srčni utrip in prebava.
Vir: NIH MedlinePlus

Indeks telesne mase

Indeks telesne mase (ITM) je ocena telesne maščobe. Izračuna se na podlagi vaše višine in teže. Lahko vam pove, ali imate premajhno, normalno, prekomerno telesno težo ali debelost. Pomaga vam lahko oceniti tveganje za bolezni, ki se lahko pojavijo z več telesne maščobe.
Vir: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

Pomiri se

Tvoja fizična aktivnost naj se konča s postopnim upočasnjevanjem. Lahko se tudi ohladite tako, da preklopite na manj živahno aktivnost, kot je na primer premikanje s tekanja na hojo. Ta postopek omogoča telesu, da se postopoma sprosti. Ohlajanje lahko traja 5 minut ali več.
Vir: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

Energetska bilanca

Ravnotežje med kalorijami, ki jih dobite z jedjo in pitjem, in tistimi, ki jih porabite s telesno aktivnostjo in telesnimi procesi, kot so dihanje, prebava hrane in pri otrocih raste.
Vir: Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni

Porabljena energija

Energija je druga beseda za kalorije. To, kar jeste in pijete, je "energija." Tisto, kar pokurite s telesno aktivnostjo, je "izhod energije".
Vir: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

Prilagodljivost (trening)

Trening prilagodljivosti je vadba, ki raztegne in podaljša vaše mišice. Pomaga vam lahko izboljšati fleksibilnost sklepov in ohraniti mišice okončine. To lahko pomaga preprečiti poškodbe. Nekateri primeri so joga, tai chi in pilates.
Vir: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

Srčni utrip

Srčni utrip ali utrip je, kolikokrat utripa vaše srce v določenem časovnem obdobju - običajno v minuti. Običajni utrip za odraslo osebo je 60 do 100 utripov na minuto po vsaj 10-minutnem počitku.
Vir: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

Najvišji srčni utrip

Najvišji srčni utrip je najhitrejši, ki ga srce lahko bije.
Vir: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

Znoj

Znoj ali znoj je bistra, slana tekočina, ki jo tvorijo žleze v koži. Tako se vaše telo ohladi. Veliko znojenja je normalno, ko je vroče ali ko telovadite, ste zaskrbljeni ali imate vročino. Lahko se zgodi tudi v menopavzi.
Vir: NIH MedlinePlus

Trening odpornosti / moči

Trening odpornosti ali trening moči je vadba, ki utrjuje in tonizira vaše mišice. Lahko izboljša vašo moč, ravnotežje in koordinacijo kosti. Nekateri primeri so skleki, izpadi in biceps kodri z uporabo bučic.
Vir: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

Ciljni srčni utrip

Vaš ciljni srčni utrip je odstotek vašega največjega srčnega utripa, kar je najhitreje, ki ga vaše srce lahko premaga. Temelji na vaši starosti. Najboljša stopnja aktivnosti za vaše zdravje porabi 50–75 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Ta razpon je vaše ciljno območje srčnega utripa.
Vir: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

Ogreti se

Vaja telesne aktivnosti se mora začeti počasi do srednje hitro, da bo vaše telo imelo priložnost, da se pripravi na bolj živahno gibanje. Ogrevanje naj traja približno 5 do 10 minut.
Vir: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

Dovod vode

Vsi moramo piti vodo. Koliko potrebujete, je odvisno od vaše velikosti, ravni dejavnosti in vremena, v katerem živite. Spremljanje vnosa vode pomaga zagotoviti, da ga dobite dovolj. Vaš vnos vključuje tekočine, ki jih pijete, in tekočine, ki jih dobite s hrano.
Vir: NIH MedlinePlus

Teža (telesna masa)

Vaša teža je masa ali količina vaše teže. Izraža se v enotah kilogramov ali kilogramov.
Vir: NIH MedlinePlus