5 znakov, ki jih možgani in telo prosijo za "sam čas"

Vsebina

• 1. Nič več ne zveni zabavno
• 2. Želim si pojesti VSE stvari
• 3. Prevzamejo me malenkosti
• 4. Začnem loviti svoje ljubljene
• 5. Želim se skriti v spalnici ... ali kopalnici ... ali omari ...
• Poznavanje znakov mi pomaga ukrepati

To je pet znakov, da resno potrebujem nekaj časa samega.

Lahko bi bil kakšen tipičen večer: večerja kuha, moj partner počne stvari v kuhinji, moj otrok pa se igra v njihovi sobi. Lahko bi bila na kavču in brala ali zložila perilo v spalnici, ko me partner pripelje in me kaj vpraša, ali pa moj otrok začne oddajati zvoke, medtem ko se igrata.

Nenadoma je moj notranji dialog dolg niz uuuuggggghhhhh zvoke, medtem ko čutim, da se mi adrenalin dviguje.

To je moje telo, ki kriči, da zamujam že nekaj časa "jaz".

Kot mama, partner in ženska v tej družbi se lahko enostavno ujamete v krog nenehnega početja stvari za druge ljudi. Ključnega pomena pa je, da poskrbimo tudi zase. Včasih to pomeni, da se odmaknete od vsega, da preživite nekaj časa sami.

Ker si tega časa ne damo za polnjenje, tvegamo, da bomo tako čustveno kot fizično pregoreli.

Na srečo sem spoznal opozorilne znake, da se preveč pritiskam. Spodaj je seznam petih načinov, kako moj um in telo signalizirajo, da imam nekaj časa zamudo, in kakšne spremembe naredim, da poskrbim za pravilno skrb zase.

1. Nič več ne zveni zabavno

Eden od prvih kazalcev, da potrebujem nekaj časa zase, je, ko stvari preprosto ne zvenijo prijetno. Morda se notranje pritožujem, da mi je dolgčas ali zavlačevanje ustvarjalnih projektov, ki bi jih običajno pričakoval.

Kot da bi se moral moj duh napolniti, preden bo lahko prevzel vse, kar vključuje porabo ustvarjalne energije.

Ko opazim, da se to dogaja, se zavedam, da je čas za "zmenek z mano". To je lahko preprosto, kot če grem v knjižnico in eno uro brskam ali si privoščim čaj in pogledam Pinterest za nove ideje o umetniških projektih.

Neizogibno bo kombinacija malo časa in nekaj novega navdiha spet pritekla k mojim ustvarjalnim sokovom.

2. Želim si pojesti VSE stvari

Z leti sem se naučil, da sem čustven jedec. Ko se torej nenadoma zaželim vseh prigrizkov v hiši, je dober opomnik, da se prijavim sam in vidim, kaj se dogaja znotraj.

Na splošno, če se zalotim, da posežem po čipsu ali čokoladi, je to zato, ker iščem pobeg skozi svoje brbončice.

Včasih priznam, da sem pod stresom, in si privoščim vročo kopel, s seboj vzamem knjigo in prigrizke. Drugič se bom vprašal, kaj pravzaprav rabim; to niso prigrizki, temveč ogromen kozarec vode in limone ter nekaj mirnega časa, ki sedi na zadnji verandi.

Ko opazim svojo željo po čustvenem prehranjevanju in se prijavim pri sebi, lahko ugotovim, ali gre res za hrano, ki si jo želim (včasih je!), Ali pa je tisto, po čemer pravzaprav hrepenim, odmor.

3. Prevzamejo me malenkosti

Ponavadi sem zelo spreten v žongliranju več odgovornosti, hkrati pa ohranjam mir Vendar se mi včasih zdi, da me prevzamejo najmanjše stvari.

Mogoče na polovici priprave večerje opazim, da mi kakšna sestavina manjka, in čustveno ohromim, ko poskušam ugotoviti zamenjavo. Ali pa se po odhodu iz trgovine zavedam, da sem pozabil kupiti šampon in se razjokal.

Kadarkoli opazim, da se s temi stvarmi ne morem več ukvarjati in me raje ustavijo, je sam zase dober pokazatelj, da imam preveč na krožniku in si moram oddahniti. Običajno je pravi čas, da se ukvarjam s samooskrbo. To vključuje:

• Trdno preverjam resničnost. Je ta situacija res konec sveta?
• Ugotovitev, ali so izpolnjene moje osnovne potrebe. Sem lačen? Ali moram spiti malo vode? Bi se bolje počutil, če bi nekaj minut ležal?
• Poiščite pomoč. Na primer, lahko prosim partnerja, da vzame šampon, ko je zunaj.

Z odstranitvijo nekaterih tistih malenkosti s krožnika si lahko povrnem nekaj časa, da se pravilno sprostim in napolnim.

4. Začnem loviti svoje ljubljene

Ponosen sem, da sem na splošno precej vznemirljiv. Torej, ko se moj otrok sliši pod kožo ali ko me partner zastavlja, me vpraša, vem, da se nekaj dogaja.

Ko se zalotim, da postajam čeden in zanič s svojimi najdražjimi, se postavim v tisto, kar družina imenujem "samonaloženi časovni zamik". To je rezervirano za to, ko nekdo od nas ugotovi, da je dosegel svojo mejo in si mora resnično vzeti nekaj minut stran.

Zame pogosto grem v spalnico in globoko vdihnem in vadim tehnike ozemljitve, na primer drgnjenje gladkega kamna ali vonj nekaterih eteričnih olj. Morda se nekaj minut igram na telefonu ali pa mačko samo pobožam.

V tem času bom razmislil tudi o tem, kaj v tistem trenutku dejansko potrebujem.

Ko bom sčasoma spet pripravljen na interakcijo z ljudmi, se vrnem nazaj in se opravičim, ker sem škljocnil. Otroku ali partnerju sporočim, kaj se dogaja, in če je potrebno, jim sporočim, da nekaj potrebujem.

5. Želim se skriti v spalnici ... ali kopalnici ... ali omari ...

Že večkrat sem se s telefonom prikradla v kopalnico, ne zato, ker bi morala iti, ampak zato, ker sem si želela le nekaj trenutkov tišine. To dejanje, da se dejansko odstranim iz družine, mi telo govori, da res potrebujem več časa samega - in to ne samo pet minut v kopalnici!
Ko se zalotim, da to počnem ali imam željo, da se zaprem v spalnico (za več kot zgolj zgoraj omenjeno samonastavljeno časovno omejitev), potem resnično vem, da je čas, da pobegnem. Izvlekel bom svoj planer in poiskal nekaj časa, da se dogovorim za kosilo samo s sabo. Ali pa bom svojega partnerja vprašal, če se lahko pogovorimo o pravem času, da se nekaj dni oddaljim in si določim nočno bivanje.

Skoraj vedno se vrnem iz teh časov osvežen in bolj ljubezniva mama, bolj prisotna partnerica in na splošno bolj sama.

Poznavanje znakov mi pomaga ukrepati

Vsi ti znaki so zame dobri pokazatelji, da ne skrbim zase tako, kot moram. Ko te stvari začnem čutiti, se lahko prijavim pri sebi in izvajam različne prakse samooskrbe.

Od vroče kopeli in knjige ali sprehoda s prijateljem do nekaj dni oddaljene družine lahko to pomaga pri oživitvi in ​​pomlajevanju telesa in duha.

Medtem ko se vaši kazalniki lahko razlikujejo od mojih, vam bo vedeti, kaj so - in kaj je najbolje za njihovo ublažitev - pomagalo poskrbeti zase.

Angie Ebba je queer umetnica s posebnimi potrebami, ki poučuje pisalne delavnice in nastopa po vsej državi. Angie verjame v moč umetnosti, pisanja in uspešnosti, ki nam pomaga, da bolje razumemo sebe, zgradimo skupnost in spremenimo. Angie lahko najdete na njenem spletnem mestu, blogu ali Facebooku.