Zakaj se zbujate z bolečinami v vratu in kaj lahko storite?

Vsebina

• Kaj povzroča boleč vrat, ko se zbudite?
• Vaš položaj spanja
• Tvoja blazina
• Nenadno gibanje
• Prejšnja poškodba
• Drugi vzroki za bolečine v vratu, ko se zbudite
• Domača zdravila za bolečine v vratu
• Preprečevanje bolečin v vratu
• Vaje za krepitev vratu
• Raztezanje vratu
• Dumbbell skomignil
• Kdaj k zdravniku
• Spodnja črta

Prebujanje z vnetjem vratu ni način, na katerega želite začeti svoj dan. Hitro lahko povzroči slabo voljo in preproste gibe, kot je obračanje glave, boleče.

V večini primerov je boleč vrat posledica vašega položaja spanja, vrste blazine, ki jo uporabljate, ali drugih težav s spanjem. Večino teh je mogoče popraviti, če veste kako.

V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj lahko storite, da odpravite jutranje bolečine v vratu.

Kaj povzroča boleč vrat, ko se zbudite?

Med spanjem ali vrsto blazine morda ne boste preveč razmišljali o položaju telesa. Toda položaj spanja in blazina lahko sprožita trden, boleč vrat in povzroči bolečine v hrbtu in druge vrste bolečin.

Raziskave kažejo, da so težave s spanjem lahko vzrok novih primerov kronične bolečine. Mnogo teh dejavnikov je mogoče nadzorovati, kar pomeni, da boste z nekaterimi spremembami lahko ublažili bolečine v vratu in tudi druge vrste bolečin.

Vaš položaj spanja

Vsak ima svoj najprimernejši položaj za spanje. Če pa je tvoj na trebuhu, si vratu ne delaš usluge. Ko spite na trebuhu, je lahko vaš vrat ure naenkrat zasukan na eno stran. To lahko obremeni vaše vratne mišice in se zjutraj počutijo boleče in otrdele.

Spanje v trebuhu vas lahko obremeni tudi na hrbtu, še posebej, če spite na žimnici brez velike opore. Zaradi tega lahko trebuh potone v posteljo, kar lahko obremeni hrbtenico in mišice hrbta.

Tvoja blazina

Vaša glava in vrat vsako noč preživita veliko ur na svoji blazini, zato je pravilna izbira ključnega pomena za zdrav, neboleč vrat. Vzglavnik, ki ne podpira glave in vratu pravilno, lahko ustvari napetost v mišicah vratu in povzroči bolečine v vratu.

Blazine iz perja ali spominske pene lahko ponoči omogočajo, da je vaša glava "zibana", kar omogoča nevtralno hrbtenico in vrat.

Nenadno gibanje

Nenadni gibi, kot je hitro sedenje ali premikanje okončin v sanjah, lahko obremenijo vaše vratne mišice. Premetavanje med spanjem ali poskušanje spanja lahko povzroči tudi napetost in stres v vratu.

Prejšnja poškodba

Nekatere poškodbe, kot so poškodbe biča ali športne poškodbe, sprva morda ne bodo vedno bolele. Polni fizični učinki se bodo začutili šele čez nekaj dni. Če ste bili poškodovani na način, ki bi lahko poškodoval vaš vrat, boste morda šli v posteljo, ko se počutite v redu, vendar se naslednje jutro zbudite z zelo bolečim in trdim vratom.

Drugi vzroki za bolečine v vratu, ko se zbudite

Gotovo obstajajo še drugi vzroki, ki lahko prispevajo tudi k temu, da se zbudite z bolečinami v vratu. V nekaterih primerih se vam čez dan lahko razvije bolečina v vratu. Nekateri pogosti vzroki za bolečine v vratu vključujejo:

• slaba drža čez dan
• predolgo delo za računalnikom ali predolgo gledanje televizije, ne da bi zamenjali položaj
• artroza v enem od zgornjih hrbteničnih sklepov
• stiskanje živca zaradi hernije diska ali kostne ostružke na vratu

Domača zdravila za bolečine v vratu

Če se zbudite z bolečim vratom, obstaja več zdravil, s katerimi si lahko olajšate bolečino. Verjetno vam ni treba k zdravniku, še posebej, če nimate drugih simptomov in vas dolgo ni bolel vrat. Nekaj ​​možnosti samooskrbe, ki jih lahko preizkusite:

• 20 minut naenkrat na boleči del vratu nanesite led ali hladen paket. To lahko pomaga zmanjšati vnetje vratnih mišic.
• Če imate bolečine en dan ali več, nanesite bolečino na boleče mesto 20 minut naenkrat. To lahko pomaga pomiriti in sprostiti mišice.
• Poskusite zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) ali acetaminofen (Tylenol).
• Naredite nekaj nežnih vaj, na primer hojo ali jogo. To lahko pomaga, da kri teče do vratu. Ne nehajte se popolnoma premikati. Če se ne premikate, se lahko mišice zategnejo.

Preprečevanje bolečin v vratu

Za preprečevanje bolečin v vratu, ko se zbudite, lahko s koraki podprete vrat in zmanjšate obremenitev vratnih mišic.

• Če običajno spite na trebuhu, poskusite raje spati na boku ali hrbtu.
• Če spite na boku, poskusite postaviti blazino med noge. To vam lahko pomaga, da vrat ostane poravnan s hrbtenico.
• Ko spite na boku, pazite, da vzglavnik ni višji pod glavo kot pod vratom. Če celo ponoči nekoliko napnete mišice, lahko do jutra povzročite bolečino.
• Poskusite uporabiti pernato blazino, ki se zlahka prilega obliki vratu in glave. Pernate blazine sčasoma ponavadi izgubijo obliko, zato jih je najbolje zamenjati vsako leto ali dve.
• Vzglavniki, izdelani iz "spominske pene", se lahko prilegajo tudi obrisam vaše glave in vratu in vam pomagajo, da vaš vrat podpira.
• Izogibajte se uporabi preveč trde ali pregloboke blazine. To lahko povzroči, da se mišice vratu čez noč upognejo.
• Če je vaša vzmetnica na sredini povešena, jo zamenjajte s srednje trdno vzmetnico, ki lahko podpira hrbet in vrat.
• Čez dan poskušajte ohranjati pravilno držo telesa, ko stojite, hodite in sedite, zlasti kadar ste za mizo ali uporabljate računalnik. Izogibajte se zgibanju ramen in upogibanju vratu preveč naprej.
• Poskusite držati telefon v višini oči, namesto da bi vrat upognili naprej, da bi ga pogledali.
• Telefona ne potiskajte med ušesom in ramo.
• Redno telovadi. Telesna aktivnost lahko pomaga okrepiti vaše mišice, tudi tiste na vratu. Pomaga lahko tudi pri izboljšanju telesne drže in lajšanju stresa, ki lahko povzroča otrplost mišic.

Vaje za krepitev vratu

Nekaj ​​preprostih vaj vam lahko pomaga ohranjati mišice vratu močne in okončne, kar lahko zmanjša tveganje za prebujanje z bolečinami v vratu.

Raztezanje vratu

1. Stojte naravnost z rokami ob straneh.
2. Z naravnost vratom in hrbtom počasi obračajte glavo v levo, dokler ne začutite rahlega raztezanja.
3. Zadržite 10 do 20 sekund, nato pa počasi obrnite glavo v desno in naredite isto.
4. Ponovite 3 ali 4 krat na vsaki strani. To vajo lahko izvajate vsak dan.

Dumbbell skomignil

1. Stojte z nogami v širini ramen.
2. Dvignite brado in vrat poravnajte.
3. Z utežmi v vsaki roki (ali vrčem s polnim mlekom ali podobnim predmetom) počasi premikajte ramena navzgor proti ušesom. Gibanje izvajajte počasi, tako da čutite, da se mišice krčijo v zgornjem delu hrbta in vratu.
4. Zadržite sekundo in nato med izdihom spustite ramena nazaj navzdol.
5. Ponovite 8 do 10 krat. Poskusite to vajo 3-krat na teden.

Kdaj k zdravniku

Bolečine v vratu se pogosto lahko zacelijo same od sebe. Če se vam vneti vrat po nekaj dneh samooskrbe ne izboljša ali če se bolečina poslabša, razmislite o obisku pri zdravniku, da ugotovi, kaj povzroča bolečino.

Pomembno je, da takoj obvestite svojega zdravnika, če imate bolečine v vratu in katerega od teh simptomov:

• vročina
• glavobol
• bolečine v prsih in težko dihanje
• cmok na vratu
• otekle žleze
• težave pri požiranju
• otrplost ali mravljinčenje v udih
• bolečina, ki se širi po rokah ali nogah
• težave z mehurjem ali črevesjem

Spodnja črta

Zbujanje z vnetjem vratu je pogosta težava. Vendar obstajajo načini za pomoč pri reševanju te težave.

Razmislite o spremembi vzglavnika, vzmetnice in položaja spanja ter poskrbite, da bo vaše spalno okolje čim bolj udobno.

Čez dan bodite pozorni na svojo držo in poskušajte pogosto premikati svoj položaj, da bodo vaše mišice ostale sproščene in ogrožene. Redna vadba lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdravih in močnih vratnih mišic.