3 nasveti za izboljšanje vadbe z utežmi

Vsebina

• Pregled za

Težko je pozabiti na dih med jogo (ali ste kdaj obiskovali tečaj joge, kjer ste niso slišali stavek: »osredotočite se na dih« vsako tretjo pozo!?) Učitelj vas običajno vodi skozi razred tako, da šteje vdihe in vam pove, kdaj točno morate vdihniti in izdihniti. Vendar ne slišite pogosto inštruktorjev boot campa, ki med sklopi sklec vpijejo navodila za dihanje – in če dvigujete sami, boste morda celo ugotovili, da ste dejansko držati vaš dih med določenimi gibi. Kar je škoda, saj dihanje ob pravem času ne samo da olajša dviganje občutka, ampak vam lahko pomaga tudi do boljših rezultatov, pravi Susan Stanley, trenerka stopnje 4 (ali glavni inštruktor) pri Equinoxu v New Yorku. (Pravzaprav lahko vdihnete svojo pot do zdravega telesa.)

"Eden od načinov, kako ugotoviti, ali vaja presega obseg vadbenika, je, ali se jim zdi, da morajo zadržati dih," pravi Stanley. Če med izvajanjem premika zadržite dih, uporabite lažje uteži ali zmanjšajte vajo, da bo lažje. Ko postanete močnejši in lažje dihate, lahko znova dvignete težje uteži. (Preizkusite to vadbo s težkimi utežmi.) Vendar je to več kot preprosto ne zadrževanje diha. Z vsakim vdihom in izdihom lahko z vsako vajo naredite več, da boste hitreje in boljši! Tu so trije načini, kako povečati vsak vdih:

• Izdihnite med "delovnim" delom gibanja (na primer, gibanje navzgor pri zvijanju bicepsa) in vdihnite, ko uteži spuščate nazaj. "Na splošno izdihavanje med delom pomeni, da se ukvarjate s transverzalnim trebuhom, ključnim stabilizatorjem hrbtenice v jedru, pa tudi drugimi stabilizatorji," pojasnjuje Stanley. "To je potrebno za obliko, varnost in največjo moč in obseg gibanja."

• Pri izdihu pomislite na silovit in namenski izpuh zraka. "Ne želite" izpihati ", želite izdihniti, kot da bi razstrelili balon," pravi Stanleyjeva kolegica trenerka T4 Jane Lee. (Poskusite z dihanjem joge, da hitro zaspite.)

• Če je mogoče, se opazujte v ogledalu. Pri vdihavanju naj se trebuh dvigne. To je diafragmatično dihanje in pomembno je, da stabilizirate svoje jedro in vas zaščitimo pred poškodbami. "Če se med dihanjem premikajo le prsni koš, to pomeni, da zaužijete nekaj kisika, vendar verjetno ne izločite dovolj CO2, kar je prav tako pomembno," pravi Stanley.

Pregled za