Za kaj je biotin

Vsebina

• Priporočena količina

Biotin, imenovan tudi vitamin H, B7 ali B8, v telesu opravlja pomembne funkcije, kot je vzdrževanje zdravja kože, las in živčnega sistema.

Ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so jetra, ledvice, jajčni rumenjaki, polnozrnata žita in oreški, poleg tega pa jih proizvajajo koristne bakterije v črevesni flori. Glej tabelo s hrano, bogato z biotinom.

Ustrezna poraba tega hranila je torej pomembna za naslednje funkcije v telesu:

1. Vzdrževanje proizvodnje energije v celicah;
2. Vzdrževanje ustrezne proizvodnje beljakovin;
3. Okrepite nohte in lasne korenine;
4. Ohraniti zdravje kože, ust in oči;
5. Ohranite zdravje živčnega sistema;
6. Izboljšati nadzor glikemije v primeru diabetesa tipa 2;
7. Pomaga pri absorpciji drugih vitaminov B v črevesju.

Ker biotin proizvaja tudi črevesna flora, je pomembno, da zaužijemo vlaknine in spijemo vsaj 1,5 L vode na dan, da črevesje ostane zdravo in z dobro proizvodnjo tega hranila.

Priporočena količina

Priporočena količina porabe biotina se spreminja glede na starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:

Uporabo biotinskih dodatkov je dovoljeno uporabljati le, če je to hranilo pomanjkljivo, in to mora vedno priporočiti zdravnik.