10 sadja za hujšanje (z malo kalorijami)
Vsebina
Dobra strategija za zmanjšanje telesne teže in zmanjšanje nakopičenih maščob v trebuhu je vsakodnevno uživanje sadja, ki daje prednost hujšanju, bodisi zaradi majhne količine kalorij, velike količine vlaknin ali nizkega glikemičnega indeksa.
Sadje je na splošno malo kalorično, vendar je pomembno, da ga zaužijemo v zadostnih količinah in ga lahko vključimo v prigrizke ali kot sladico za glavne obroke. Priporočeni del je 2 do 3 različni sadeži na dan, pomembno je, da jih vključite v nizkokalorično prehrano, ki jo mora spremljati redna telesna aktivnost. To omogoča povečanje metabolizma in uporabo nakopičenih maščobnih zalog v telesu, kar daje prednost izgubi teže.
1. Jagoda
Kalorije v 100 g: 30 kalorij in 2 grama vlaknin.
Priporočen del: 1/4 skodelice sveže cele jagode.
Jagode vam pomagajo pri hujšanju, ker vsebujejo negativne kalorije, poleg tega pa so bogate z bioaktivnimi spojinami zaradi velike količine vitamina C, folatov in fenolnih spojin, ki zagotavljajo antioksidativne in protivnetne učinke.
Poleg tega so jagode bogate z vlakninami, ki pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, saj povečajo občutek sitosti, zmanjšajo zaužitje kalorij in spodbujajo hujšanje. Bogati so tudi s kalijem, ki pomaga uravnavati krvni tlak.
2. Jabolko
Kalorije v 100 g: 56 kalorij in 1,3 grama vlaknin.
Priporočen del: 1 srednja enota 110 g.
Jabolka vam pomagajo shujšati, ker so bogata z antioksidanti, kot so katehini in klorogenska kislina, poleg tega pa vsebujejo vlakna, kot je kvercetin, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, izboljša prebavo ter zmanjša raven holesterola in trigliceridov. Poleg tega lahko redno uživanje jabolk zmanjša človekovo tveganje za bolezni srca, raka in astmo.
Pečena jabolka s cimetom ali klinčki vsebujejo malo kalorij in so okusna in hranljiva sladica. Odkrijte vse prednosti jabolka.
3. Hruška
Kalorije v 100 gramih: približno 53 kalorij in 3 grami vlaknin.
Priporočen del: 1/2 enote ali 110 gramov.
Hruška pomaga shujšati, ker je bogata z vlakninami, ki pomagajo izboljšati črevesni tranzit in odvzamejo lakoto. Pomaga celo pri uravnavanju ravni holesterola v krvi. Hruške, pečene s cimetom, so tudi odlična sladica, ki poleg tega, da je okusna, pomaga pri hujšanju.
4. Kivi
Kalorije v 100 g: 51 kalorij in 2,7 grama vlaknin.
Priporočen del: 1 srednja enota ali 100 gramov.
Med koristmi kivija sta boj proti zaprtju in sposobnost nasitja apetita, bogat je tudi z vitaminom C in je diuretik.
5. Papaja
Kalorije v 100 g: 45 kalorij in 1,8 grama vlaknin.
Priporočen del: 1 skodelica na kocke narezane papaje ali 220 gramov
Diuretik in bogat z vlakninami, olajša odstranjevanje iztrebkov in se bori proti otečenemu trebuhu. Papaja je dobra za nadzor sladkorne bolezni in lajšanje simptomov gastritisa. Rezina sesekljane papaje z 1 kozarcem navadnega jogurta je odlična možnost za jutranji prigrizek.
6. Limona
Kalorije v 100 gramih: 14 kalorij in 2,1 grama vlaknin.
Je diuretik, bogat z vitaminom C in močnim antioksidantom, ki pomaga odstranjevati toksine in kožo narediti bolj bujno. Vsakodnevno uživanje skodelice čaja iz limonine lupine je odličen način za uživanje limone brez sladkorja in uživanje v vseh njenih koristih.
Limona pomaga tudi pri zniževanju holesterola in krvnega sladkorja. Preberite, kako vam lahko limona pomaga pri hujšanju.
7. Mandarina
Kalorije v 100 g: 44 kalorij in 1,7 grama vlaknin.
Priporočen del: 2 majhni enoti ali 225 gramov.
Mandarina vam pomaga pri hujšanju, ker je bogata z vodo in vlakninami, pa tudi z malo kalorijami. To sadje je bogato z vitaminom C, ki pomaga pri absorpciji železa v črevesju in krepi imunski sistem. Njegova vlakna izboljšajo črevesni tranzit, zmanjšajo absorpcijo maščob in pomagajo nadzorovati glukozo v krvi. Odkrijte zdravstvene koristi mandarine.
8. Borovnica
Kalorije v 100 g: 57 kalorij in 2,4 grama vlaknin.
Priporočen del: 3/4 skodelice.
Borovnice so sadje, ki ima več zdravstvenih koristi, saj nima le majhne količine kalorij, temveč ima tudi visoko koncentracijo vlaknin, ki pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi in zniževati LDL holesterol. Poleg tega je bogata z antioksidanti, zmanjšuje vnetja v telesu in škodo, ki jo povzročajo prosti radikali.
9. Melona
Kalorije v 100 g: 29 kalorij in 0,9 g vlaknin.
Priporočen del: 1 skodelica narezane melone.
Melona pomaga pri zmanjševanju teže zaradi svojih diuretičnih lastnosti, ki pomagajo zmanjšati zadrževanje tekočine, saj je bogata z vodo. Poleg tega je bogata s kalijem, vlakninami in antioksidanti, kot so vitamin C, beta-karoteni in likopen.
10. Pitaia
Kalorije v 100 g: 50 kalorij in 3 grami vlaknin.
Priporočen del: 1 srednja enota.
Pitaya je nizkokalorično sadje, bogato z antioksidanti, kot so beljakovine in flavonoidi, poleg tega da vsebuje vitamin C, železo in vlaknine, med drugimi spojinami, ki spodbujajo hujšanje, izboljšanje imunskega sistema, nadzor sladkorja v krvi in zmanjšana nakopičena maščoba v jetrih.
Odkrijte druge prednosti pitaia.
Fascinantni Članki
Izbira učinkovitih materialov za izobraževanje bolnikov
