Zakaj se med nočnim spanjem nočem počutiti krivega

Vsebina

• Pregled za

Spi, medtem ko dojenček spi: Nasvet je, da se nove mame vedno znova (in znova) vračajo.

Ko sem lani junija rodila prvega otroka, sem ga slišala neštetokrat. So poštene besede. Pomanjkanje spanja je lahko mučno, da ne omenjam, da je naravnost grozno za vaše zdravje in - zame je bil spanec vedno najpomembnejši tako za moje duševno kot fizično počutje. (Pred dojenčkom sem se redno zapisoval devet do 10 ur na noč.)

Ampak obstaja nekaj *drugega*, h kateremu sem se vedno obračal, da bi se počutil najbolje: znoj. Vaja mi pomaga premagati tesnobo in okrepiti telo, uživam v treningih za dirke in preizkušanju novih razredov.

Tudi med nosečnostjo sem ohranila svojo rutino. Dan pred rojstvom hčerke sem celo opravila 20-minutno vadbo Stairmaster. Bil sem zadihan, prepoten in - kar je najpomembneje - nekoliko bolj umirjen. (Seveda se morate pred nosečnostjo pogovoriti s svojim zdravnikom.)

Torej, čeprav sem se zagotovo bal pomanjkanja spanja, ki prihaja z roko v roki z novorojenčkom, je bilo eno od prvih vprašanj, ki sem jih postavil zdravniku,kdaj lahko spet telovadim?

Ker sem bila pred nosečnostjo redna telovadba in ves čas nosečnosti mi je zdravnik rekel, da lahko začnem z lahko hojo, takoj ko se počutim pripravljeno. Tisto noč, ko sem prišel domov iz bolnišnice, sem se sprehodil do konca svojega bloka - verjetno manj kot desetino milje. To je bilo vse, kar sem čutila, da zmorem, vendar mi je na nek način pomagalo, da sem se počutila kot sama.

Okrevanje po porodu ni šala - pomembno je, da poslušate svoje telo. Ko pa so dnevi minevali, sem nadaljeval s sprehodi (včasih s hčerko v vozičku, druge dni sam po zaslugi moža ali starih staršev, ki so jo lahko opazovali). Nekaj ​​dni mi je uspelo samo okoli hiše, druge dni pol milje, na koncu milje. Kmalu sem lahko dodal tudi lahek trening za moč. (Povezano: Več žensk se pripravlja na nosečnost)

Te vaje so mi pomagale razčistiti um in sem se počutil močnega v telesu, medtem ko se je v tistih zgodnjih tednih zacelilo. Celo 15 ali 30 minut mi je pomagalo, da sem se počutila kot stara in tudi meni, da sem bila boljša mama: ko sem se vrnila, sem imela več energije, bolj svež pogled, celo malo več samozavesti (da ne omenjam, da je bil to izgovor za pojdi iz hiše - nujno za nove mame!).

Popoldne, ko sem se vrnila s šesttedenskega sestanka po porodu, sem šla na prvi tek po štirih mesecih, medtem ko je mama opazovala mojo hčerko. Eno miljo sem tekel s tempom, ki je bil veliko počasnejši od vsega, kar sem kdajkoli zabeležil. Na koncu sem se počutil, kot da ne bi mogel iti korak dlje, vendar sem to storil in počutil sem se dobro, da sem to storil. Ko sem se vrnila prepotena, sem vzela svojega otroka in ona mi je nasmehnila.

Resnica je, da je poporodno obdobje lahko kljub nagrajevanju res težko. Lahko je naporno, čustveno, zmedeno, strašljivo - seznam se nadaljuje. Zame je bila fitnes vedno del tega, kako sem vedno premagovala takšne duševne ovire. Če vadba ostane del moje rutine (beri: kadar zmorem in ko sem za to pripravljena), mi pomaga, da se še naprej počutim najbolje, tako kot med nosečnostjo. (Povezano: subtilni znaki poporodne depresije, ki jih ne bi smeli prezreti)

Telovadba postavlja tudi temelje za mojo hčerko, da me vidi takšno, kot sem: nekoga, ki skrbi za njeno zdravje in dobro počutje in mu želi dati prednost. Konec koncev, čeprav delam zame (kriv!), To počnem tudi zanjo. Upam, da bom nekoč z njo užival v vadbi in želim, da me vidi pri uresničevanju svojih zdravstvenih in fitnes ciljev.

Želim si tudi biti najboljši, najbolj miren, najsrečnejši v svoji bližini. In tukaj je stvar: tone vključno s tem, da zaspim. Spanje, medtem ko dojenček spije odličen nasvet – in lahko vam da energijo za topotmedtem ko otrok spiNaslednji čas je, da zaspi. Konec koncev, telovadite, ko ste popolnoma in popolnoma prikrajšani za spanje? Skoraj nemogoče (plus, ni super varno). V tistih dneh, ko sem tekla na dve do tri ure spanja – in teh je bilo veliko – bi me bolj verjetno našli v postelji kot v telovadnici, medtem ko je moja hči dremala. Toda ko je moja hči začela spati celo noč (trkati na drva!) in v dneh, ko sem lahko zaspal zgodaj čez dan, so me popolnoma rešili videoposnetki o vadbi doma, proste uteži in tone. družine, ki živi v bližini in bi lahko varstvo otrok.

O mamini krivdi *veliko* slišimo. Ko se vrnete v službo, ko tečete, hudiča, ko vdihnete zunaj hiše stran od svojega malčka, je enostavno. To je pretiran koncept, vendar je resničen. Tudi jaz čutim. Ko pa počnem stvari, za katere vem, da mi pomagajo postaviti vse od sebe - in biti najboljša oseba in mati, - se ne počutim več krivega.

Oktobra sem ambasador dirke za Reebok Boston 10K za ženske. To je cestna dirka, ki poteka že od sedemdesetih let prejšnjega stoletja in spodbuja ženske, da visoko postavijo lestvico in lovijo svoje cilje na področju zdravja in fitnesa. Mnoge ženske tekmujejo skupaj s hčerkami ali materami. Dirka bo verjetno najdaljša razdalja, ki sem jo pretekla od poroda junija. Če je pripravljena, se mi bo v tekaškem vozičku pridružila tudi hči. Če ne? Ona bo na cilju. (Povezano: Kako svojo ljubezen do fitnesa naučim svojega otroka, da uživa v vadbi)

Želim, da odraste, da se nauči delati stvari, ki jih ima rada – stvari, ki jo osrečujejo in delajo zdravo; stvari, zaradi katerih se počuti živo. Želim, da si prizadeva za te stvari, da se bori zanje, da v njih uživa in da se nikoli ne opravičuje ali se počuti krive, ker jih je naredila – in najboljši način, kako ji lahko to pokažem, je, da to počnem sam.

Pregled za