6 stvari, za katere bi želel, da bi vedel o teku, ko sem prvič začel

Vsebina

• Naučite se uporabljati gorivo.
• Preobuj čevlje. Pogosto.
• Lahko postanete hitrejši.
• Ne bojte se novih poti.
• V redu je, če niso vsi tekači.
• Nikoli, nikoli ne prenehajte z navzkrižnim treningom.
• Pregled za

Prvi dnevi teka so razburljivi (vse je PR!), Polni pa so tudi najrazličnejših napak (dobesedno in v prenesenem pomenu) in stvari, ki bi si jih želel vedeti. Vse, kar bi rada povedala svojemu mlajšemu tekaškemu jazu:

Naučite se uporabljati gorivo.

Ko prvič začnete teči, je lahko ogromno. Odločiti se je treba toliko, od poti, po katerih slediti, katere čevlje kupiti ali na katere dirke se prijaviti. Toda na začetku bi morala biti pozornejša na tisto, kar sem vnesla v svoje telo. Seveda, ti lahko teči eno uro po jedi v kitajskem bifeju za kosilo, vendar naj bi ti? Testiranje in preizkušanje različnih obrokov pred tekom in možnosti polnjenja po teku prihrani veliko časa, energije in nesrečnih izletov v Porta-Potty. Z lahkoto ste pozorni na vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ne da bi dejansko šteli kalorije. Če v svoj dan vključite živila, bogata z beljakovinami, kot so jajca, skuta in oreščki, boste preprečili zloglasni "runger" (tekačevo lakoto). Preizkus z različnimi vrstami ogljikovih hidratov pred tekom ali kvinojo?-vam lahko pomaga najti sladko točko, ki vam ustreza.

Preobuj čevlje. Pogosto.

Kljub temu, da tečem več kot pet let, je to lekcija, na kateri še vedno delam. In res ni nobenega opravičila. Zagnane aplikacije beležijo kilometrino vaših čevljev in ja, res bi jih morali nadgraditi vsakih 300 do 600 milj. Če tečete 10 kilometrov na teden, to pomeni, da jih je treba po osmih mesecih odstraniti, pravi direktor blagovne znamke JackRabbit Sports v New Yorku. Če pa tečete dvakrat ali trikrat toliko, jih zamenjajte veliko prej. Ne postanite romantični. Če ste prvi par čevljev, v katerih ste kdaj tekli, še ne pomeni, da bi morali biti samo par čevljev, v katerih ste kdaj tekli.

Lahko postanete hitrejši.

Tekač začetnik si zlahka misli, da imaš samo eno hitrost in samo eno hitrost. In morda sprva to storite! Ko pa počasi povečujete tedensko kilometrino, se morate zavedati, da lahko hkrati postanete hitrejši. Kmalu boste lahko pospešili tempo tako, kot ste premaknili število prevoženih kilometrov, in lahko boste razločili razliko med hitrostjo 5K in dolgotrajnostjo.

Ne bojte se novih poti.

Kot tekač je enostavno zdrsniti v rutino in to ni povsem slabo. Tekanje po istih poteh je tolažilno, vendar vas ne preizkuša ravno. Poskusite sprejeti nove poti, hribe, drugačne soseske ali vse našteto. Na odličen način vas bodo izzvali in vas seveda naredili močnejšega tekača, tako psihično kot fizično. Namenski trening na hribu lahko povzroči povečano moč spodnjih nog – govorimo o močnih gležnjih, teletih in stopalih – kar lahko tudi izboljša vašo formo.

V redu je, če niso vsi tekači.

Morda boste malo zasvojeni s tekom. To se zgodi najboljšim od nas. Pomembno pa je vedeti, da se vsi ne bodo zaljubili enako kot vi. Spodbujajte druge ljudi, da se vam pridružijo, če pa vstajanje na vikend pred zori ni njihova skodelica čaja, to ni konec sveta. Verjemite mi, našli boste veliko drugih ljudi volja se vam želim pridružiti.

Nikoli, nikoli ne prenehajte z navzkrižnim treningom.

Ko je urnik treninga na vašem urniku, ga je nemogoče prezreti-morda pa tudi nemogoče, da bi se hkrati prilegali kateri koli drugi vaji. Ne delajte si te medvedje storitve. Ustrezen navzkrižni trening pomaga preprečevati poškodbe in izgorelost ter krepi vaše najšibkejše točke. Ni nujno, da je to umazana beseda ali da se počutite kot varanje; na voljo je veliko vaj, od kolesarske vadbe HIIT, kot je SoulCycle, ki lahko brez enakega vpliva cilja tudi na zadnjične mišice in noge, do joge za tekače, ki lahko izboljša vaše dihanje, obliko in okrevanje. Zato primite podlogo za jogo ali kettlebell ali pa zamahnite z nogo nad to kolo. Dobro zaokrožen tekač je najmočnejši tip tekača.

Pregled za