Živila, bogata z omega 6
Vsebina
Hrana, bogata z omega 6, je pomembna za vzdrževanje pravilnega delovanja možganov in uravnavanje normalne rasti in razvoja telesa, saj je omega 6 snov, ki je prisotna v vseh telesnih celicah.
Človeško telo pa omega 6 ne more proizvesti, zato je pomembno, da dnevno jemo hrano, ki vsebuje omega 6, na primer oreščke, sojino olje ali olje repice.
Priporočena dnevna količina omega 6 mora biti manjša od količine omega 3, saj omega 6 preprečuje absorpcijo omega 3, kar povzroča večje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Količine omega 3 v živilih si oglejte na: Živila, bogata z omega 3.
Poleg tega lahko presežek omega 6 poslabša simptome nekaterih bolezni, kot so astma, avtoimunske bolezni, revmatične težave ali akne, saj omega 6 poveča vnetje telesa in ovira dihalne funkcije.
Seznam živil, bogatih z omega 6
Glavna živila, bogata z omega 6, vključujejo:
| Hrana / porcija | Količina omega 6 | Hrana / porcija | Količina omega 6 |
| 28 g oreščkov | 10,8 g | 15 ml olja oljne repice | 2,8 g |
| Sončnična semena | 9,3 g | 28 g lešnika | 2,4 g |
| 15 ml sončničnega olja | 8,9 g | 28 g indijskega oreščka | 2,2 g |
| 15 ml sojinega olja | 6,9 g | 15 ml lanenega olja | 2 g |
| 28 g arašidov | 4,4 g | 28 g chia semen | 1,6 g |
Te hrane ne smete uživati prekomerno, saj presežek omega 6 lahko poveča tveganje za nastanek zastajanja tekočine, visokega krvnega tlaka ali Alzheimerjeve bolezni.
Tako se je priporočljivo posvetovati z nutricionistom, zlasti če trpi zaradi vnetne bolezni, da prilagodi prehrano in se izogne prekomernemu uživanju omega 6 v primerjavi z omega 3.
Naš Nasvet
Ali keto dieta zdravi IBS?
