Se ob uživanju sladkega krompirja zredite ali shujšate?

Vsebina

• Kako uporabiti sladki krompir za pridobivanje mišične mase
• Kako uporabiti sladki krompir za hujšanje
• Koristi sladkega krompirja

Obiskovalci telovadbe in vaditelji telesne dejavnosti uživajo sladki krompir zaradi oskrbe telesa z energijo, saj so njegov glavni vir hranil ogljikovi hidrati.

Vendar samo sladki krompir ne debeli ali shujša. To bo odvisno od prehrane kot celote in stopnje telesne aktivnosti. Če želite shujšati, morate imeti negativno energijsko ravnovesje, torej porabiti več kalorij, kot ste jih porabili. Če želite pridobiti težo ali pridobiti mišično maso, morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite.

Kot vsa živila je treba tudi sladki krompir uživati ​​v zmernih količinah, glede na posamezne cilje in potrebe glede energije in hranil. Za to je pomembno, da poiščete nutricionista, ki bo ustvaril načrt prehranjevanja, ki bo pomagal učinkoviteje dosegati rezultate.

Kako uporabiti sladki krompir za pridobivanje mišične mase

Uživanje sladkega krompirja kot vira ogljikovih hidratov izboljša zmogljivost na treningu in tako pomaga pri pridobivanju mišične mase. Pomembno pa je vedeti, da ta proces ni odvisen samo od vadbe, temveč tudi od ravnovesja vnosa med beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Na splošno je pomembno, da hrano z ogljikovimi hidrati in beljakovinami uživamo pogosto od 3 do 6 obrokov na dan. Idealen delež teh hranil je 4: 1, kar pomeni, da je treba zaužiti 4-kratno količino ogljikovih hidratov v gramih glede na beljakovine, če je cilj zgraditi mišično maso.

Za to, če zaužijemo 200 gramov sladkega krompirja, pomeni, da pojemo 40 gramov ogljikovih hidratov, zato je priporočljivo, da v istem obroku zaužijemo 10 gramov beljakovin, ki jih lahko dobimo na primer z 2 jajčema.

Oglejte si 7 bistvenih nasvetov za hitrejše pridobivanje mišične mase.

Kako uporabiti sladki krompir za hujšanje

Sladki krompir je bogat z vlakninami, ki povečajo občutek sitosti in ga zato lahko uporabimo tudi za tiste, ki želijo shujšati. Za to je treba sladki krompir uživati ​​z lupino, saj je del hrane, ki je najbogatejša z vlakninami.

Druga možnost je, da sladki krompir vključite v obrok z drugo hrano, bogato z vlakninami, na primer z zelenjavo in sadjem, saj to poveča količino obroka in zmanjša vnos kalorij, kar je dobra strategija za tiste, ki želijo shujšati.

Poleg tega je način priprave krompirja temeljnega pomena, saj neposredno vpliva na količino kalorij. Tako bo priprava kuhanega ali praženega sladkega krompirja spodbudila večje izgube teže kot ocvrti sladki krompir, saj so olja za cvrtje zelo kalorična.

Na splošno ni standardne količine sladkega krompirja, ki bi ga morali zaužiti za hujšanje, saj se ta razlikuje od osebe do osebe in glede na stopnjo telesne aktivnosti, teže in višine.

Oglejte si recept za kruh iz sladkega krompirja za hujšanje.

Koristi sladkega krompirja

Če ga uživamo v zmernih količinah, lahko sladki krompir uporabimo tako za pridobivanje mišične mase kot za hujšanje, saj ima zaradi svoje sestave vitaminov in mineralov, kot sta vitamin C in kalij, številne koristi za zdravje in imunost. Oglejte si zdravstvene prednosti sladkega krompirja bolje.