Vprašajte trenerja slavnih: Ali je vadba dvakrat na teden dovolj?

Vsebina

• Pregled za

V: Ali lahko treniram dvakrat na teden in še vedno dobim rezultate? In če je tako, kaj naj storim med tema dvema treningoma?

O: Najprej bom domneval, da z "rezultati" mislite, da je vaš primarni cilj videti bolje - z ali brez oblačil. Torej, preden gremo naprej, je pomembno omeniti, da je vadba le en del enačbe, ko gre za vitkost. Ne da bi zvenelo kot pokvarjena plošča (kot sem o tem govoril v mnogih svojih prejšnjih objavah), sta pravilna prehrana in kakovosten spanec dva najpomembnejša dejavnika, ki ju je treba obravnavati, če res želite spremeniti svojo telesno sestavo. Obe stvari pomagata optimizirati vašo hormonsko fiziologijo, ki nadzoruje vaš metabolizem. Podrobno o tem procesu lahko izveste v moji knjigi, Ultimate You.

Če imate na voljo samo dva dni za trening, predlagam, da oba dneva opravite rutinsko presnovo celotnega telesa. Kaj to pomeni? Izberite 5-8 vaj in jih zaporedite v velikanskem krogu.Rad uporabljam pretežno večsklopne vaje, kot so mrtva dvigala, dvig brade in sklece, ker vključujejo večje število mišičnih skupin, kar bo na koncu privedlo do večje porabe energije (tj. Porabljenih kalorij) med in po treningu.

Preizkusite ta načrt treninga moči, ki sem ga predlagal v prejšnjem stolpcu. To je zahtevna vadba za celo telo, ki zahteva le par bučk in majhen prostor na tleh.

Osebni trener in trener moči Joe Dowdell je pomagal preoblikovati stranko, ki vključuje televizijske in filmske zvezde, glasbenike, profesionalne športnike, direktorje in vrhunske modele. Če želite izvedeti več, obiščite JoeDowdell.com. Najdete ga lahko tudi na Facebooku in Twitterju @joedowdellnyc.

Pregled za