5 koristi za sobno kolo za zdravje

Vsebina

• 1. Pomaga vam pri hujšanju
• 2. Ščiti sklepe
• 3. Poveča odpornost in tonizira noge
• 4. Preprečuje bolezni srca in ožilja
• 5. Zmanjšuje stres
• Kako pravilno prilagoditi kolo

Sobno kolo je eden izmed najbolj priljubljenih načinov vadbe za hujšanje in povečanje mišične odpornosti nog.

Vadbo v tej vrsti opreme lahko izvajate v tečajih predenja, v telovadnici ali v udobju doma, saj lahko kupite različne vrste sobnih koles, ki se prilagajajo zahtevam vsakega posebej in finančni razpoložljivosti.

Čeprav se nekaterim ljudem morda zdi zelo ponavljajoča se in dolgočasna vadba, je resnica, da ima ta vrsta vadbe številne koristi za zdravje, zlasti za hujšanje, toniziranje nog in izboljšanje zdravja srca.

1. Pomaga vam pri hujšanju

To je odlična kardiovaskularna vadba, ki vam omogoča zgorevanje do 260 kalorij v samo 30 minutah, saj je pomemben zaveznik vsakogar, ki poskuša shujšati ali odstraniti lokalizirano maščobo.

Vadbo z vadbenim kolesom lahko uporabljajo tudi tisti, ki poskušajo povečati pusto mišično maso, če le ne pretiravajo, pomagajo pri izgorevanju maščob, pri čemer ostane le čista masa, zgrajena med vadbo z utežmi.

Oglejte si dieto, s katero boste zaključili s kolesarskim treningom in hitreje shujšali.

2. Ščiti sklepe

Vadba na sobnem kolesu ali udeležba na tečajih predenja v telovadnici sta na primer odlični možnosti za vzdrževanje kondicije med okrevanjem po ortopedskih poškodbah.

To je zato, ker tovrstna vadba ob pravilni izvedbi močno zmanjša vpliv na kolčne, kolenske in gleženjske sklepe, zlasti v primerjavi z drugimi dejavnostmi, kot so denimo tek, skakanje po vrvi ali igranje nogometa.

Preverite tudi, kaj jesti, da zaščitite in okrepite sklepe.

3. Poveča odpornost in tonizira noge

Mišična vzdržljivost je sposobnost mišice, da deluje še naprej, ko je že dolgo v uporabi. Ko se tako na sobnem kolesu poganjate z upori, se bodo mišice prilagodile in postale močnejše in bolj napete, zlasti v nogah in zadku.

S povečanjem moči in vzdržljivosti mišice je mogoče izboljšati tudi zdravje okoliških kosti in vezi, kar povzroči povečanje moči pri vsakodnevnih aktivnostih in preprečuje poškodbe.

4. Preprečuje bolezni srca in ožilja

Vadba na sobnem kolesu je pomembna vrsta kardiovaskularne vadbe, saj znižuje krvni tlak, izboljšuje delovanje srca in nadzoruje raven sladkorja v krvi. Poleg tega zmanjšuje tudi slab holesterol, hkrati pa povečuje dober holesterol in zmanjšuje tveganje za nastanek strdkov.

Tako se je mogoče izogniti različnim zdravstvenim težavam, kot so na primer visok krvni tlak, srčni infarkt, možganska kap ali tromboza.

Oglejte si tudi 9 rastlin, ki lahko zaščitijo vaše zdravje srca.

5. Zmanjšuje stres

Vzemite 30-minutno sobno kolo ali se udeležite tečaja predenje povzroči, da telo sprosti več adrenalina in endorfinov, kar pomaga močno zmanjšati raven stresa, poleg tega pa krepi imunski sistem in ustvarja občutek užitka in evforije.

Oglejte si seznam sprostitvenih tehnik, ki pomagajo lajšati stres.

Kako pravilno prilagoditi kolo

Vedeti, kako uporabljati in uravnavati sobno kolo, je eden najpomembnejših korakov za zagotovitev dobrih rezultatov in izogibanje poškodbam. Za to je pomembno, da se zavedate nekaterih podrobnosti, kot so:

• Višina sedeža: omogoča, da po sedenju noga ostane rahlo upognjena, ko je pedal v najnižjem položaju gibanja;
• Položaj sedeža: mora omogočiti, da je koleno vzporedno s pedalom;
• Krmilo: krmilo mora biti mogoče doseči z rahlo upognjenimi rokami, hrbet pa mora biti raven in ramena sproščena.

Pri urah predenja učitelj običajno pomaga vsakemu, da prilagodi svoje kolo, še posebej, kadar prvič izvaja tovrstne vaje.