Prepoznavanje sprožilcev ADHD

Vsebina

• Stres
• Pomanjkanje spanja
• Hrana in dodatki
• Prekomerna stimulacija
• Tehnologija
• Bodi potrpežljiv

ADHD ne morete ozdraviti, lahko pa sprejmete ukrepe za njegovo obvladovanje. Z ugotavljanjem posameznih sprožilnih točk boste morda lahko zmanjšali simptome. Pogosti sprožilci vključujejo: stres, slabo spanje, nekatera živila in dodatke, pretirano stimulacijo in tehnologijo. Ko prepoznate, kaj sproži vaše simptome ADHD, lahko naredite potrebne spremembe življenjskega sloga za boljši nadzor epizod.

Stres

Še posebej pri odraslih stres pogosto sproži epizode ADHD. Hkrati lahko ADHD povzroči nenehno stresno stanje. Oseba z ADHD se ne more uspešno osredotočiti in filtrirati odvečnih dražljajev, kar poveča raven stresa. Tesnoba, ki lahko izvira iz bližajočih se rokov, zavlačevanja in nezmožnosti osredotočanja na delo, lahko še bolj dvigne raven stresa.

Neupravljani stres poslabša pogoste simptome ADHD. Ocenite se v obdobjih stresa (ko na primer delovni projekt prihaja do roka). Ste bolj hiperaktivni kot običajno? Imate več težav s koncentracijo kot običajno? Poskusite vključiti vsakodnevne tehnike za lajšanje stresa: Med izvajanjem nalog si privoščite redne odmore in se udeležite vadbe ali sprostitvenih dejavnosti, kot je joga.

Pomanjkanje spanja

Duševna počasnost, ki je posledica slabega spanca, lahko poslabša simptome ADHD in povzroči nepazljivost, zaspanost in neprevidne napake. Neustrezen spanec vodi tudi do upada zmogljivosti, koncentracije, reakcijskega časa in razumevanja. Premalo spanja lahko povzroči tudi, da otrok postane hiperaktiven, da kompenzira letargijo, ki jo čuti. Vsaj noč vsaj 7 do 8 ur spanja lahko otroku ali odrasli osebi z negativnimi simptomi nadzora ADHD pomaga naslednji dan.

Hrana in dodatki

Nekatera živila lahko pomagajo ali poslabšajo simptome ADHD. Pri soočanju z motnjo je pomembno biti pozoren na to, ali določena hrana poslabša ali ublaži vaše simptome. Hranila, kot so beljakovine, maščobne kisline, kalcij, magnezij in vitamin B, pomagajo pravilno nahraniti vaše telo in možgane in lahko zmanjšajo simptome ADHD.

Nekatera živila in aditivi za živila pri nekaterih posameznikih poslabšajo simptome ADHD. Na primer, hrani, ki je napolnjena s sladkorjem in maščobami, se je morda treba izogniti. Nekateri dodatki, kot so natrijev benzoat (konzervans), MSG ter rdeča in rumena barvila, ki se uporabljajo za izboljšanje okusa, okusa in videza živil, lahko poslabšajo simptome ADHD. Leto 2007 je umetna barvila in natrijev benzoat povezalo z večjo hiperaktivnostjo pri otrocih nekaterih starostnih skupin, ne glede na njihov status ADHD.

Prekomerna stimulacija

Mnogi ljudje z ADHD doživljajo napade pretirane stimulacije, v katerih se počutijo zasuti z izjemnimi znamenitostmi in zvoki. Prenatrpana prizorišča, kot so koncertne dvorane in zabaviščni parki, lahko sprožijo simptome ADHD. Dovoljenje zadostnega osebnega prostora je pomembno za preprečevanje izbruhov, zato lahko izogibanje prenatrpanim restavracijam, zastojem v prometnih konicah, prometnih supermarketih in nakupovalnih centrih pomaga zmanjšati težavne simptome ADHD.

Tehnologija

Nenehna elektronska stimulacija iz računalnikov, mobilnih telefonov, televizije in interneta lahko poslabša simptome. Čeprav se je veliko razpravljalo o tem, ali gledanje televizije vpliva na ADHD, lahko simptome okrepi. Utripajoče slike in pretiran šum ne povzročajo ADHD. Če pa se otrok težko fokusira, bo bleščeč zaslon še dodatno vplival na njegovo koncentracijo.

Otrok ima tudi veliko večjo verjetnost, da bo sproščeno energijo sproščal in vadil socialne veščine tako, da se bo igral zunaj, kot če bo dolgo sedel pred zaslonom. Naredite točko za spremljanje računalniškega in televizijskega časa in omejite ogled za nastavitev časovnih segmentov.

Trenutno ni posebnih smernic, koliko časa zaslona je primerno za nekoga z ADHD. Ameriška akademija za pediatrijo pa priporoča, da dojenčki in otroci, mlajši od dveh let, nikoli ne gledajo televizije ali uporabljajo drugih zabavnih medijev. Otroci, starejši od dveh let, bi morali biti omejeni na dve uri visokokakovostnih zabavnih medijev.

Bodi potrpežljiv

Izogibanje stvarem, ki sprožijo simptome ADHD, lahko pomeni veliko sprememb v vaši rutini. Upoštevanje teh sprememb življenjskega sloga vam bo pomagalo obvladovati simptome.