Pregledanih 12 zaviralcev apetita brez recepta

Vsebina

• 1. Konjugirana linolna kislina (CLA)
• 2. Grenka pomaranča (sinefrin)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glukomanan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Izvleček zelenega kavnega zrna
• 7. Guarana
• 8. Akacijeva vlakna
• 9. Izvleček žafrana
• 10. Guar gumi
• 11. forskolin
• 12. Krom pikolinat
• Spodnja črta

Nešteto dodatkov na trgu trdi, da ponujajo hiter način za zmanjšanje odvečne teže.

Zaviralci apetita so vrste dodatkov, ki delujejo tako, da zmanjšajo apetit in s tem zmanjšajo porabo hrane in spodbujajo izgubo teže.

Medtem ko lahko nekatere vrste zaviralcev apetita predpiše le zdravnik, jih je veliko na voljo v prodaji.

Tukaj je pregled 12 zdravil za zaviranje apetita, ki jih lahko kupite brez recepta, njihove učinkovitosti in varnosti.

1. Konjugirana linolna kislina (CLA)

Konjugirana linolna kislina (CLA) je vrsta polinenasičenih maščobnih kislin, ki jih naravno najdemo v živilih, kot so mlečni izdelki in govedina. Prav tako se prodaja v koncentrirani obliki kot dodatek za hujšanje.

Kako deluje: Dokazano je, da CLA vpliva na gene in hormone, ki uravnavajo apetit. Prav tako lahko poveča število porabljenih kalorij v mirovanju, poveča mišično maso in spodbudi izgubo maščobe ().

Učinkovitost: Medtem ko CLA zmanjšuje apetit in vnos v študijah na živalih, ni dokazano, da zmanjšuje apetit pri ljudeh ().

12-tedenska študija na 62 ljudeh je pokazala, da 3,9 grama CLA na dan ni vplivalo na apetit, sestavo telesa ali število porabljenih kalorij ().

Čeprav je bilo v nekaterih študijah dokazano, da dodatki CLA spodbujajo izgubo maščobe, je njegov vpliv na izgubo teže majhen.

Na primer, pregled 15 študij je pokazal, da so posamezniki s prekomerno telesno težo, ki so vsaj šest mesecev dodajali CLA, v povprečju izgubili 0,7 kilograma več kot ljudje v kontrolni skupini ().

Stranski učinki: Jemanje CLA lahko povzroči neprijetne neželene učinke, kot so driska in plini. Dolgotrajno dopolnjevanje lahko povzroči celo resne zaplete, kot so poškodbe jeter in povečano vnetje (,)

Povzetek CLA je prehransko dopolnilo z blagovno znamko, ki zmanjšuje apetit. Študije na ljudeh pa so pokazale, da CLA malo vpliva na apetit in izgubo teže.

2. Grenka pomaranča (sinefrin)

Grenka pomaranča je vrsta pomaranče, ki vsebuje sinefrin, spojino, ki lahko učinkovito zmanjša apetit.

Sinefrin je strukturno podoben nekoč priljubljenemu zdravilu za hujšanje efedrinu, ki je od leta 2004 zaradi resnih stranskih učinkov prepovedano uporabljati v prehranskih dopolnilih ().

Grenko pomarančni dodatki se tržijo za spodbujanje hujšanja z zmanjšanjem apetita in so na voljo v prosti prodaji.

Kako deluje: Grenka pomaranča naj bi spodbujala hujšanje s povečanjem bazalne hitrosti presnove - ali kalorij, porabljenih v mirovanju - in tako spodbujala razgradnjo maščob in zavirala apetit ().

Učinkovitost: Čeprav so raziskave pokazale, da sinefrin poveča število porabljenih kalorij, njegov učinek na hujšanje ni prepričljiv ().

Ker je grenka pomaranča v dodatkih za hujšanje pogosto kombinirana z drugimi spojinami - kot je kofein -, je težko razlagati njeno učinkovitost.

Pregled 23 študij je pokazal, da 20–35 mg sinefrina na dan poveča hitrost presnove in ima skromen vpliv na izgubo teže.

Vendar nekatere študije po zdravljenju s sinefrinom niso povzročile izgube teže ali celo povečanja telesne mase ().

Stranski učinki: Poročani neželeni učinki sinefrina vključujejo povečan srčni utrip, povišan krvni tlak in tesnobo.

Vendar še ni jasno, ali sinefrin sam ali v kombinaciji z drugimi poživili povzroča te simptome ().

Povzetek Grenka pomaranča vsebuje spojino, imenovano sinefrin, ki lahko pospeši metabolizem in spodbudi hujšanje. Vendar raziskave kažejo mešane rezultate.

3. Garcinia Cambogia

Dietne tablete Garcinia cambogia so eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil za hujšanje na trgu.

Izdelano z izvlečkom iz lupine lupine Garcinia gummi-gutta sadje, tablete garcinia cambogia se uporabljajo za zatiranje apetita in spodbujanje hujšanja.

Kako deluje: Izvleček garcinia cambogia vsebuje hidroksicitronsko kislino (HCA), ki lahko zmanjša apetit s povečanjem ravni serotonina v možganih in zmanjšanjem presnove ogljikovih hidratov ().

Učinkovitost: Pregled 12 študij je pokazal, da so udeleženci, ki so 2–12 tednov dopolnili z garcinia cambogia, ki je vseboval 1000–2.800 mg HCA na dan, izgubili v povprečju 0,88 kg več kot tisti, ki so uživali placebo tablete ().

Druga študija na 28 ljudeh je pokazala, da je garcinia cambogia učinkovitejša pri zmanjševanju apetita, povečanju polnosti in zmanjšanju lakote kot pri placebu ().

Vendar pa so druge študije pokazale, da garcinia cambogia skoraj nima vpliva na apetit ali izgubo teže ().

Stranski učinki: Čeprav se na splošno uživanje garcinia cambogia na splošno šteje za varno, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči neželene učinke, kot so glavoboli, driska, slabost, razdražljivost in v skrajnih primerih celo odpoved jeter ().

Povzetek Nekatere raziskave kažejo, da garcinia cambogia zavira apetit in spodbuja hujšanje.

4. Glukomanan

Glukomanan je vrsta topnih vlaknin, pridobljenih iz užitnih korenin rastline konjak.

Ker lahko v vodi absorbira do 50-krat večjo težo, se uporablja kot dodatek za hujšanje za povečanje polnosti in zmanjšanje apetita ().

Kako deluje: Glukomanan spodbuja hujšanje z zmanjšanjem apetita, povečanjem občutka sitosti, upočasnitvijo prebave in blokiranjem absorpcije maščob in beljakovin ().

Učinkovitost: Študije o vplivu glukomanana na hujšanje so pokazale neskladne ugotovitve.

Pregled šestih študij je pokazal, da je 1,24–3,99 grama glukomanana na dan do 12 tednov povzročilo kratkotrajno izgubo teže do 3 kg.

Vendar so raziskovalci ugotovili, da rezultati niso bili statistično pomembni in da so potrebne večje in dolgoročnejše študije ().

Stranski učinki: Glukomanan lahko povzroči neželene učinke, kot so zaprtje, driska, slabost in nelagodje v trebuhu ().

Povzetek Glukomanan je vrsta topnih vlaknin, ki lahko spodbujajo kratkotrajno izgubo teže. Rezultati študij pa niso prepričljivi.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii je vrsta sočne rastline, ki jo staroselci v južni Afriki tradicionalno uporabljajo kot sredstvo za zatiranje apetita.

Izvlečki iz Hoodia gordonii se uporabljajo v prehranskih dopolnilih, ki trdijo, da zmanjšujejo apetit in spodbujajo hujšanje.

Kako deluje: Čeprav mehanizem, po katerem Hoodia gordonii zatiranje lakote ni znano, nekateri znanstveniki jo povezujejo s spojino, imenovano P57, ali glikozidom, ki lahko vpliva na vaš centralni živčni sistem in zmanjša apetit ().

Učinkovitost: Obstaja malo dokazov, ki bi podpirali uporabo Hoodia gordonii za spodbujanje hujšanja, rastlin pa je preučevalo le malo človeških študij.

15-dnevna študija na 49 ženskah s prekomerno telesno težo je pokazala, da je 2,2 grama Hoodia gordonii na dan eno uro pred obroki ni vplival na telesno težo ali vnos kalorij v primerjavi s placebom ().

Stranski učinki:Hoodia gordonii lahko povzroči glavobole, slabost, zvišan srčni utrip, visok krvni tlak in okvaro delovanja jeter ().

Povzetek Trenutno noben dokaz ne podpira uporabe Hoodia gordonii za hujšanje ali zmanjšan apetit.

6. Izvleček zelenega kavnega zrna

Izvleček zelenih kavnih zrn je snov, pridobljena iz surovih semen kavne rastline in se v javnosti uporablja kot dodatek za hujšanje.

Kako deluje: Zelena kavna zrna vsebujejo visoko vsebnost klorogenske kisline, ki lahko zavira kopičenje maščob. Izvleček vsebuje tudi kofein, ki zmanjšuje apetit ().

Učinkovitost: Nedavna študija pri ljudeh s presnovnim sindromom je pokazala, da so tisti, ki so jemali 400 mg ekstrakta zelenih kavnih zrn na dan, znatno zmanjšali obseg pasu in apetit v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo ().

Analiza treh študij je pokazala, da so udeleženci s prekomerno telesno težo, ki so vzeli bodisi 180 ali 200 mg na dan izvlečka zelene kave do 12 tednov, v povprečju izgubili 6 funtov (2,47 kg) več kot tisti, ki so jemali placebo ().

Stranski učinki: Čeprav se ekstrakt zelenih kavnih zrn na splošno dobro prenaša, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči glavobol in povečan srčni utrip.

Povzetek Številne raziskave so pokazale, da lahko ekstrakt zelenih kavnih zrn zmanjša apetit in spodbuja izgubo teže.

7. Guarana

Rastlina guarane se že več sto let uporablja za različne namene, vključno z zatiranjem apetita ().

Kako deluje: Guarana vsebuje več kofeina kot katera koli druga rastlina na svetu. Kofein stimulira vaš živčni sistem in dokazano zmanjšuje apetit in pospešuje metabolizem ().

Učinkovitost: Ni zadostnih dokazov, ki bi podpirali uporabo gvarane za zatiranje apetita in spodbujanje hujšanja.

Študije v epruvetah in na živalih pa kažejo, da lahko ekstrakt gvarane pospeši presnovo in omeji proizvodnjo maščobnih celic z zatiranjem nekaterih genov ().

Stranski učinki: Ker ima guarana veliko kofeina, lahko povzroči nespečnost, glavobole, živčnost in povečan srčni utrip ter tesnobo, zlasti če jemljete velike odmerke ().

Povzetek Guarana - ki je še posebej bogata s kofeinom - lahko pospeši metabolizem, vendar je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali zavira apetit ali spodbuja hujšanje.

8. Akacijeva vlakna

Akacijeva vlaknina, znana tudi kot arabska guma, je vrsta neprebavljivih vlaken, ki se promovirajo kot sredstvo za zatiranje apetita in spodbujanje polnosti.

Kako deluje: Akacijeva vlaknina upočasni prebavo, zavira apetit, poveča polnost in zavira absorpcijo glukoze v črevesju, kar lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže ().

Učinkovitost: Šesttedenska študija pri 120 ženskah je pokazala, da so osebe, ki jemljejo 30 gramov akacijevih vlaken na dan, izgubile bistveno več telesne maščobe kot tiste, ki so jemale placebo ().

Podobno je študija na 92 ​​osebah s sladkorno boleznijo pokazala, da 30 gramov akacijevih vlaken na dan v treh mesecih znatno zmanjša trebušno maščobo ().

Stranski učinki: Potencialni neželeni učinki uživanja akacijevih vlaken vključujejo pline, napihnjenost in drisko.

Povzetek Akacijeva vlaknina lahko spodbuja hujšanje s povečanjem občutka sitosti in zatiranjem apetita.

9. Izvleček žafrana

Izvleček žafrana je snov, ki izhaja iz stigme - ali ženskega dela cvetov, kjer se nabira cvetni prah - cvetov žafrana.

Kako deluje: Izvleček žafrana naj bi vseboval več snovi, ki s povečanjem razpoloženja lahko povečajo občutek sitosti.

Učinkovitost: Ena študija na 60 ženskah s prekomerno telesno težo je pokazala, da so osebe, ki so jemale 176 mg ekstrakta žafrana na dan, znatno zmanjšale prigrizke in izgubile več teže kot ženske na placebo tabletkah

Čeprav so ti rezultati obetavni, je treba opraviti večje in dolgoročnejše študije, da bi razumeli vlogo žafrana pri zmanjšanju apetita in izgubi teže.

Stranski učinki: Izvleček žafrana se na splošno dobro prenaša, vendar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči omotico, utrujenost, suha usta, tesnobo, slabost in glavobol ().

Povzetek Nekateri dokazi podpirajo uporabo ekstrakta žafrana kot načina za zmanjšanje lakote in hujšanje.

10. Guar gumi

Guar gumi je vrsta vlaknin, pridobljenih iz indijskega grozda, oz Cyamopsis tetragonoloba.

Kako deluje: Guar gumi deluje kot sredstvo za povečanje prostornine v črevesju. Zavira apetit tako, da upočasni prebavo in poveča občutek sitosti ().

Učinkovitost: Ena študija je pokazala, da je uživanje 2 gramov guar gumija na dan povzročilo znatno zmanjšanje lakote in zmanjšanje prigrizkov med obroki za 20% ().

Druge študije kažejo podobne rezultate, ki kažejo, da je guar gumi lahko učinkovit pri zmanjševanju hrepenenja in celotnega vnosa kalorij ().

Vendar gumi guar ni dokazano kot učinkovito orodje za hujšanje ().

Stranski učinki: Guar gumi lahko povzroči neželene stranske učinke, kot so nelagodje v trebuhu, driska, krči, plini in napenjanje ().

Povzetek Guar gumi je vrsta vlaknin, ki lahko učinkovito zmanjša prigrizek med obroki in zmanjša skupni vnos kalorij.

11. forskolin

Forskolin je spojina, pridobljena iz Coleus forskohlii rastlina.

Kako deluje: Forskolin naj bi pomagal pri hujšanju z zmanjšanjem apetita, izboljšanjem metabolizma in povečanjem razgradnje maščob v telesu ().

Učinkovitost: Študije na ljudeh, ki raziskujejo učinek forskolina na hujšanje in zatiranje apetita pri ljudeh, so omejene.

Številne študije pa kažejo, da odmerki do 500 mg forskolina na dan niso uspeli zmanjšati apetita, zmanjšati vnosa hrane ali spodbuditi hujšanja pri osebah s prekomerno telesno težo (,).

Stranski učinki: O možnih neželenih učinkih zdravila je malo znanega Coleus forskohlii, čeprav je ena študija poročala o driski in povečanem iztrebljanju ().

Povzetek Zdi se, da forskolin malo vpliva na apetit ali izgubo teže. Vendar raziskave tega dodatka še potekajo.

12. Krom pikolinat

Krom je pogosto uporabljen mineral za nadzor sladkorja v krvi, zmanjšanje lakote in zmanjšano hrepenenje.

Kako deluje: Kromov pikolinat je zelo vpojna oblika kroma, ki pomaga zmanjšati apetit in hrepenenje, saj vpliva na nevrotransmiterje, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja in prehranjevalnega vedenja ().

Učinkovitost: Pregled 11 študij pri 866 ljudeh s prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo je ugotovil, da je dnevno dodajanje 137–1.000 mcg kroma 8–26 tednov povzročilo zmanjšanje telesne teže za 0,5 kilograma in telesne maščobe za 0,46% ().

Stranski učinki: Potencialni neželeni učinki, povezani s kromovim pikolinatom, vključujejo tekoče blato, vrtoglavico, omotico, glavobole in koprivnico ().

Povzetek Nekatere raziskave so pokazale, da je kromov pikolinat lahko učinkovit pri zmanjševanju apetita in spodbujanju hujšanja.

Spodnja črta

Številni dodatki na trgu trdijo, da zavirajo apetit in spodbujajo hujšanje.

Vendar ima zelo malo zgoraj naštetih prehranskih dopolnil dovolj dokazov, ki kažejo na učinkovitost pri zmanjševanju apetita.

Čeprav je bilo dokazano, da nekateri dodatki - kot akacijeva vlakna, guar gumi in kromov pikolinat - zanesljivo zmanjšujejo apetit, lahko povzročijo neželene stranske učinke, kot so glavobol, driska in nelagodje v trebuhu.

Obstaja veliko učinkovitejših, na dokazih temelječih načinov za nadzor apetita, zmanjšanje prigrizkov in hujšanje, ne da bi se zanašali na prehranska dopolnila.

Izločanje predelane hrane, zmanjšanje celotnega vnosa kalorij in povečanje ravni aktivnosti so preizkušene metode, ki vas bodo postavile na pot izgube teže.