Hrana, ki povečuje serotonin (in zagotavlja dobro voljo)

Vsebina

• Hrana, bogata s triptofanom
• Živila, bogata z magnezijem in kalcijem

Obstaja nekaj živil, kot so banane, losos, oreški in jajca, ki so bogata s triptofanom, aminokislino, ki je bistvena za telo in ima funkcijo proizvodnje serotonina v možganih, znanega tudi kot hormon sreče, ki prispeva k občutek dobrega počutja.

Poleg tega je serotonin bistveni nevrotransmiter za vzdrževanje pomembnih funkcij v telesu, kot so nadzor sprememb razpoloženja, uravnavanje cikla spanja, vzdrževanje duševnega zdravja, zmanjšanje tesnobe in pomoč pri uravnavanju apetita.

Pomanjkanje serotonina je povezano z motnjami razpoloženja, depresijo in tesnobo, pa tudi z nespečnostjo, slabo voljo, izgubo spomina, agresijo in motnjami hranjenja.

Hrana, bogata s triptofanom

Da bi prispevali k občutku dobrega počutja in sreče, je pomembno, da v prehrano vključite nekaj živil, bogatih s triptofanom, vendar pa je potrebnih več znanstvenih študij, da bi ugotovili, koliko zaužiti. Ta živila so:

• Živalskega izvora: sir, piščanec, puran, jajca in losos;
• Sadje: banana, avokado in ananas;
• Zelenjava in gomolji: cvetača, brokoli, krompir, pesa in grah;
• Suho sadje: orehi, arašidi, indijski oreščki in brazilski oreški;
• Soja in izvedeni finančni instrumenti;
• Morske alge: spirulina in morske alge;
• Kakav.

Ta seznam vsebuje nekaj najbolj s triptofanom bogatih živil, vendar poleg živil s triptofanom vsebujejo tudi kalcij in magnezij, ki sta dve zelo pomembni hranili za zagotavljanje ustrezne proizvodnje serotonina, pa tudi za izboljšanje njihovega delovanja v telesu.

Nekatere študije so poleg tega pokazale, da lahko črevesna flora vpliva tudi na vedenje in razpoloženje ter presnovo triptofana in serotonina. Iz tega razloga verjamejo, da uživanje probiotikov lahko izboljša raven serotonina ter izboljša razpoloženje in počutje. Oglejte si več o probiotikih in živilih, ki jih vsebujejo.

Živila, bogata z magnezijem in kalcijem

Da bi zagotovili večjo proizvodnjo serotonina in izboljšali njegovo delovanje, lahko poleg uživanja hrane, bogate s triptofanom, povečate tudi vnos hrane, bogate z magnezijem in kalcijem, kot so sir, suho sadje, špinača in fižol.

To hrano je treba uživati ​​v vseh dnevnih obrokih, da se nivo serotonina ohrani blizu idealnega. Poleg hrane izvajanje dejavnosti, kot sta telesna vadba na prostem in meditacija, prispevata k preprečevanju motenj razpoloženja, čustvenih motenj in telesno in duševno bolj uravnoteženo telo.

Oglejte si več primerov živil za uživanje v naslednjem videu: