Visok holesterol: kaj jesti in čemu se izogibati

Vsebina

• Čemu se izogibati v primeru visokega holesterola
• Kako naj bo hrana
• Glavni vzroki
• Visok holesterol v nosečnosti
• Možne posledice
• Kako poteka zdravljenje

Prehrana z visokim holesterolom naj vsebuje malo maščob, predelane hrane in sladkorja, ker ta hrana spodbuja kopičenje maščob v žilah. Zato je pomembno, da oseba daje prednost hrani, bogati z vlakninami, sadjem in zelenjavo.

Šteje se, da je skupni holesterol zunaj normalnih meja, če je enak ali večji od 190 mg / dl in / ali kadar je dober holesterol (HDL) pod 40 mg / dl, za moške in ženske.

Zaradi visokega holesterola se maščobe nalagajo na stene krvnih žil, sčasoma pa lahko pride do zmanjšanega pretoka krvi v pomembnih delih telesa, kot so možgani, srce in ledvice. Poleg tega se lahko ti majhni ateromatozni plaki, prilepljeni na posodo, sčasoma zrahljajo in povzročijo trombozo ali celo možgansko kap.

Čemu se izogibati v primeru visokega holesterola

V primeru visokega holesterola je pomembno biti pozoren na hrano in se izogibati naslednjim živilom:

• Ocvrte;
• Zelo začinjeni izdelki;
• Pripravljeni z nekakšno vrsto maščobe, na primer rastlinsko maščobo ali palmovim oljem;
• Maslo ali margarina;
• Listnato testo;
• Hitra hrana;
• Rdeče meso;
• Alkoholne pijače
• Zelo sladka hrana.

Ta živila vsebujejo veliko maščob, kar spodbuja nastanek aterosklerotičnih oblog v krvnih žilah, kar ima lahko resne zdravstvene posledice.

Več o tem, česa ne smete jesti zaradi holesterola, preberite v naslednjem videu:

Kako naj bo hrana

V primeru visokega holesterola mora biti hrana namenjena uravnavanju ravni holesterola, zato je priporočljivo, da je prehrana poleg majhne količine maščob sestavljena iz živil, bogatih z vitamini in minerali.

Tako je pomembno, da imate na primer dnevno hrano, kot so česen, čebula, jajčevci, kokosova voda, artičoka, laneno seme, pistacija, črni čaj, ribe, mleko in mandlji, saj pomagajo uravnavati raven holesterola. Oglejte si primer menija za zniževanje holesterola.

Glavni vzroki

Visok holesterol se pojavlja predvsem kot posledica prehrane z visoko vsebnostjo maščob in sedečega načina življenja, saj te okoliščine dajejo prednost kopičenju maščobe v žilah, kar povečuje tveganje za srčno-žilne zaplete.

Poleg tega se lahko povišanje holesterola zgodi kot posledica uživanja alkohola, nezdravljene sladkorne bolezni in hormonskih bolezni. Spoznajte druge vzroke za povišan holesterol.

Visok holesterol v nosečnosti

Povišanje holesterola v nosečnosti je normalno, vendar je pomembno, da redno preverjate raven, da ne pride do prevelikega povečanja. Za nadzor ravni holesterola v nosečnosti se priporočajo le spremembe v prehranjevalnih navadah, pri čemer dajejo prednost hrani z nizko vsebnostjo maščob, poleg vadbe lažjih telesnih dejavnosti, kot je hoja.

V primeru, da je nosečnica že pred nosečnostjo ugotovila povišan holesterol, je še bolj previdna pri prehrani, ki naj bo bogata z vlakninami in vitaminom C.

Možne posledice

Visok holesterol lahko povzroči razvoj bolezni srca in ožilja, na primer "zamašitev" arterij, imenovano ateroskleroza, nastanek trombov in sproščanje embolij. Ker nima simptomov, lahko oseba doživi srčni napad zaradi tromba, ki se je začel zaradi visoke ravni holesterola.

Da bi zmanjšali ta tveganja, je priporočljivo, da se zdravljenje holesterola začne čim prej.

Kako poteka zdravljenje

Zdravljenje visokega holesterola lahko opravimo na domač in naraven način, in sicer predvsem s spreminjanjem prehranjevalnih navad, človek pa naj vlaga v prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, zelenjavo in pusto meso, kot sta riba in piščanec. primer.

Vadba telesne aktivnosti 3-krat na teden je pomembna tudi pri zdravljenju visokega holesterola, saj vam pomaga pri hujšanju in porabi te nakopičene maščobe, naravno znižuje holesterol in tveganje za srčne bolezni. Da bi dosegli želeni učinek, je priporočljivo, da se aktivnost izvaja vsaj 3-krat na teden po približno 40 minut.

Kadar se raven holesterola ne izboljša, lahko kardiolog priporoči uporabo nekaterih zdravil, ki lahko zmanjšajo holesterol ali zmanjšajo njegovo absorpcijo. Glejte seznam zdravil za zniževanje holesterola.

Oglejte si spodnji video in se naučite, kako ohranjati holesterol pod nadzorom: