7 vrst raztezkov za lajšanje tendonitisa

Vsebina

• Razteza za roke
• Raztezanje 1
• Raztezanje 2
• Raztezanje 3
• Raztezanje 4
• Raztezanje kolkov in kolen
• Raztezanje 5
• Raztezanje 6
• Raztezanje 7
• Kdaj se raztegniti

Raztezanje za lajšanje bolečin v tendinitisu je treba izvajati redno in ni treba preveč nalagati sile, da ne bi poslabšali težave, če pa med raztezanjem pride do močne bolečine ali mravljinčenja, je priporočljivo, da se posvetujete s fizioterapevtom ali ortopedom .

Ti odseki lajšajo vnetje tetiv in s tem zmanjšujejo lokalizirano bolečino, pekoč občutek, pomanjkanje mišične moči ali otekanje, pogosto pri tendonitisu.

Razteza za roke

Za tiste, ki imajo tendonitis v roki, zapestju ali komolcu, so nekateri odseki, ki so namenjeni za lajšanje bolečin in okorelosti zaradi tendonitisa, naslednji:

Raztezanje 1

Začnite tako, da iztegnete roko naprej, vzporedno s tlemi in z dlanjo navzven in roko zavrtite tako, da je roka obrnjena navzdol. Nato za izvedbo raztezanja z drugo roko povlecite prste nazaj, ne da bi pozabili palec, da začutite, da se notranjost roke razteza.

Drug način izvedbe tega raztezanja je z iztegnjeno roko naprej in z dlanjo, vendar tokrat z roko, usmerjeno navzgor.

To raztezanje je treba opraviti 30 sekund in ga lahko ponovite 2 do 3-krat na dan.

Raztezanje 2

Iztegnite roko naprej, tako da je dlan obrnjena navznoter, roka pa navzdol. Nato za izvedbo raztezanja potegnite prste navzdol in z drugo roko, da raztegnete in raztegnete zunanji del roke.

Raztezanje 3

Stoječe, položite roke za hrbet, dlani obrnite navzven in prekrižajte prste. Nato se raztezajte tako, da 30 sekund naravnost iztegnete in iztegnete komolce (kolikor je mogoče).

Raztezanje 4

Stoječe, z naravnost iztegnjenimi rokami, dlani obrnite navzven in prekrižajte prste obeh rok. Nato roke in komolce dobro iztegnite in iztegnite, tako da se lahko 30 sekund raztezajo.

Nekateri od teh odsekov so koristni tudi za tiste z vnetjem tetive na ramenih, zlasti raztežaji 3 in 4, ki raztezajo to regijo.

Raztezanje kolkov in kolen

Za tiste s tendonitisom v kolku ali kolenih nekateri odseki, ki so namenjeni olajšanju gibanja in ublažitvi bolečine in okorelosti, vključujejo:

Raztezanje 5

Ko stojite, razprite stopala tako, da se poravnajo z vašimi rameni, nato pa se iztegnite tako, da upognete telo naprej, tako da se dotaknete rok na tleh, kolena pa naj bodo poravnana.

Raztezanje 6

Ko stojite, razprite stopala tako, da so poravnana z vašimi rameni, nato pa za raztezanje upognite telo naprej in vedno z ravnimi koleni nagnite telo na levo stran, da boste lahko prijeli levo nogo.

Raztezanje 7

Stopite znova, razprite stopala tako, da so poravnana z vašimi rameni, nato pa se iztegnite, upognite telo naprej in vedno držite kolena poravnana, nagnite telo v desno, da zgrabite desno nogo.

Kdaj se raztegniti

Te raztezke je treba narediti zgodaj zjutraj ali pred in po telesni aktivnosti, saj izboljšajo prožnost mišic in zmanjšajo okorelost ter pomagajo tudi pri lajšanju bolečin.

Tendonitis se lahko pojavi v različnih predelih telesa, vendar so pogostejši v rokah, gležnju, rami, kolku, zapestju, komolcu ali kolenih. Za zdravljenje in zdravljenje tendonitisa bo morda treba jemati protivnetna in analgetična zdravila, indicirana pa je tudi fizikalna terapija in redno raztezanje doma, ki blažijo naravno bolečino in otrdelost tendinitisa. Oglejte si druge nasvete o tem, kaj lahko storite in kaj lahko jeste za končanje tendonitisa, tako da si ogledate ta video: