Zavestna minuta: Kako naj neham misliti na najslabše?

Vsebina

• Pregled za

Za razliko Pharrell, ti ne počutiš se kot da bi ploskal zraven. Pravzaprav vas lahko njegova raven sreče razdraži. Preprosto niste srečni tip-pogosto ste morda čisto pesimistični. Sliši se znano? Negativno razmišljanje se dogaja vsem nam, ko pa postane vzorec, postane problematično. Morda mislite, da če pričakujete najhujše, ne boste nikoli presenečeni, ko se zgodi katastrofa. Toda, ali res želite tako živeti?

Obstaja razlika med tem, da si zdrav skeptik in omejevanjem reakcije, da vedno misliš na najslabše-in črta je v redu. Kako torej veste, ali je treba vaš pesimizem omejiti? Nekaj ​​rdečih zastav:

1. Vaša prva reakcija je, da vidite slabo stran. Kaj bi lahko šlo narobe? Kaj manjka? Kaj je dvomljivo?

2. Ugotoviš, da si ti tisti, ki opozarja, kaj je potencialno narobe in nevarno vsak položaj. Počutite se nenavadno ponosno, da ste cinični in da so vaši prijatelji malce nagajivi.

3. Meniš, da si hudičev zagovornik, toda tvoji prijatelji so te poimenovali Debbie Downer ali njene depresivne različice.

4. Tudi če je situacija/darilo/dan popolna, ste še vedno previdni in se zaradi tega nikoli ne navdušite.

5. Vedno ste bili "mrzovoljni", zabava, skeptik. Tudi kot otrok se vam kozarec nikoli ni zdel nikoli napol poln.

Tako je prišel trenutek, ko se zavedate, da vaša kakovost življenja trpi-priznate, da ste ljubosumni, da se ne morete tako smejati kot vsi drugi in da je vaš odnos bolj kot žoga in veriga kot darilo. Tukaj je pet načinov, kako začeti doživljati življenje kot malo svetlejše. [Tvitnite ta načrt!]

1. Ples... z otroki (ali odraslimi, ki se obnašajo kot otroci). Ne poznate razpoložljivih otrok za ples? Zaklenite vrata in požvižgajte glasbo ter pet minut poskakujte naokoli. Raziskave kažejo, da ritmični, podobni plesu, dejansko pomagajo vašemu razpoloženju. Ne skrbite, kako izgledate, tudi najbolj spacljiv funky piščanec bo to naredil.

2. Poglobite se, da vidite, kje ste se »naučili« biti negativni. Verjetno ste imeli starša, ki je modeliral podobno vedenje, ali pa je bil odkrit glede vsega, kar bi lahko v vsaki situaciji šlo narobe. Če ugotovite, kje ste to pobrali, vam lahko pomaga razstaviti.

3. Smej se več. Zaženite seznam predvajanja videoposnetkov Youtube, ki vas razbijejo. Neumni dojenčki, neusklajene mačke, potegavščine ali komedija – to delajte kot domačo nalogo in vadite (da, vadite) se smejati. Priporočam A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life avtorjev Victoria in John Galasso.

4. Vprašajte se: "Ali bi lahko bil distimičen?" Ljudje z blago kronično depresijo pogosto ostanejo neopaženi, označeni so kot "mrzovoljni", ne pa tisti, ki jim morda primanjkuje nevrotransmiterjev, kar jim pomaga, da se počutijo uravnoteženo in upajoče.

5. Podaljšajte srečne trenutke. Nato jih začnite povezovati, da se srečne sekunde spremenijo v srečne minute in nato ure!

Pregled za