Pogled strokovnjaka za žalost glede pandemske anksioznosti

Vsebina

• Prvič, kaj točno je tesnoba?
• Kaj bi lahko bilo v osnovi vaše anksioznosti RN
• Povezava med tesnobo in žalostjo
• Kako se soočiti s to izgubo
• Kako v trenutku pomiriti tesnobo
• Pregled za

Ni presenetljivo, da so letos vsi bolj zaskrbljeni zaradi pandemije koronavirusa in volitev. Toda na srečo obstajajo preprosti načini, kako preprečiti, da bi ušla izpod nadzora, pravi Claire Bidwell Smith, terapevtka žalosti in avtorica Anksioznost: manjkajoča stopnja žalosti (Kupite, 15 $, bookshop.org). Evo, kako prevzeti odgovornost.

Prvič, kaj točno je tesnoba?

"To je strah pred nečim resničnim ali namišljenim. Ko postanemo zaskrbljeni, se zažene naš odziv borba ali beg in naše adrenalinske črpalke, naše srce začne hitreje utripati, trebušne mišice pa se skrčijo. Anksioznost se kaže na dva načina. Tam so telesni simptomi, ki lahko zmedejo ljudi in jim dajo misliti, da je z njimi nekaj narobe. Ne morem vam povedati, koliko strank sem imel in so končali na urgenci, misleč, da imajo srčni napad. Pogosti so tudi omotičnost, mravljinčenje ali slabost. In v trebuhu lahko čutite tesnobo-strah je, kot da se bo zgodilo kaj slabega.

Drugi način je čustvena stran - nenehne misli, v katere se lahko ujamemo, ko smo zaskrbljeni. Primer je vrsta katastrofalnega razmišljanja, zaradi katerega skočimo na najslabši scenarij. Torej, če vaš mož na primer pozno prihaja domov, domnevate, da je bil v prometni nesreči." (Povezano: 8 stvari, ki jih absolutno morate vedeti, če ima vaš partner tesnobo, po mnenju terapevta)

Kaj bi lahko bilo v osnovi vaše anksioznosti RN

"Ena najtežjih stvari v zvezi s pandemijo je, da je toliko negotovosti. Če bi imeli končni datum za to stvar ali bi vedeli več o preprečevanju, bi to pomagalo. Toda vsak dan vstanemo in nimamo pojma, kako situacija se bo razpletla. Pred COVID-19 smo se večinoma počutili varne in da smo v bistvu imeli nadzor nad svojim okoljem. Zdaj pa ne."

Povezava med tesnobo in žalostjo

"[Žalost] ni podobna temu, kar doživljamo s pandemijo. Ko izgubiš nekoga, ki ga imaš rad, je, kot da dno pade. Tvoje življenje se nikoli ne vrne na staro; vse je videti drugače. V zadnjih nekaj mesecih, ko so si ljudje dali dovoljenje za žalovanje.

Sprva, čeprav smo se zavedali, da smo zaskrbljeni, tega, kar smo zamudili, nismo povezali z žalostjo. Toda ko se je situacija nadaljevala in smo spoznali obseg tega, kar izgubljamo - počitnice, družinska srečanja, službe -, smo to začeli razumeti kot žalost."

Kako se soočiti s to izgubo

"Dovoliti si moramo občutiti vso žalost, ki se pojavi, in objokovati stvari, ki jih zapuščamo, in življenja, ki smo jih imeli. Ko to naredimo, se lahko premagamo. Meditacija in pozornost sta nekaj najmočnejših orodij lahko uporabimo za spopadanje s tesnobo in žalostjo, ker nam pomagajo živeti v sedanjem trenutku.Trenutno preživimo veliko časa v preteklosti in veliko časa v prihodnosti. Razmišljamo o tem, kakšne so bile stvari in se sprašujemo, kaj se bo zgodilo. Ozaveščanje in osredotočenost na sedanji trenutek nam je v pomoč pri osredotočanju. "

Kako v trenutku pomiriti tesnobo

"Vaje za globoko dihanje resnično pomagajo. Ko smo zaskrbljeni, postanemo bolj napeti, zaradi česar se počutimo v strahu. Če mirno sedite in globoko vdihnete, vaše telo pošlje sporočilo, da je vse v redu in naj ostanejo mirni.

Druga strategija, ki jo priporočam, je, da naredite nekaj utemeljenega - na primer se kopate ali hodite na sprehod. Pojedi kos čokolade ali skuhaj čaj. Če počnete karkoli, kar ima senzorično komponento, bo vaše zavedanje vrnilo v sedanji trenutek."

Revija Shape, številka december 2020

Pregled za