Kako vam lahko somatsko doživljanje pomaga predelati travmo

Vsebina

• Razumevanje odziva na zamrznitev
• Kaj lahko pomaga pri tem
• Kako je to storjeno
• Prepoznavanje telesnih občutkov
• Resourcing
• Titracija
• Nihanje
• Stvari je treba upoštevati
• Pomanjkanje dokazov
• Uporaba dotika
• Iskanje ponudnika
• Spodnja črta

Travmatična doživetja lahko močno vplivajo - ne samo v trenutku. Simptomi posttravmatske stresne motnje (PTSP) ali zapleteni PTSD (CPTSD) lahko trajajo tedne, mesece, celo leta po dogodku.

Morda ste seznanjeni z nekaterimi psihološkimi simptomi PTSD, kot so na primer flashbocks in nočne more. Travme in druge težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija, pogosto povzročajo tudi telesne simptome.

Tukaj prihaja somatska (kar pomeni "telo") terapija. Ta pristop daje prednost povezavi duha in telesa pri zdravljenju, tako da pomaga obravnavati fizične in psihološke simptome nekaterih težav z duševnim zdravjem, vključno z:

• travma
• žalost
• anksioznost
• depresija

Somatsko doživljanje (SE), specifičen pristop k somatski terapiji, ki ga je razvil dr. Peter Levine, temelji na ideji, da lahko travmatične izkušnje privedejo do motenj v vašem živčnem sistemu, kar vam prepreči popolno predelavo izkušenj.

Cilj SE je pomagati opaziti telesne občutke, ki izhajajo iz težav z duševnim zdravjem, in to zavest uporabiti za prepoznavanje in delo z bolečimi ali stisljivimi občutki.

Razumevanje odziva na zamrznitev

SE v veliki meri temelji na ideji o zamrznitvi.

Verjetno ste že slišali za odziv v boju ali begu. Ko naletite na kakšno fizično grožnjo ali karkoli, kar povzroča strah ali tesnobo, se vaše telo običajno odzove tako, da se pripravi na boj proti (resnični ali zaznani) grožnji ali beg pred njo.

Zaradi tega:

• mišice napete
• pospeši srčni utrip
• povečanje hitrosti dihanja
• žleze preplavijo vaše telo z dodatnimi hormoni

Te spremembe vas bolje pripravijo na spopad ali pobeg.

Vendar pa obstaja še en odgovor, o katerem se ne govori toliko: odgovor o zamrznitvi. Ljudje, še posebej otroci, običajno zmrznejo, ko ugotovijo, da nimajo dobre možnosti, da bi pobegnili z begom ali s bitko.

Težava je v tem, da lahko v tem odzivu zamrznete dolgo, ko grožnja izgine. Nič več niste v nevarnosti, toda vaše telo še vedno zadržuje energijo, ki je bila ustvarjena iz odziva na boj ali beg. Ker ste zmrznili, se energija ni porabila, zato se zadržuje v telesu in vam preprečuje, da bi se v celoti opomogli od izkušnje.

Z drugimi besedami, vaše telo se ne "resetira", da bi se pripravilo na naslednjo možno grožnjo. Še naprej ponavljajo koščke in delčke ujete izkušnje, ki jih doživljate kot simptome travme.

Kaj lahko pomaga pri tem

SE vam pomaga dostopati do te travme, ki se zadržuje v telesu, in vam omogoča, da delujete s čustvenimi simptomi, vključno z občutki jeze, krivde ali sramu.

Ta pristop uporablja prvo telesno metodo za reševanje simptomov, z mislijo, da lahko zdravljenje ali sproščanje tega občutka travme pomaga tudi zdraviti čustveno izkušnjo.

Še posebej lahko pomaga pri fizičnih simptomih, povezanih s travmo, zlorabo in drugimi čustvenimi stiskami, vključno z:

• kronična bolečina
• prebavne skrbi
• mišična napetost in bolečina
• težave s spanjem
• dihalne težave

Ko te fizične simptome odpravimo, večina ljudi ugotovi, da se je veliko lažje osredotočiti na reševanje psiholoških simptomov.

Kako je to storjeno

Somatsko doživljanje je pristop "od spodaj navzgor", razlaga Andrea Bell, ekoterapevtka in certificirana zdravnica SE v Long Beachu v Kaliforniji.

Njegov glavni cilj ni pomagati preučiti spomine ali čustva, povezana s travmatičnim dogodkom, temveč odkriti telesne občutke, povezane s temi občutki.

Prepoznavanje telesnih občutkov

Ko začnete z zdravljenjem, boste začeli z učenjem več o svojem avtonomnem živčnem sistemu in o njegovi vlogi pri odzivanju na travmo. To znanje pomaga mnogim ljudem, ki se med travmatičnim dogodkom počutijo zmedeni ali verjamejo, da bi morali reagirati drugače.

Od tam vam bo vaš terapevt pomagal začeti povečevati zavedanje o telesnih občutkih in telesnih simptomih.

Resourcing

Terapevti SE uporabljajo orodje, ki se imenuje sredstva za pomoč pri dostopu do vaše prirojene moči, odpornosti in občutka miru.

Vključuje risanje pozitivnih spominov na kraj, osebo ali nekaj, kar imate radi, ko se počutite v stiski ali naletite na nekaj sprožitve. Resourcing, ki ni drugačen od ozemljitve, vam lahko pomaga, da ostanete mirni in prisotni, ko naletite na občutke travme ali spomine na dogodek.

Titracija

Ko boste imeli sredstva, bo vaš terapevt začel počasi revidirati travmo in z njo povezane občutke. Temu pravimo titracija. To je postopen postopek, ki vam omogoča, da se sprijaznite in vključite vsak vidik dogodka, ko se vam zdi, da ste pripravljeni na to. Upočasni travmo, da vam omogoči, da jo obvladate.

Ko boste travmo začeli počasi pregledovati, bo vaš terapevt spremljal vaš odziv in telesne občutke, ki jih travma povzroča.

To počneta tako, da opazujeta vaš odziv, ki lahko vključuje spremembe dihanja, stisnjene roke ali spremembo tona glasu. Z vami se bodo tudi posvetovali o vsem, za kar menite, da morda ne bi videli, na primer:

• vroči ali hladni občutki
• občutek tehtnosti
• omotica
• otrplost

Nihanje

V somatski terapiji ti občutki, skupaj s stvarmi, kot so jok, tresenje ali drhtenje, veljajo za odvajanje energije, ujete v telesu.

Vaš terapevt vam lahko pomaga tudi pri uporabi specifičnih tehnik dihanja ali sproščanja, ki vam bodo pomagale predelati in sprostiti travmo.

Ko se bo to sprostilo, vam bo vaš terapevt pomagal preiti iz tega vzburjenega v bolj umirjeno z uporabo sredstev ali drugih tehnik. Sčasoma se bo to nihanje nazaj do mirnejšega stanja začelo počutiti bolj naravno.

Stvari je treba upoštevati

Če vas zanima preizkusiti SE, morate najprej razmisliti o nekaj stvareh.

Pomanjkanje dokazov

Medtem ko je veliko ljudi poročalo o dobrih rezultatih SE, so znanstveni dokazi o tem pristopu še vedno omejeni.

Leta 2017 je bila objavljena prva randomizirana kontrolirana študija, ki je proučevala učinkovitost tega pristopa za simptome PTSP. Študija je imela nekatere omejitve, vključno z majhno velikostjo vzorca, vendar rezultati kažejo, da ima SE koristi kot zdravljenje PTSD.

Druge vrste raziskav, vključno s študijami primerov, prav tako kažejo na podporo potencialnim koristim SE.

En pregled iz leta 2015, ki obravnava učinkovitost različnih vrst telesno naravnanih terapij, nakazuje, da ti pristopi lahko pomagajo pri zdravljenju vrste problemov, pri čemer ima malo ali nič negativnih stranskih učinkov.

Kljub temu pa je potrebno več kakovostnih študij, da bi v celoti razumeli učinkovitost SE.

Uporaba dotika

Končni premislek: SE včasih vključuje dotik, česar se večina terapevtov izogiba. Telesno naravnane terapije trdijo, da je terapevtski dotik lahko za številne ljudi izredno koristen, terapevti SE pa navadno izobražujejo, kako učinkovito in etično uporabljati terapevtski dotik.

Če imate kakršne koli zadržke glede uporabe dotika ali se preprosto ne počutite dobro z idejo, to omenite svojemu terapevtu.

Iskanje ponudnika

Samo certificirani somatski izkustveni zdravniki (SEP) imajo specifično usposabljanje za tovrstno somatsko terapijo. Če razmišljate, da bi poskusili SE, poiščite terapevta s pooblastilom SEP.

Ker se dotik na splošno pojavlja kot del procesa, se boste morda počutili bolj prijetno s terapevtom določenega spola, zato to upoštevajte pri pregledu potencialnih terapevtov.

Ponovno pregledati travmo, tudi posredno, je lahko težko. Tudi ko vsake seje ne preživite v pogovoru o dogodku, lahko terapija vključuje nekaj ponovnega doživetja.

Pomembno je, da izberete terapevta, s katerim se počutite udobno, da lažje delite morebitne težke ali boleče občutke ali spomine, ki se pojavijo.

Spodnja črta

Povezava duha in telesa je verjetno močnejša, kot mislimo, kar odpira nove možne načine zdravljenja, vključno s SE.

Medtem ko dokazov še ni, pa raziskave, ki obstajajo, kažejo, da so lahko koristne. Če iščete pristop, ki bo obravnaval tako psihološke kot fizične simptome travme, razmislite o tem, da ga posnamete.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.