Kako ravnati po razpadu med karanteno zaradi koronavirusa, v skladu s strokovnjaki za odnose

Vsebina

• Strategije za spopad med karanteno COVID-19
• 1. Obrnite se na prijatelje in družino.
• 2. Poiščite hobi.
• 3. Osredotočite se na to, česa se lahko naučite iz odnosa.
• 4. Da, lahko zmenek na spletu – z nekaj mejami.
• 5. Obdelajte svoja čustva.
• Pregled za

Pomislite na zadnjič, ko ste doživeli razpad – če ste kaj podobnega meni, ste verjetno naredili vse, kar ste lahko, da bi se odvrnili od tega. Morda ste svoje najboljše prijateljice zbrali za dekliški večer, morda ste vsako jutro hodili v telovadnico ali pa ste si rezervirali samostojno potovanje kam eksotično. Ne glede na metodo, vam je verjetno pomagala pri soočanju s čustveno bolečino na način, zaradi katerega ste se počutili nekoliko bolj optimistično, hitreje, kot bi se morda imeli, če bi le ostali doma in se valjali.

Na žalost trenutno, med krizo COVID-19, nobena od teh možnosti ni na mizi, zaradi česar je odvračanje pozornosti od srčnega utripa ali drugih bolečih občutkov nekoliko težavno.

"Takoj je absolutno toliko težje preživeti razpad," pravi psihoterapevt Matt Lundquist. "Zaradi pandemije je na površje veliko neprijetnih občutkov, in če k čustvenemu razpadu dodate ta čustva in če nimate svojih običajnih mehanizmov za spopadanje, lahko to privede do res težki časi za večino ljudi." To pomeni: Vaši občutki so veljavni in normalni - brez panike.

A samo zato, ker v baru ne morete popiti pijače ali spet začeti agresivno hoditi, to še ne pomeni, da ste usojeni večmesečne žalosti, tudi če ste osamljeni sami. Namesto tega vzemite ta nasvet Lundquist in strokovnjakinje za odnose Monice Parikh, ki vam lahko pomaga pri ozdravitvi travme vašega razpada, ko nimate pri roki običajnega arzenala za odboj (toda odkrito povedano, ti nasveti delujejo kadar koli). Poleg tega boste na drugi strani bolje opremljeni za obvladovanje vseh drugih stresorjev, ki se lahko pojavijo v vašem "novem normalnem" življenju.

Strategije za spopad med karanteno COVID-19

1. Obrnite se na prijatelje in družino.

"Je to isto kot iti ven s prijatelji? Ne." pravi Lundquist. "Ampak to ni slaba alternativa. Tudi če se s prijateljem že nekaj časa niste pogovarjali, ker ste bili v zvezi, ste ugotovili, da preprosto poseganje in razlaga situacije dobro deluje." Najdete lahko tudi nekaj zabavnih načinov za povezovanje, pri tem pa še vedno ohranjate socialno distanco, na primer vesele ure Zooma, skupno spletno vadbo ali uporabo Netflix Party.

V bistvu bolj kot karkoli drugega potrebujete človeško povezavo, pa čeprav to ne more priti v obliki velikega objema, je samo neprecenljivo vedeti, da je nekdo tam, da vas posluša in kako jočete. (FWIW, ne glede na to, ali doživljate razpad ali ne, če se med karanteno počutite sami, bo to, da se povežete z drugimi, vaša rešilna bilka. (Preberite več: Kako se spopasti z osamljenostjo, če ste samozavestni Izolirano med izbruhom koronavirusa)

2. Poiščite hobi.

"Trdno sem prepričan, da odnos nikoli ne sme biti celo življenje ali celo 80 odstotkov vašega življenja," pravi Parikh. "To je nezdravo in vodi le v soodvisnost. Namesto tega bi moralo biti vaše življenje napolnjeno s toliko drugimi stvarmi - kot so prijatelji, hobiji, duhovnost, vadba - da je odnos preprosto češnja na vrhu, v nasprotju s celotno sondo."

Verjetno je, da imate zdaj veliko več časa in namesto, da bi ta čas izkoristili za zaskrbljenost zaradi svojega bivšega, Parikh predlaga, da izberete nekaj, kar vas resnično navdušuje – naj bo to nova vadba doma, nekaj ustvarjalnega, kot je slikanje, ali kuhanje novih receptov. To vam bo pomagalo vzpostaviti vašo identiteto ločeno od vašega odnosa in vam dati nekaj, česar se lahko veselite vsak dan. (Povezano: Najboljši hobiji, ki si jih lahko privoščite med karanteno in po njej)

3. Osredotočite se na to, česa se lahko naučite iz odnosa.

"Skok v novo razmerje takoj po razpadu je izgubljena priložnost," "Vsaka zveza se konča z razlogom, zato si morate dati čas, da resnično prekinite ta razpad in vidite, kje je šlo kaj narobe," pravi Lundquist. To bi lahko pomagalo pri obveščanju o vaših odločitvah, ko se počutite pripravljeni na novo razmerje. V nasprotnem primeru tvegate, da boste iste vzorce vedno znova ponavljali. Čeprav bo na začetku seveda težko, poskusite na razhod gledati kot na priložnost za rast in zdravljenje, dodaja.

Res je, da je tovrstno introspektivno delo lahko težavno, ko je vaš um zamegljen z ranjenimi občutki, zato Parikh predlaga, da poiščete pomoč terapevta (ali zaupanja vrednega prijatelja, če je potrebno). "Če na svoj odnos pogledate sami, bo verjetno prišlo do neke pristranskosti, bodisi do vašega bivšega partnerja bodisi do vas," pravi. "Toda strokovnjak, ki objektivno pogleda vaše vzorce in ljubeče poudari, kje morate spremeniti svoje razmišljanje in vedenje, je neprecenljiv, saj večinoma sploh ne vemo, kako se počutimo, razen če nam kdo postavi ta težka vprašanja . "

Na srečo vam zahvaljujoč telemedicini in številnim nastajajočim aplikacijam za duševno zdravje in terapijo ni treba čakati, da se svet vrne v splet, da bi lahko govorili z nekom.

4. Da, lahko zmenek na spletu – z nekaj mejami.

"Velik del prebola razpada je preprosto vrnitev ven in navdušenje nad nekom novim," pravi Lundquist. Zagotovo se ne boste takoj počutili pripravljenega na to, a ker trenutno ne morete iti na zmenke v IRL, ko in če ste pripravljeni, je na voljo virtualno zmenkanje.

Pazite le, da ne pretiravate s potegom ali Skypingom. "Uporaba spletnih zmenkov kot edinega mehanizma za obvladovanje in poraba vsega časa za to ni najbolj zdrav način, da se lotiš stvari, še posebej, če misliš, da boš v karanteni čim prej našel novo razmerje in vanj stopil, ne da bi ozdravil svojo preteklost razhod," pravi Lundquist.

Če nič drugega, so lahko spletni zmenki le priložnost za spoznavanje novih ljudi in komunikacijo z njimi na način, zaradi katerega se življenje zdi nekoliko bolj normalno, pravi Lundquist.

5. Obdelajte svoja čustva.

Ena stvar pri tej svetovni pandemiji in poznejših zaporah in karantenah je, da se trenutno res ne morete skriti pred svojimi občutki, pravi Parikh. Čeprav je razumljivo, da je sedenje s svojimi čustvi lahko boleče in neprijetno, zlasti med razhodom, če pomislite na spremembo pogleda na to bolečino, pravi. "Bolečina je lahko katalizator za nekaj veliko večjega," na primer, da si končno zastavite težka vprašanja - na primer o tem, kaj si želite v življenju in v razmerju, dodaja.

Na srečo vam ni treba dobesedno vsak dan sedeti s svojimi občutki, dokler se tega ne konča. Parikh priporoča vadbo, meditacijo ali pisanje dnevnikov kot način, da odpravite svoja čustva (o razhodu in drugače), nato pa poskusite razumeti, od kod prihajajo ti občutki: ali je to prepričanje, ki izvira iz vašega otroštva, ali iz vašega odnosa si prepričal vase? Lahko dvomite o teh stvareh in upajmo, da boste globlje razumeli sebe in stvari, ki vas sprožijo. "Če dovolite, da občutki pridejo na površje in začnejo proces, se ti spremenijo v nekaj drugega, kar je del procesa žalovanja," pravi. "In ko se res poglobite v ta vprašanja, lahko pozneje pritegnete boljše odnose."

Pregled za