Prednosti vadbe v vašem obdobju

Vsebina

• Pregled za

Okoli tega ni prstov: Obdobja lahko vaše vadbe naredijo živo nočno moro in resnično, dobesedno bolečino v zadnjici, bolj podobno črevesju.

Lahko posega v vaše družabno življenje in odvrne vašo odločnost, da se zdravo prehranjujete. Obstajajo pa tudi trenutki, ko so krči, razdražljivost in nezgode (ali mi je zaradi tega počepnega potiskalnika prav krvavela skozi lulus?) Preprosto preveč, zato preskočite telovadbo. (Vprašanje za prijatelja: Zakaj mi tampon pušča, ko počepnem?)

Zdaj pa raziskovalci pravijo, da lahko opustitev vadbe v prvih dveh tednih menstrualnega ciklusa pomeni, da zamudite nekaj resnih pridobitev. (Tipični menstrualni cikli lahko trajajo od 21 do 35 dni, vendar se vedno začnejo ob prvem znaku vaše menstruacije.) Vadba v tem ključnem časovnem obdobju lahko prinese večjo moč, moč in mišično maso kot kateri koli drugi čas v mesecu, glede na na novo študijo univerze Umeå na Švedskem.

Te ugotovitve pravzaprav niso bile tisto, kar so raziskovalci želeli odkriti. Sprva jih je deloma zanimalo, kako določiti najboljši urnik usposabljanja za ženske, ki ne bi povečal njihove obremenitve ali povzročil sindroma pretiravanja ali pretreniranosti, kar lahko vodi do nenormalnih menstrualnih ciklov. Toda končni rezultati so pokazali nekaj nepričakovanih in razsvetljujočih razlik pri treningih v času menstruacije.

V študiji je 59 žensk (od katerih so nekatere jemale peroralne kontraceptive) sodelovalo v štirimesečnem programu za oceno vpliva treninga upora na mišično maso, moč in moč. Vsi so izvajali vadbe za spodnji del telesa pet dni na teden v obdobju dveh tednov med svojim ciklom (bodisi prva dva tedna ali zadnji), in tudi drugo vadbo za noge enkrat na teden preostanek meseca. Kontrolna skupina je ves mesec izvajala podoben trening odpornosti na noge trikrat na teden. (Preberite o različnih stopnjah vašega menstrualnega cikla s tem priročnim priročnikom na Medicinski fakulteti NYU.)

Rezultati so pokazali, da so ženske, ki so vadile v prvih dveh tednih svojega cikla, opazile precejšen dvig v višini skoka in v največji izhodni moči (kar pomeni hitrost in moč skupaj) svojih stegen. Povečali so tudi mišično maso v nogah.

Kaj pa ženske, ki so trenirale v drugi polovici cikla (ko PMS doseže vrh)? Te dame niso opazile istih izboljšav. Ljudje v kontrolni skupini, ki so ves mesec konstantno trenirali, so opazili povečanje višine skokov, vendar so mišično moč in prožnost opazili le na levi tetivi. V nobeni skupini ni bilo znakov pretreniranosti.

Prejšnje raziskave o tem, kako vaš menstrualni ciklus vpliva na vašo uspešnost, so bile nekoliko nasprotujoče in različne (glejte: Kaj vaše obdobje pomeni za vaš urnik treningov). Čeprav ni zagotovljeno, da boste videli enake rezultate, je to v prid, da se ustavite v vašem najljubšem barre studiu, tudi ko ste na menstruaciji in si tega nekako ne želite. In čeprav to ni zelena luč za vadbo samo v določenih tednih v mesecu, vam lahko pomaga pri tem, kako najbolje načrtovati svoje vadbe.

Še vedno vam ni všeč ideja, da bi telovadili med menstruacijo? Oglejte si 6 načinov, kako preprečiti, da bi menstrualni cikel uničil vadbo.

Pregled za