Nehajte podpirati programe za kajenje

Če delate sami, je težko opustiti kajenje. Kadilci imajo običajno veliko več možnosti, da nehajo s programom podpore. Programe za prenehanje kajenja ponujajo bolnišnice, zdravstveni oddelki, domovi, delovišča in nacionalne organizacije.

O programih opuščanja kajenja lahko izveste v:

• Zdravnik ali lokalna bolnišnica
• Vaš načrt zdravstvenega zavarovanja
• Vaš delodajalec
• Vaš lokalni zdravstveni oddelek
• Nacionalni inštitut za raka Quitline na 877-448-7848
• Quitline American Cancer Society Quitline na 800-227-2345
• Ameriško združenje za pljuča www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, ki ima spletno in telefonsko svetovanje.
• Državni programi v vseh 50 zveznih državah in okrožju Columbia na 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Najboljši programi za opustitev kajenja združujejo številne pristope in se osredotočajo na strahove in težave, ki jih imate ob prenehanju kajenja. Nudijo tudi stalno podporo, da se izogibate tobaku.

Bodite previdni pri programih, ki:

• So kratki in sčasoma ne nudijo pomoči
• Zaračunajte si visoko pristojbino
• Ponudite dodatke ali tablete, ki so na voljo samo v programu
• Obljubite enostavno pot do nehanja

TELEFONSKA POMOČ

Telefonske storitve vam lahko pomagajo oblikovati program za odvajanje od kajenja, ki ustreza vašim potrebam. Te storitve so enostavne za uporabo. Svetovalci vam lahko pomagajo, da se izognete pogostim napakam. Tovrstna podpora je lahko enako učinkovita kot osebno svetovanje.

Telefonski programi so pogosto na voljo ponoči in ob vikendih. Usposobljeni svetovalci vam bodo pomagali vzpostaviti mrežo podpore za opustitev in se odločili, katere pripomočke za prenehanje kajenja uporabljati. Izbire lahko vključujejo:

• Zdravila
• Nadomestno zdravljenje z nikotinom
• Podporni programi ali razredi

SKUPINE ZA PODPORO

Obvestite svoje prijatelje, družino in sodelavce o vaših načrtih za prenehanje kajenja in datumu prenehanja kajenja. Ljudje okoli vas pomagajo, da se zavedajo, kaj preživljate, še posebej, če ste zlovoljni.

Morda boste želeli poiskati tudi druge vrste podpore, kot so:

• Družinski zdravnik ali medicinska sestra.
• Skupine nekdanjih kadilcev.
• Anonimni nikotin (nicotine-anonymous.org). Ta organizacija uporablja podoben pristop kot anonimni alkoholiki. Kot del te skupine boste morali priznati, da ste nemočni nad odvisnostjo od nikotina. Pogosto je na voljo tudi sponzor, ki vam bo pomagal prebroditi pozive po kajenju.

PROGRAMI KAJENJA IN RAZREDI

Programi za prenehanje kajenja vam lahko pomagajo tudi pri iskanju metode opuščanja, ki ustreza vašim potrebam. Pomagali vam bodo pri zavedanju težav, ki se pojavijo med poskusom nehanja, in ponudili orodja za reševanje teh težav. Ti programi vam lahko pomagajo, da se izognete pogostim napakam.

Programi imajo lahko individualne seje ali skupinsko svetovanje. Nekateri programi ponujajo oboje. Programe bi morali voditi svetovalci, ki so usposobljeni za pomoč ljudem pri prenehanju kajenja.

Programi, ki zagotavljajo več sej ali daljše seje, imajo večje možnosti za uspeh. Ameriško združenje za boj proti raku priporoča programe z naslednjimi lastnostmi:

• Vsaka seja traja vsaj 15 do 30 minut.
• Obstajajo vsaj 4 seje.
• Program traja vsaj 2 tedna, čeprav je običajno boljši daljši čas.
• Vodja je usposobljen za opustitev kajenja.

Tudi internetni programi postajajo vse bolj dostopni. Te storitve vam po e-pošti, pošiljanju sporočil ali drugih metodah pošiljajo prilagojene opomnike.

Brezdimni tobak - prenehajte kaditi; Prenehajte kaditi; Programi opuščanja kajenja; Tehnike opuščanja kajenja

George TP. Nikotin in tobak. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 25. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 32.

Siu AL; Delovna skupina za preventivne storitve ZDA. Vedenjski in farmakoterapevtski posegi za opustitev kajenja tobaka pri odraslih, vključno z nosečnicami: Izjava priporočila projektne skupine ZDA za preventivne storitve. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Spletno mesto Smokefree.gov. Nehaj kaditi. smokefree.gov/quit-smoking. Dostopno 26. februarja 2019.