13 vrst mleka, ki dobro vplivajo na telo
Vsebina
Časi, ko je bila vaša največja odločitev o mleku polno in posneto, so že davno minili-možnosti mleka zdaj zavzamejo skoraj pol prehoda v supermarketu. Ne glede na to, ali želite raznolikost pri jutranjem obroku ali preprosto možnost brez mleka, ki nima okusa po kartonu, obstaja možnost za vas!
S pomočjo Alexandre Caspero, R.D., lastnice storitve za uravnavanje telesne teže in športne prehrane Delish Knowledge, smo razčlenili podatke o hranilni vrednosti za nekatere najbolj priljubljene sorte mleka-in celo vključili vašo najvarnejšo stavo, s čim naj se seznanimo.
Super je vedeti, kako se vaše najljubše orehovo mleko znese v primerjavi s kravjim, toda tukaj je pravo vprašanje: kako naj uporaba to mleko? Zaupajte nam, vedno obstaja način-zato smo zaokrožili najboljše možnosti za uvedbo teh na novo odkritih možnosti v vašo kuhinjo, pa naj to pomeni zamenjavo tradicionalnih mlečnih izdelkov za okusnejšo (včasih tudi bolj zdravo!) Alternativo ali uporabo vaše stare pripravljenosti na povsem nov način. Preberite, potem pa uživajte!
Za kalcij: Mandljevo mleko
Zakaj: Mandljevo mleko je z več kalcija (45 odstotkov vaše dnevne priporočene porcije) kot kravje mleko popoln nadomestek mleka za ohranjanje močnih in zdravih kosti. (Psst ... tukaj je, kako narediti svoje mandljevo mleko-enostavno je!)
Za smutije: Sojino mleko
Zakaj: Smoothieji so hiter in enostaven način za točenje goriva po rutinskem potenju in sojino mleko je s sedmimi grami beljakovin na porcijo boljša izbira po vadbi kot mandljevo ali kokosovo. Poleg tega bo to mleko brez dnevnika dodalo okus in teksturo mešani pijači, zato bodo vaše mišice in okusni brbončici vam bodo hvaležni ves dan.
Za žita: Riževo mleko
Zakaj: Polno sladkega, bogatega okusa bo riževo mleko povzročilo, da boste želeli dokončati še zadnjo žlico žitaric, preden se odpravite ven.
Za pire krompir: Konopljino mleko
Zakaj: Če se odločite za konopljino mleko namesto za težko smetano, se boste počutili lažje, hkrati pa tej tolažilni jedi dodali teksturo in okus.
Za piškotke: Laneno mleko
Zakaj: S samo 25 kalorijami in 2,5 grama maščobe na porcijo je laneno mleko bolj zdrava alternativa običajnemu mlečnemu mleku, ko želite zadovoljiti željo po čokoladnih koščkih. (Je eden izmed 25 najboljših naravnih zaviralcev apetita, zato boste pojedli tudi manj!)
Za kavo: Lešnikovo mleko
Zakaj: Preskočite tradicionalno smetano za mleko, ki vašemu jutranjemu napitku doda bogat, rahlo oreščen okus, ne da bi bil preveč sladek – in ima le 3,5 grama maščobe na porcijo.
Za domačo juho: Kokosovo mleko
Zakaj: Ko se boste naslednjič odločili, da se na deski na Pinterestu lotite enega od receptov za juho, poskusite zamenjati kokosovo mleko, da dobite kremasto teksturo in bogat okus brez maščobe običajnih stvari.
Za mešanico palačink: Ovseno mleko
Zakaj: Zamenjajte tradicionalno mleko z ovsenim mlekom-njegov sladek, bogat okus vam bo pomagal zadovoljiti sladkosnede. (Ali pa poskusite enega od teh 15 briljantnih receptov za brunch za vaš najboljši vikend kdaj.)
Za preliv za solato: Indijsko mleko
Zakaj: indijsko mleko nadomestite z vašo naslednjo domačo omako za gostejšo teksturo in dodaten okus brez kalorij ali maščob.
Za jogurt: Kozje mleko
Zakaj: Jogurt je močan prigrizek, a običajne stvari se lahko starajo dan za dnem. Z osmimi grami beljakovin in 30 odstotki priporočenega dnevnega vnosa kalcija je jogurt iz kozjega mleka odlična alternativa, s katero boste siti in napolnjeni z energijo.
Za beljakovine: Posneto mleko
Zakaj: Iščete hiter način za dodajanje beljakovin v svojo prehrano? Z devetimi grami na porcijo ne podcenjujte moči kozarca posnetega mleka, ki pomaga napajati te mišice. (Ali ste brez mlečnih izdelkov? Držite se soje nad drugimi mlečnimi nadomestki.)
Za čaj: 2 % mleko
Zakaj: Vzemite čaj v britanskem slogu z 2% mleka. Ne ponuja samo gladke teksture in klasičnega, bogatega mlečnega okusa, ampak doda tudi osem gramov beljakovin na skodelico.
Za ovsene kosmiče: Polnomastno mleko
Zakaj: Če vaša jutranja skodelica ovsene kaše potrebuje pobiranje, poskusite dodati kanček polnomastnega mleka. Kremast okus in tekstura skupaj z osmimi grami beljakovin vam bosta pomagala, da dan začnete prav.