Preprečevanje artritisa: kaj lahko storite?

Vsebina

• Jejte ribe
• Nadzirajte svojo težo
• Vadba
• Izogibajte se poškodbam
• Zaščitite sklepe
• Obiščite svojega zdravnika

Kako se izogniti bolečim sklepom

Artritisa ne morete vedno preprečiti. Nekateri vzroki, kot so naraščanje starosti, družinska anamneza in spol (številne vrste artritisa so pogostejše pri ženskah), so zunaj vašega nadzora.

Obstaja več kot 100 različnih vrst artritisa. Tri glavne vrste so osteoartritis (OA), revmatoidni artritis (RA) in psoriatični artritis (PsA). Vsak tip se razvija drugače, vendar so vsi boleči in lahko vodijo do izgube funkcije in deformacije.

Obstaja nekaj zdravih navad, s katerimi se lahko ukvarjate, da zmanjšate tveganje za nastanek bolečih sklepov, ko se starate. Mnoge od teh praks - na primer vadba in zdrava prehrana - preprečujejo tudi druge bolezni.

Jejte ribe

Nekatere ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, zdravo polinenasičeno maščobo. Omega-3 imajo številne koristi za zdravje in lahko zmanjšajo vnetja v telesu.

Študija v Annals of the Revatic Diseases je pokazala, da imajo ženske, ki redno jedo ribe, manjše tveganje za revmatoidni artritis. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA) priporoča uživanje rib z visoko vsebnostjo omega-3, kot so losos, postrv, skuša in sardele, dvakrat na teden. Ribe, ujete v naravi, se običajno priporočajo nad gojenimi ribami.

Nadzirajte svojo težo

Kolena morajo podpirati telesno težo. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko zanje resnično vplivajo. Če imate le 10 kilogramov prekomerne teže, se sila na kolenu med vsakim korakom poveča za 30 do 60 kilogramov, pravi Johns Hopkins.

Pri ženskah s prekomerno telesno težo je skoraj štirikrat večja verjetnost, da zbolijo za artrozo kolena, kot pri ženskah z zdravo telesno težo. Prehrana in gibanje lahko pripomorejo k boljši telesni teži.

Vadba

Vadba ne odstrani le stresa s prekomerno težo s sklepov, ampak tudi krepi mišice okoli sklepov. To jih stabilizira in jih lahko zaščiti pred dodatno obrabo.

Če želite maksimizirati koristi svojega programa vadbe, nadomestite aerobne aktivnosti, kot sta hoja ali plavanje, z ojačevalnimi vajami. Dodajte še nekaj raztezanja, da ohranite svojo prilagodljivost in obseg gibanja.

Izogibajte se poškodbam

Sčasoma se lahko sklepi začnejo obrabljati. Ko pa poškodujete sklepe - na primer med športom ali zaradi nesreče - lahko hrustanec poškodujete in se hitreje obrabi.

Da bi se izognili poškodbam, med športom vedno uporabljajte ustrezno varnostno opremo in se naučite pravilnih tehnik vadbe.

Zaščitite sklepe

Uporaba pravih tehnik med sedenjem, delom in dvigovanjem lahko pomaga zaščititi sklepe pred vsakodnevnimi obremenitvami. Dvignite na primer s koleni in boki - ne s hrbtom - pri dvigovanju predmetov.

Predmete nosite blizu telesa, da ne boste preveč obremenjevali zapestja. Če morate v službi dolgo časa sedeti, poskrbite, da so hrbet, noge in roke dobro podprti.

Obiščite svojega zdravnika

Če začnete razvijati artritis, obiščite svojega zdravnika ali revmatologa. Poškodba zaradi artritisa je običajno progresivna, kar pomeni, da dlje kot čakate na zdravljenje, več sklepov se lahko uniči.

Zdravnik vam bo morda lahko predlagal zdravljenje ali posege v življenjski slog, ki lahko upočasnijo napredovanje artritisa in vam ohranijo gibljivost.