60-sekundni kardio premik

Vsebina

• Pregled za

Veste, da bi morali več telovaditi. Želite več telovaditi. Toda včasih je težko vstaviti celotno vadbo v svoj natrpan urnik. Dobra novica: Številne objavljene študije kažejo, da lahko z mini vadbami ves dan ostanete v formi in porabite dovolj kalorij za vzdrževanje ali hujšanje. Pravzaprav so raziskave pokazale, da so kratke vadbe – le trije 10-minutne vadbe – enako učinkovite kot dolge, če sta skupni čas vadbe in raven intenzivnosti primerljiva. Za minuto ponovite katero koli od naslednjih vaj.

1. Skakalna vtičnica

Stojte skupaj z nogami, nato skočite, ločite noge in dvignite roke nad glavo. Pristanite z nogami v širini bokov, nato skočite nazaj skupaj in spustite roke.

2. Stopnice tečejo

Tecite po stopnicah navzgor, napihnite roke, nato pa se spustite. Spreminjajte se po dveh stopnicah hkrati.

3. Skakalna vrv

Naredite osnovno boksarsko mešanje ali skok z dvema nogama. Ostanite na kroglicah stopal, ne skačite previsoko od tal, s komolci ob straneh.

4. Skok iz počepa

Stojte z nogami v širini bokov. Kolena in spodnji bok upognite v počep. Skočite v zrak in zravnajte noge, dvignite roke navzgor. Pristanite mehko, spustite roke.

5. Razcepljeni skok

Stojte v razcepljenem položaju, eno nogo z dolgim ​​korakom pred drugo, nato upognite kolena in skočite, preklopite noge na kopno in črpanje rok v nasprotju z nogami. Izmenične noge.

6. Korak navzgor

Stopite z robnikom, stopniščem ali trdno klopjo z eno nogo, nato z drugo, nato eno za drugo navzdol; ponovite.

7. Izmenljivo dviganje kolena

Stojte visoko in prinesite eno koleno proti prsnim košem, ne da bi se zgrudla rebra; obrnite nasprotni komolec proti kolenu. Nadomestne strani.

8. Zvijanje tetive

Stojte visoko, stopite vstran z desno nogo, nato prinesite levo peto proti zadnjici; potegnite komolce vstran. Nadomestne strani.

9. Jog na mestu

Tek na mestu, dvig kolena navzgor; naravno zamahnite z rokami v nasprotju. Mehko pristani, žogica do pete.

10. Preskok od strani do strani

Postavite kateri koli dolg, tanek predmet (na primer metlo) na tla. Skočite bočno čez predmet in pristanite s skupnimi nogami.

Pregled za