11 GIF-ov za pomoč ljudem, ki ne morejo spati

Vsebina

• Pregled za

Neprespane noči so zanič. Natančneje, v trenutku, ko se zavedate, da je ura 3:30 in ko ste zadnjih pet ur ležali budni in samo gledali v strop.

Na srečo imamo 11 tehnik, ki vam bodo pomagale prenehati skrbeti in hitreje dremati.

Zatemnite luči

Ko se spanje približuje, vaše telo začne proizvajati melatonin, hormon, ki telesu sporoča, Hej ti, čas je za spanje. Toda svetle luči lahko motijo ​​in zavedejo vaše možgane v razmišljanje, Ups, še ni čas za spanje. Zato pritisnite stikalo za zatemnitev (ali še bolje, ugasnite luči, ki jih ne uporabljate). To je najhitrejši način za sprožitev proizvodnje hormonov in nastavitev zaspanega razpoloženja.

Izklopite telefon

Veljajo enaka pravila: shranite pomikanje po Instagramu za jutro in uveljavite samozavestno prepoved tehnologije vsaj 60 minut pred spanjem. Vse elektronske naprave (da, štejejo e-bralniki) oddajajo modro svetlobo, imenovano tudi anti-melatonin. Namesto tega vzemite papirni izvod knjige, ki ste jo umirali, da bi jo prebrali, ali vklopite dobro staromodno televizijo (ob predpostavki, da seveda ne sedite deset centimetrov od zaslona).

Preverite sobno temperaturo

Sladka točka blaženega spanca je hladnih 65 stopinj. Ustrezno prilagodite svojo klimatsko napravo.

Pokrijte svojo uro

Daj no, je kaj bolj zaskrbljujočega in stresnega od nenehnega pogleda in gledanja, kako tečejo neprespane minute? Zaščitite oči pred sijajem - in pritiskom - tako, da pokrijete številčnico ure prej se povzpneš v posteljo.

Pravzaprav zakrijte vso ambientalno svetlobo

Več kot le ura vas drži budne: sijaj kabelske omarice, polnjenje prenosnega računalnika ali telefon nenehno utripa in izklaplja z opozorili. Te majhne prekinitve vplivajo na vaše cirkadiane ritme in posledično na kakovost vašega spanca.

Preizkusite rutino pred spanjem

Po dolgem in napornem dnevu pomirjujoča rutina pomaga vašim možganom, da prenehajo brenčati. Umijte si obraz, si nadenite lepotno masko ali se stuširajte (študije kažejo, da para povzroči, da se telesna temperatura dvigne, nato spusti in sproži občutek zaspanosti).

Nosite udobna oblačila in nogavice

Od tkanine do obleke je pomembno, kaj nosite v posteljo. Odločite se za zračne tkanine (poleti bombaž, pozimi flanele) in ohlapnejše prileganje, da se med spanjem ne pregrejete. In če so vaše noge hladne, si nadenite nogavice-dodatna plast pomaga izboljšati prekrvavitev do vaših okončin, kar je pogosta težava pri spanju.

Izberite barvno shemo, ki pomirja

Raziskave kažejo, da pomirjujoči odtenki pomagajo sprožiti spanec in se tako sprostijo. To pomeni, da morate svojo spalnico okrasiti v nevtralnih in utišanih tonih v primerjavi z glasnimi in živahnimi odtenki. Pomislite na modro barvo ali sivko v nasprotju s sončno rumeno ali svetlo rožnato.

Dodeli domačo nalogo svojim možganom

Ne, to ne pomeni, da preglejte svoj seznam opravil. Izmislite si ustvarjalne in zabavne motnje, da se odvrnete od današnjih opravil. Na primer, načrtovanje nove zgodbe za vašo najljubšo TV -oddajo. Ali še bolje, načrtujte svoje sanjske počitnice.

Mirno meditirajte z mirom

V trenutkih, ko ne moremo zaspati, smo obsedeni s Calmom, aplikacijo, ki oddaja sproščujoče zvoke, kot so dež in trkajoči valovi, da zaduši običajne hišne zvoke, kot je škripanje talnih desk ... in smrčanje mož.

Poskusite z vajo 4-7-8

Če vse drugo ne uspe, zdravnik Andrew Weil prisega na to tehniko dihanja, da bi se um in telo sprostila. Kako deluje: medtem ko ležite v postelji, popolnoma izdihnite skozi usta; nato zaprite usta in vdihnite skozi nos štejte do štiri. Zadržite dih za sedem točk in znova izdihnite za osem. Ponovite še trikrat - ob predpostavki, da ste tako dolgo budni.

Ta članek se je prvotno pojavil kot 11 načinov, kako hitreje zaspati na PureWow.

Več od PureWow:

10 korakov do vaše najbolj udobne postelje doslej

Blazine za boljši nočni spanec

Se počutite frustrirano? Zadremaj

Ali so številke 5, 3 in 1 ključi do sreče?

Pregled za