3 strokovne tehnike za ustavitev stresa, preden mu uide nadzor

Vsebina

• Kako ustaviti stres, po mnenju strokovnjakov
• Gojite pozitivno miselnost
• Poiščite načine za združevanje prijateljev in fitnesa
• Dajte prednost samooskrbi
• Pregled za

Občutek stresa do maksimuma lahko vpliva na vaše telo. Kratkoročno vam lahko povzroči glavobole, povzroči razdražene želodce, izčrpa vašo energijo in pokvari spanec, zaradi česar ste še bolj razdražljivi kot prej. Toda na dolgi rok lahko poveča vaš srčni utrip in krvni tlak, kar lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so srčni napadi in možganska kap; vodi do sindroma razdražljivega črevesja; in celo otežijo zanositev, navaja Urad za zdravje žensk.

Na srečo niste povsem SOLI, če ste nagnjeni k temu, da ste ob vsakem zdrsu navzgor in na robu. Tukaj strokovnjaki delijo tri bistvene nasvete, kako preprečiti, da bi stres dobil zagon - in sploh preprečiti njegov razvoj.

Kako ustaviti stres, po mnenju strokovnjakov

Gojite pozitivno miselnost

Ko stres postane kroničen, lahko vpliva na to, kako dobro se vaše telo bori proti okužbi."Učinek stresa na telesno proizvodnjo različnih vrst belih krvnih celic-ki običajno ščitijo pred boleznimi-je zapleten, vendar lahko na koncu povzroči spremembe v imunskem odzivu," pravi Ellen Epstein, MD, alergolog-imunolog iz Rockville Center, New York. (Na primer, spanje lahko vpliva tudi na vaš imunski sistem.)

Če zdaj mrzlično iščete »kako ustaviti stres«, je tu vaš odgovor: Izpopolnite spretnost odpornosti. "Odpornost je sposobnost obvladovanja stresa in ljudje lahko razvijejo zaščitne dejavnike, da ga povečajo," pravi Mary Alvord, psihologinja v Marylandu, ki je ustvarila programe za krepitev odpornosti.

Eden od znakov odpornosti je občutek, da niste nemočni pred izzivi - tudi velikimi, kot je recimo življenje v zaprtosti. »Ne glejte na to kot na izgubo. Na to glejte kot na drugo leto, "pravi Alvord. »Pomislite, kako ste lahko ustvarjalni s povezovanjem. Pomislite, da nam to daje priložnost za novo razmišljanje. Ni nam treba vedno delati istih starih stvari. "(Povezano: Razvoj te vrste odpornosti vam lahko pomaga doseči veliko osebno rast)

Poiščite načine za združevanje prijateljev in fitnesa

"Raziskava potrjuje, da nam socialna podpora na toliko načinov pomaga živeti dlje," pravi Alvord. Povezava je ključna za boljši boj proti stresu, dodaja dr. Epstein. "Vemo, da gibanje pomaga tudi našemu duševnemu in fizičnemu zdravju," pravi Alvord. "Ljudem rečem, da gredo vsaj enkrat na dan, da se premaknejo."

Ko gre za ideje, kako ustaviti stres, dr. Epstein priporoča druženje in redno vadbo. "Samo nastavite dnevno rutino," pravi. Če se ne morete srečati, uporabite Zoom ali Facebook. Če ne morete v telovadnico, skupaj prenesite video posnetke vadbe.

Dajte prednost samooskrbi

Enostavne osnove, kot so dober spanec, pitje vode čez dan in namerna sprostitev mišic, so ključni koraki pri odpornosti proti stresu.

"Ljudje, ki ne spijo dobro, imajo veliko višjo raven stresnega hormona kortizola," pravi Brian A. Smart, specialist za imunologijo v Illinoisu. "In če ste kronično dehidrirani, je to še en vir stresa za telo, saj je zaradi tega lahko raven kortizola višja." (Povezano: Kaj sem se naučil, ko sem preizkusil stresni test doma)

Se sprašujete, kako ustaviti stres sredi napornega delovnika? Za popoldansko ponastavitev poskusite s progresivno mišično sprostitvijo: eno za drugo napnite vsako mišično skupino, kolikor je mogoče, nato jo sprostite. »Naučili se boste razlike med tem, kako se vaše mišice počutijo, ko so napete in sproščene, in tudi sprosti napetost,« pravi Alvord. In ko ste pri tem, spijte malo vode.

Revija Shape, številka marca 2021

Pregled za