Pilates rutina, ki krepi in tonizira vaše noge

Vsebina

• Pregled za

Iščete močnejše noge za svojo novoletno zaobljubo? Na srečo ne potrebujete elegantnega reformatorskega stroja, da bi izkoristili prednosti plesno vredne vadbe za noge. Pilates lahko izvajate kjer koli, še posebej z gibi brez opreme, ki bodo najmanjše mišice obremenile dvakrat težje. (Glejte: 7 stvari, ki jih niste vedeli o pilatesu) Ta rutina za fino nastavitev vas bo izzivala in tresla vaše noge na najboljši način. Potem lahko uravnotežite stvari z močno in elegantno vadbo pilatesa za zgornji del telesa.

Podrobnosti o vadbi: Za ravnotežje uporabite stol ali drugo trdo, stabilno površino. Začnite s plié skoki in plié stopalkami ter metuljem, da se ogrejete. Preklopite na WundaBesque in Clows sweeps na levi strani, nato nalete in počepe, dokončajte Clows sweeps in WundaBesque na desni strani. Zamenjajte se za kroge z boki z eno nogo na hrbtu, nato plank in plank na štiritočkovno klečanje, nato ležeče kroge bokov z eno nogo na drugi strani. Pomaknite se v bočno ležeče 90-90 stranskih dvigov, trebušne loke, nato pa nasprotno stransko ležeče 90-90 bočne dvige. Zaključite rutino z globokim raztezanjem in škarjami.

Pridružite se našemu januarskemu izzivu!

Vas zanima več video tečajev za vadbo doma? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Plus Oblika bralci dobijo ekskluzivni popust - več kot 40 odstotkov! Preverite jih danes.

Več od Grokkerja

Preizkusite naš januarski izziv Be a Better You BREZPLAČNO!!

S to hitro vadbo oblikujte zadnjico iz vseh zornih kotov

15 vaj, ki vam bodo dale napeto roko

Hitra in besna kardio vadba, ki spodbudi vaš metabolizem

Pregled za