Načrt prehrane za telo na plaži 2013: 1. mesec

Vsebina

• Zajtrk
• Kosilo
• Ideje za zdrave prigrizke
• Večerja
• Sladica
• Pregled za

Pridobitev ploskega trebuha, tanjših stegen in bolj zategnjenega dna je dvodelni postopek. Prvi korak je obvladovanje potez v našem poletnem načrtu vadbe SHAPE Up, če pa ne spremenite tudi tega, kar jeste, bodo te na novo razrezane mišice ostale skrite pod plastjo maščobe. Vstopite v ta prilagojeni program, ki ga je oblikovala Jackie Newgent, R.D., avtorica 1000 nizkokaloričnih receptov. Poln okusnih, zadovoljivih živil je prilagojen vašim potrebam (na primer brezglutenski ali vegetarijanski) in življenjskemu slogu (gurmanski kuhar v primerjavi z jedcem na poti)-oba sta ključna za to, da se držite režima in vidite dolgoročne rezultate . Zaužijte približno 1600 kalorij na dan po enem od teh načrtov obrokov in pripravljeni boste, da boste do dneva spomina predstavili nov bikini! Nadaljujte tri mesece (zagotovili vam bomo bolj zdrave obroke, zato se prepričajte, da se ponovno prijavite!) In lahko izgubite 10 ali več kilogramov. Kaj čakaš? Kopati v!

Zajtrk

Ciljajte na 370 do 400 kalorij

GURMET

Klobasa in ovsena kaša "zdrob"

1 ½ skodelice kuhanega ovsenega kosmiča, narezanega z jeklom, na vrhu z drobno narezanim mehkim kozjim sirom, 3 sesekljanimi sušenimi paradižniki, 1 unčo tanko narezane vnaprej kuhane piščančje klobase, 1 žlico sesekljane sveže bazilike in sveže mletim črnim poprom po okusu.

{400 KALORIJ}

BREZ GLUTENA

Huevos Scramble [na sliki]

1 jajce in 2 beljaka, umešana z ¼ skodelice naribanega popra Jack sira, ¼ skodelice narezanega Hass avokada ter morsko soljo in črnim poprom po okusu; 6 brezglutenskih modrih koruznih tortilja čipsov s 3 žlicami pico de gallo; 2-unčni rezina ananasa

{400 KALORIJ}

VEGETARSKI

Skinny Scallion Bagel

1 opečen polnozrnat pecivo s tankim prelivom s 3 žlicami sira Neufchâtel, 1 mletim čebulčkom in ½ čajne žličke opečenih sezamovih semen; Korenčkov sok iz steklenice 15,2 unč s sveže naribanim ingverjem po okusu

{370 KALORIJE}

NA POTI

Starbucks zavitek iz špinače in fete

v paru z grande (16 unč) suhim (nemastnim) ledenim caffe lattejem, posutim s cimetom

{380 KALORIJ}

Kosilo

Prizadevajte si za 430 do 470 kalorij

GURMAN

Tajski arašidovi soba rezanci [na sliki]

2 unči kuhanih in ohlajenih rezancev sob, premetanih s 3 žlicami tajske arašidove omake, 10 vnaprej kuhanih majhnih koktajl kozic, ½ skodelice tanko narezane rdeče paprike, ½ skodelice narezane angleške kumare in cilantro po okusu; po vrhu stisnite apnenčast rez

{440 KALORIJ}

BREZ GLUTENA

Kalifornijska piščančja solata

4 unče naribanih praženih piščančjih prsi, pomešanih z 1 drobno narezano suho marelico, 1 žlico navadnega nemastnega grškega jogurta, 2 čajnima žličkama majoneze z nizko vsebnostjo maščob, 1 čajno žličko jabolčnika, 1 žlico sesekljanih orehov in ščepcem svežega setargona; 1 steblo zelene in 10 riževih krekerjev ob strani za zajemanje solate

{430 KALORIJ}

VEGETARSKI

Sredozemska plošča

1 velika polnozrnata pita skupaj s 1 skodelico češnjevega paradižnika, 6 oliv Kalamata, 1 unčo narezano feto in ¼ skodelice hummusa

{430 KALORIJ}

NA POTI

Applebeejeva juha iz črnega fižola

v kombinaciji s cezarjevo solato

{470 KALORIJ}

Ideje za zdrave prigrizke

Ciljajte na 130 do 160 kalorij

GURMAN

Solata iz srca artičoke in pistacije

2 skodelici mesclun zelenice, premešane s ½ skodelice srčkov artičok in 15 praženih pistacij; pokapajte z 1 ½ žlice malinovega vinaigreta

{140 KALORIJ}

BREZ GLUTENA

Edamame[na sliki]

¼ skodelice rahlo soljenega, suho praženega edamame

{130 KALORIJ}

VEGETARSKI

Korenje in humus

3 žlice začinjenega humusa iz rumene leče z 8 korenčki

{160 KALORIJE}

NA POTI

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORIJ}

Večerja

Ciljajte na 420 do 460 kalorij

GURMAN

Cajunski losos

5 unč divjega lososa, natrtega s ¾ čajne žličke cajunske začimbe in 7 stebel špargljev, vrženih v 1 čajno žličko olivnega olja, praženega 12 minut pri 400˚F; postrezite več kot ¾ skodelice kratkozrnatega rjavega riža, ki ga prelijete z 1 žlico mletega svežega drobnjaka in 1 žlico opečenih narezanih mandljev; okrasite ribe z limonino lupinico po okusu

{460 KALORIJ}

BREZ GLUTENA

Bližnjevzhodni goveji in squash kebab

3 unče govejega fileja na kocke in 1 rumena poletna buča, začinjena s ščepcem cimeta in nabodana; postrezite zraven 1 skodelice kuhane kvinoje, pomešane z 2 čajnima žličkama opečenih pinjol, 2 čajnima žličkama sesekljane sveže mete in 1 čajno žličko olivnega olja; okrasite z rezino limone

{450 KALORIJ}

VEGETARSKI

Bell Pepper in Bella Pizzette [na sliki]

1 pita iz celega zrna brez žepa, polnjena z 1 čajno žličko olivnega olja, ½ skodelice delno posnete mocarele, ½ skodelice narezanih otroških gob bella, ½ skodelice narezane rdeče in zelene paprike, 1 narezana rdeča čebula (ločena na obroče), 1 tanko narezana velika strok česna in 2 čajni žlički Pecorino Romano; pecite pri 450 °F 25 minut ali dokler ne postane hrustljav

{460 KALORIJ}

NA POTI

Oljčni vrt Lazanje Primavera s piščancem na žaru

{420 KALORIJ}

Sladica

Prizadevajte si za 180 do 210 kalorij

GURMAN

Karamelna sladica [na sliki]

½ skodelice zamrznjene sladice brez vanilije, pokapane z 1 žlico tople slane karamelne omake

{180 KALORIJ}

BREZ GLUTENA

Sir in češnje

1 skodelica svežih češenj z 1 unčo narezanega staranega ostrega cheddarja

{210 KALORIJ}

VEGETARSKI

Berry Delight

1 ½ skodelice narezanih jagod, premetanih z 1 čajno žličko belega balzamičnega kisa in 1 čajno žličko nektarja agave; 2 1-palčna kvadrata (približno ⅓ unče vsak) temne čokolade

{190 KALORIJ}

NA POTI

Jamba Juice Jazzy Java čokoladni zamrznjeni jogurt

{210 KALORIJ}

Pregled za