40-ih ciljnih potez

Vsebina

• Pregled za

tvojemu zdravju

Prav čas, ko mnoge ženske padejo z vadbenega vozička, je pravzaprav čas, ko je najbolj pomembno ostati na krovu. V 40. letih se večina od nas začne doživljati hormonski tok pred menopavzo. Ta postopen upad estrogena pomeni upočasnitev presnove, zato je težje porabiti kalorije kot nekoč. Kot da to ne bi bilo dovolj, raziskave kažejo, da se maščobe zdaj hitreje usedajo okoli ženske sredine.

Na srečo obstaja skrivno orožje: intenzivnost. "Zmanjšajte svoje kardio seje in premagali boste presnovno hitrost," pravi Pamela Peeke, MD, M.P.H., docentka medicine na Univerzi v Marylandu v Baltimoru in avtorica Boj proti maščobam po štiridesetih (Viking, 2001). In ne pozabite na vaje za moč, ki dodaja moč kosti, ohranja mišično maso in krepi mišice, tako da lahko izvajate kardio vaje.

kardio dopolnilo

Vsak dan naredite nekaj aktivnega, na primer 10 do 15 minut hoje, poleg 3-5-dnevnega tedenskega kardio vadbe. Omejite dejavnosti skakanja in udarjanja, če vas sklepi bolijo ali bolijo. Enkrat ali dvakrat na teden vključite intervalne vadbe.

zakaj ciljne poteze delujejo

Ti gibi natančno določijo ključna problematična mesta za ženske v 40-ih letih: mišice, ki ležijo pod lopaticami, in tiste, ki stabilizirajo boke in medenico.

Pregled za