11 načinov za sprostitev jeze

Vsebina

• Globoko vdihnite
• Recitirajte tolažilno mantro
• Poskusite vizualizacijo
• Pazljivo premikajte telo
• Preverite svojo perspektivo
• Izrazite svojo frustracijo
• Jezo ublažite s humorjem
• Spremenite okolico
• Prepoznajte sprožilce in poiščite alternative
• Osredotočite se na tisto, kar cenite
• Poiščite pomoč

Čakanje v dolgih vrstah, spoprijemanje s hudomušnimi pripombami sodelavcev, vožnja skozi neskončen promet - vse to lahko postane nekoliko veliko. Čeprav je občutek jeze zaradi teh vsakodnevnih motenj običajen odziv na stres, lahko preživljanje ves svoj čas vznemirja postane uničujoče.

Nobena skrivnost ni, da pustite, da jeza vre ali izbruhne bes, škoduje vašim osebnim in poklicnim odnosom. Vpliva pa tudi na vaše počutje. Nenehno polnjenje naše frustracije lahko povzroči fizične in čustvene reakcije, vključno z visokim krvnim tlakom in tesnobo.

Dobra novica je, da se lahko naučite konstruktivno obvladovati in usmerjati svojo jezo. Ena leta 2010 je ugotovila, da lahko zdravo izražanje jeze celo zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca.

Globoko vdihnite

V vročini je enostavno spregledati svoje dihanje. Toda takšno plitvo dihanje, ki ga naredite, ko ste jezni, vas ohranja v načinu boj ali let.

Da bi se borili proti temu, poskusite počasi in nadzorovano vdihavati vdih iz trebuha in ne iz prsnega koša. To omogoča telesu, da se takoj umiri.

To dihalno vajo lahko hranite tudi v zadnjem žepu:

• Poiščite stol ali prostor, kjer boste lahko udobno sedeli, tako da se bo vrat in ramena popolnoma sprostila.
• Globoko dihajte skozi nos in bodite pozorni na dvig trebuha.
• Izdihnite skozi usta.
• Poskusite to vajo izvajati 3-krat na dan po 5 do 10 minut ali po potrebi.

Recitirajte tolažilno mantro

Če ponovite pomirjujočo frazo, lahko lažje izrazite težka čustva, vključno z jezo in frustracijo.

Poskusite počasi ponavljati: »Počasi« ali »Vse bo v redu«, ko se boste naslednjič počutili preobremenjeni s situacijo. To lahko storite na glas, če želite, lahko pa to izgovorite tudi pod sabo ali v glavi.

Seznam besednih zvez lahko v telefonu shranite tudi za hiter opomnik pred stresno predstavitvijo na delovnem mestu ali izzivnim sestankom.

Poskusite vizualizacijo

Če najdete svoje srečno mesto sredi zamude leta ali zastoja v službi, se lahko počutite bolj sproščeno v tem trenutku.

Ko se borite z vrelo napetostjo, poskusite narisati miselno sliko, da pomirite svoje telo in možgane:

• Pomislite na resničen ali namišljen kraj, zaradi katerega se počutite srečne, mirne in varne. To je lahko tisto kampiranje v gore, ki ste jih obiskali lani, ali eksotična plaža, ki bi jo nekoč radi obiskali.
• Osredotočite se na čutne podrobnosti tako, da si tam zamislite. Kakšni so vonji, znamenitosti in zvoki?
• Zavedajte se svojega dihanja in imejte to sliko v mislih, dokler ne začutite, da se tesnoba začne dvigovati.

Pazljivo premikajte telo

Včasih se lahko zaradi mirujočega miru počutite še bolj zaskrbljeni ali na robu. Previdno premikanje telesa z jogo in drugimi pomirjujočimi vajami lahko sprosti napetost v mišicah.

Naslednjič, ko se boste soočili s stresno situacijo, se poskusite sprehoditi ali celo rahlo zaplesati, da ne boste imeli misli pred stresom.

Preverite svojo perspektivo

Trenutki velikega stresa lahko pokvarijo vaše dojemanje resničnosti, zaradi česar se počutite, kot da je svet zunaj. Naslednjič, ko začutite jezo, poskusite preveriti svojo perspektivo.

Vsakdo ima občasno slabe dneve, jutri pa se bo začel na novo.

Izrazite svojo frustracijo

Jezni izpadi vam ne bodo naklonjeni, vendar to ne pomeni, da po posebno slabem dnevu ne morete razočarati svojega zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana. Poleg tega, če si dovolite prostor, da izrazite nekaj svoje jeze, preprečite, da bi v njej brbotalo.

Jezo ublažite s humorjem

Če najdete humor v vročem trenutku, vam lahko pomaga ohraniti uravnoteženo perspektivo. To ne pomeni, da bi se morali preprosto smejati svojim težavam, vendar jim lahko pomaga bolj lahkoten pogled.

Naslednjič, ko začutite svoj bes, si predstavljajte, kako bi lahko bil tak scenarij tujcu? Kako jim je to smešno?

Če se ne boste jemali preveč resno, boste imeli več možnosti, da vidite, kako nepomembne so manjše sitnosti v veliki shemi stvari.

Spremenite okolico

Privoščite si oddih tako, da si vzamete nekaj časa iz neposredne okolice.

Če je vaš dom na primer neurejen in vas obremenjuje, se na primer sprehodite ali sprehodite. Verjetno boste ugotovili, da ste ob vrnitvi bolje opremljeni za razvrščanje nereda.

Prepoznajte sprožilce in poiščite alternative

Če vas vsakodnevna vožnja spremeni v kroglo besa in frustracije, poskusite najti drugo pot ali prej oditi v službo. Imate glasnega sodelavca, ki nenehno tapka po nogi? Oglejte si nekaj slušalk, ki odpravljajo hrup.

Ideja je natančno določiti in razumeti stvari, ki vas sprožijo. Ko se bolje zavedate, kaj so, lahko z ukrepi preprečite, da bi postali njihovi pleni.

Če niste prepričani, od kod prihaja vaša jeza, se poskusite spomniti, naj si vzamete trenutek, ko se boste naslednjič jezili. Ta čas izkoristite, da si ogledate, kaj se je zgodilo v trenutkih, ki so vodili do vaših občutkov jeze. Ste bili z določeno osebo? Kaj si počel? Kakšni so bili občutki do tistega trenutka?

Osredotočite se na tisto, kar cenite

Čeprav se vam zdi, da se dnevno ukvarjamo z nesrečami, se vam zdi naravno, vam ne bo pomagalo kratkoročno ali dolgoročno.

Namesto tega poskusite ponovno usmeriti pozornost na stvari, ki so se dobro znašle. Če čez dan ne najdete srebrne podloge, lahko poskusite tudi pomisliti, kako so stvari šle še slabše.

Poiščite pomoč

Popolnoma normalno in zdravo je, da se občasno razburite jezni. Če pa se ne morete otresti slabe volje ali se nenehno počutite preplavljeni od jeze, je morda čas, da prosite za pomoč.

Če vaša jeza vpliva na vaše odnose in počutje, vam pogovor s kvalificiranim terapevtom pomaga pri iskanju virov jeze in pri razvoju boljših orodij za spoprijemanje.

Cindy Lamothe je samostojna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o stičiščih med zdravjem, počutjem in znanostjo o človeškem vedenju. Pisala je za revije The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.