4 pogoste napake pri vadbi

Vsebina

• Pregled za

Izzivi telovadbe presegajo zgolj zbiranje motivacije za obisk telovadnice. Ugotovite, katere pasti se morate zavedati, in upoštevajte te predloge, da se izognete poškodbam in povečate svoje vadbe.

1. Pozabljanje na raztezanje pred vadbo

Tudi če imate čas, se morate pred vadbo vedno ogreti in raztegniti. Poskusite uporabiti penasti valj, da se sprostite, saj ne smete dvigovati uteži s hladnimi mišicami. "Razvijanje mišičnega tkiva pred treningom je ključnega pomena za optimalen pretok krvi, mišične kontrakcije in sproščanje mišičnih adhezij in vozlov," pravi Ashley Borden, trenerka slavnih iz Los Angelesa.

2. Pretreniranost

Napake pri vadbi se lahko pojavijo tudi, če vadite prepogosto. "Telo je stroj, ki se najbolje odziva na doslednost; to ni rezervoar, ki ga lahko napolnite s kalorijami in vse pokurite v enem dnevu," pravi Borden. Osredotočite se na določen del telesa, ki ga trenirate, in dajte telesu dovolj časa za okrevanje. Upoštevanje takšnih fitnes nasvetov bo vašim mišicam dalo dovolj časa za okrevanje med treningi.

3. Izbira napačne vadbe

Ta tečaj aerobike striptizetov, na katerega ste se vpisali, morda ni primeren za vaše sposobnosti in cilje glede telesne pripravljenosti. "Ne vadite, ker je priljubljen ali ker ga priporoča vaša najljubša zvezdnica-mora biti pravi za vaše telo," dodaja Borden. Poskrbeti morate, da ne samo da izberete prave vaje za svoje znanje, ampak da imate tudi pravilno obliko. Zagotavljanje pravilne tehnike vam bo pomagalo preprečiti poškodbe.

4. Dehidracija

Napake pri vadbi se lahko zgodijo tudi, če niste ustrezno hidrirani ali niste jedli dovolj. Tekočine in pravilna prehrana so bistvenega pomena za zmogljivost in vzdržljivost. "Če se stranka pojavi dehidrirana ali lačna, ji dam beljakovinski napitek, vodo ali energijsko ploščico, da zagotovim, da porabijo kalorije in se ponovno hidrirajo, preden začnemo s treningom," pravi Borden.

Pregled za