Zdrava prehrana za telesno aktivnost

Vsebina

• 1. Pred treningom zaužijte ogljikove hidrate
• 2. Po treningu - uživanje beljakovin
• Preberite tudi:

Zdrava prehrana za telesno dejavnost mora upoštevati vrsto in intenzivnost telesne in objektivne obrabe športnika.

Na splošno pa je treba pred treningom dati prednost ogljikovim hidratom z nizkim glikemičnim indeksom, tako da poleg zagotavljanja potrebne energije zmanjšajo lakoto med treningom. Po treningu je priporočljivo jesti hrano z visokim glikemičnim indeksom, kot so kruh, marmelada, med, guava za hitro nadomestitev energije in izboljšanje okrevanja mišic.

1. Pred treningom zaužijte ogljikove hidrate

Med 20 do 30 minutami pred vadbo morate jesti eno od naslednjih možnosti:

• 200 ml sadnega smutija z naravnim jogurtom (z žiti, da postane bolj energičen);
• 250 ml hruškovega soka;
• 1 skledica želatine z jogurtom.

Pred začetkom treninga je treba jesti ogljikove hidrate, da telo ne uporablja mišic kot vira energije, izogibajte se trdi hrani, kot sta kruh in sir, ki potrebujeta več časa za prebavo.

2. Po treningu - uživanje beljakovin

Največ 30 minut po vadbi je treba jesti eno od naslednjih možnosti:

• Jajčni sadež: sestavljen iz jajc, jogurta in malo sladkorja;
• Jogurt ali mleko s svežim sirom ali puranjo šunko;
• Tuna solata.

Po treningu je pomembno, da zaužijemo beljakovine, da okrepimo obnovo in rast mišične mase, v nekaterih primerih pa je potrebna uporaba beljakovinskih prehranskih dopolnil.

Oglejte si druge primere prigrizkov:

Količine, ki jih zaužijemo, so odvisne od intenzivnosti telesne dejavnosti, zato se je pomembno posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Na primer, če je vadba zelo intenzivna in bo več kot eno uro med treningom morda treba uporabiti športno pijačo za zamenjavo elektrolitov.

Preberite tudi:

• Zdrava prehrana
• Živila z nizkim glikemičnim indeksom
• Zmanjšajte maščobo in povečajte mišice