9 Impresivne zdravstvene koristi klorele

Vsebina

• Kaj je klorela?
• 1. Zelo hranljivo
• 2. Veže se na težke kovine, pomaga Detox
• 3. Lahko izboljša vaš imunski sistem
• 4. Lahko pomaga izboljšati holesterol
• 5. Deluje kot antioksidant
• 6. Pomaga ohranjati krvni tlak v preverjanju
• 7. Lahko izboljša raven sladkorja v krvi
• 8. Lahko pomaga pri upravljanju dihalnih bolezni
• 9. Lahko izboljša aerobno vzdržljivost
• Druge potencialne koristi
• Potencialni pomisleki
• Kako dopolniti s klorelo
• Spodnja črta

Pomaknite se čez spirulino, v mestu je nova alga - chlorella. Ta hranilna alga je zaradi svojih zdravstvenih koristi deležna veliko žvečil.

Poleg tega se je kot dopolnilo izkazalo za obljubno za izboljšanje ravni holesterola in odstranjevanje strupov iz telesa.

Ta članek vam pove vse, kar morate vedeti o kloreli, vključno s tem, kaj je, raziskave o njenih zdravstvenih trditvah in kako jo jemati kot dopolnilo.

Kaj je klorela?

Chlorella je enocelična, zeleno sladkovodna alga (1).

Obstaja več kot 30 različnih vrst, vendar dve vrsti - Chlorella vulgaris in Chlorella pyrenoidosa - se najpogosteje uporabljajo v raziskavah (2).

Ker ima chlorella trdo celično steno, ki je človek ne more prebaviti, jo morate jemati kot dodatek, da izkoristite svoje prednosti (3).

Na voljo je v obliki kapsul, tablet, praška in ekstrakta (3).

Klorela se poleg tega, da se uporablja kot prehranski dodatek, uporablja tudi kot biodizelsko gorivo (4).

Zanimivo je, da študije kažejo, da ima lahko številne koristi za zdravje. Tu jih je 9.

1. Zelo hranljivo

Zaradi impresivnega prehranskega profila Chlorele so nekateri poimenovali "super živilo". Čeprav je njegova natančna vsebnost hranil odvisna od rastnih pogojev, uporabljenih vrst in predelave dodatkov, je jasno, da vsebuje več koristnih hranil.

Vključujejo:

• Beljakovine: Chlorella je 50–60% beljakovin. Poleg tega je popoln vir beljakovin, kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin (3, 5).
• Vitamin B12: Nekatere sorte klorele lahko vsebujejo tudi vitamin B12, vendar je potrebnih več raziskav (6).
• Železo in vitamin C: Klorela je lahko dober vir železa. Odvisno od dodatka lahko zagotovi od 6 do 40% vaše dnevne potrebe. Je tudi odličen vir vitamina C, ki vam pomaga absorbirati železo (1, 3, 7).
• Drugi antioksidanti: Te drobne zelene celice zagotavljajo široko paleto antioksidantov (1, 3).
• Drugi vitamini in minerali: Chlorella zagotavlja majhne količine magnezija, cinka, bakra, kalija, kalcija, folne kisline in drugih vitaminov skupine B (1, 3, 8).
• Omega-3: Tako kot druge alge tudi chlorella vsebuje nekaj omega-3. Samo 3 grami klorele prinesejo 100 mg omega-3 (8).
• Vlakno: Klorela je lahko v velikih količinah dober vir vlaknin. Vendar večina dodatkov ne vsebuje niti 1 grama vlaknin na odmerek (1, 8).

Povzetek: Chlorella vsebuje veliko hranilnih snovi, vključno z vitamini, minerali, antioksidanti in omega-3 maščobami. Točne količine se med znamkami lahko razlikujejo.

2. Veže se na težke kovine, pomaga Detox

Chlorella se je zbudila zaradi svoje sposobnosti, da pomaga telesu "razstrupiti". Študije na živalih pravzaprav kažejo, da je učinkovit pri odstranjevanju težkih kovin in drugih škodljivih spojin iz telesa (9, 10, 11).

Težke kovine vključujejo nekatere elemente, ki so v majhnih količinah bistvenega pomena, na primer železo in baker, vendar so te in druge težke kovine, kot sta kadmij in svinec, lahko v večjih količinah strupene.

Medtem ko so ljudje redko v svojem sistemu nevarne količine težkih kovin, se lahko ljudje izpostavimo težkim kovinam zaradi onesnaženja ali nekaterih delovnih mest, kot je rudarjenje (12).

Pri živalih je bilo ugotovljeno, da alge, vključno s klorole, oslabijo strupenost za jetra, možgane in ledvice za težke kovine (13).

Poleg tega je dokazano, da klorela pomaga zmanjšati količino drugih škodljivih kemikalij, ki jih včasih najdemo v hrani. Eden od teh je dioksin, hormonski motilec, ki lahko kontaminira živali v oskrbi s hrano (14, 15).

Na podlagi teh dokazov se zdi, da bi klorela lahko pomagala povečati naravno sposobnost telesa, da izloči toksine.

Povzetek: Klorela lahko telesu pomaga razstrupiti z vezanjem na težke kovine in druge toksine.

3. Lahko izboljša vaš imunski sistem

Vaš imunski sistem vam pomaga ohranjati zdravje, saj se bori proti okužbam.

To je zapleten sistem, sestavljen iz več mehanizmov in celic, ki se vtaknejo v orodje, ko napadalec vstopi v vaše telo.

V študijah na živalih in ljudeh je bilo ugotovljeno, da chlorella izboljšuje imunski odziv, čeprav so do zdaj dokazi omejeni.

V eni majhni študiji so moški proizvedli več protiteles pri jemanju klorele kot pri jemanju placeba. Protitelesa pomagajo v boju proti tujim vsiljivcem v telesu, kar pomeni, da je ta ugotovitev precej obetavna (16).

V drugi majhni, osemtedenski študiji so zdravi odrasli, ki so jemali klorelo, pokazali markerje povečane imunske aktivnosti (17).

Kljub temu so ugotovitve mešane, nekatere raziskave pa kažejo, da učinki skoraj nimajo učinka.

Na primer, ena raziskava je pokazala, da dodatki klorele izboljšujejo imunsko delovanje pri udeležencih, starih od 50 do 55 let, ne pa pri tistih, starejših od 55 let (18).

Možno je, da ima klorela vpliv na imunski učinek pri nekaterih populacijah in starostnih skupinah, vendar ne pri vseh. Potrebnih je več in obsežnejših študij.

Povzetek: Klorela lahko okrepi imunsko delovanje s povečanjem aktivnosti različnih delov imunskega sistema.

4. Lahko pomaga izboljšati holesterol

Številne raziskave kažejo, da lahko dodatki klorele pomagajo zniževati holesterol (5, 19, 20).

Natančneje, več raziskav je pokazalo, da jemanje 5–10 gramov klorele pri ljudeh z visokim krvnim tlakom in / ali rahlo povišanim holesterolom dnevno znižuje skupni in LDL holesterol in trigliceride (5, 19).

Vsebnost Chlorelle v naslednjih lahko pomaga izboljšati raven lipidov v krvi:

• Niacin: Vitamin B skupine, za katerega je znano, da znižuje holesterol (1, 21).
• Vlakno: Sredstvo za zniževanje holesterola (1, 22).
• Karotenoidi: Pokazalo se je, da naravno znižuje holesterol (19, 23, 24).
• Antioksidanti: Pomagajte preprečiti oksidacijo LDL holesterola, za katerega je znano, da prispeva k boleznim srca (25).

Povzetek: Hranila, ki jih najdemo v kloreli, vključno z niacinom, vlakninami, karotenoidi in antioksidanti, lahko pomagajo znižati raven holesterola.

5. Deluje kot antioksidant

Chlorella vsebuje več spojin, ki veljajo za antioksidante, med njimi klorofil, vitamin C, beta-karoten, likopen in lutein (26).

Ti antioksidanti lahko pomagajo v boju proti številnim kroničnim boleznim (26).

Nekateri od teh antioksidantov zmanjšujejo proizvodnjo naprednih končnih produktov glikacije (AGE), ki povzročajo številne zaplete diabetesa (1, 27).

V študijah na živalih in laboratorijih je klorela posegala v starost genov (1, 28).

Študija na ljudeh je pokazala, da dodatki klorele povečujejo raven antioksidantov pri kroničnih kadilcih cigaret, pri populaciji z večjim tveganjem oksidativne škode (29, 30).

Čeprav je večina teh raziskav obetavna, je še vedno preliminarna.

Povzetek: Vsebnost antioksidantov Chlorella lahko nudi nekaj zaščite pred kroničnimi boleznimi, vendar je za potrditev tega potrebnih več študij na ljudeh.

6. Pomaga ohranjati krvni tlak v preverjanju

Dodatek klorele lahko pomaga pri krepitvi zdravja srca in ledvic, kar je nujno za normalen krvni tlak.

V eni izmed raziskav so ljudje z blago visokim krvnim tlakom 12 tednov jemali štiri grame klorele dnevno.

Na koncu so imeli ti ljudje nižjo vrednost krvnega tlaka kot udeleženci, ki so jemali placebo (31).

Druga majhna študija pri zdravih moških je pokazala, da je jemanje dodatkov klorele povezano z manjšo togostjo arterij, dejavnikom, ki vpliva na krvni tlak (32).

Ena teorija, ki pojasnjuje to, je, da nekatere hranilne snovi klorele, vključno z argininom, kalijem, kalcijem in omega-3, pomagajo zaščititi arterije pred utrjevanjem (32, 33).

Povzetek: Nekatere raziskave klorele so pokazale na učinek zniževanja krvnega tlaka. Pokazalo se je, da veliko njegovih hranilnih snovi preprečuje strjevanje arterij.

7. Lahko izboljša raven sladkorja v krvi

Nekatere raziskave kažejo, da lahko klorela pomaga znižati raven sladkorja v krvi (1).

Ena od raziskav je pokazala, da jemanje klorele 12 tednov nižalo raven krvnega sladkorja na tešče pri zdravih posameznikih in pri tistih, pri katerih obstaja veliko tveganje za bolezni, povezane z življenjskim slogom (20).

Druge študije so pokazale, da dopolnjevanje s klorelo izboljša nadzor nad krvnim sladkorjem in poveča občutljivost za inzulin pri bolnikih z brezalkoholnimi boleznimi maščobnih jeter (34, 35, 36).

Zaenkrat še ni dovolj raziskav, da bi lahko rekli, da morate za uravnavanje krvnega sladkorja vzeti klorelo, vendar bo morda pomagalo v kombinaciji z drugimi terapijami.

Povzetek: Jemanje dodatkov klorele lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​poveča občutljivost za inzulin.

8. Lahko pomaga pri upravljanju dihalnih bolezni

Obvladovanje bolezni dihal, kot so astma in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), pogosto zahteva obvladovanje vnetja (37, 38).

Chlorella ima nekaj sestavnih delov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, vključno s številnimi antioksidanti (1, 39).

Ena od raziskav je pokazala, da dodatki klorele izboljšajo stanje antioksidantov pri bolnikih s KOPB, vendar to ni vplivalo na izboljšanje sposobnosti dihanja (40).

Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili njen dejanski učinek na dihala, vendar bi klorela lahko pomagala pri vnetju.

Povzetek: Antioksidanti v kloreli imajo lahko protivnetne učinke, kar lahko izboljša astmo in druge bolezni dihal.

9. Lahko izboljša aerobno vzdržljivost

Le ena raziskava je proučevala vpliv chlorele na aerobno vzdržljivost, vendar je pokazala pozitiven učinek.

Raziskovalci so skupini štirih mlajših odraslih dajali šest gramov klorele ali placeba na dan štiri tedne.

Ob koncu študije je skupina s klorelo pokazala znatno izboljšano sposobnost nasičenja pljuč s kisikom, kar je merilo vzdržljivosti. V skupini, ki je dobivala placebo, ni bilo nobenih sprememb vzdržljivosti (41).

Ta učinek je lahko posledica vsebnosti aminokislin z razvejano verigo chlorele.

Aminokisline z razvejano verigo so zbirka treh aminokislin, za katere je bilo ugotovljeno, da izboljšujejo aerobno delovanje v različnih študijah (42, 43).Povzetek: Chlorella lahko izboljša vaše aerobno delovanje, čeprav je znanstvena podpora za to korist omejena.

Druge potencialne koristi

Predlagano je bilo veliko drugih možnih koristi, vendar je malo raziskav, ki bi podprle te trditve.

Tu je nekaj glavnih trditev o zdravju:

• Spodbuja zdravje oči: Chlorella vsebuje lutein in zeaksantin, dva karotenoida, ki ščitijo oko in zmanjšujejo tveganje za makularno degeneracijo (44, 45, 46).
• Podpira zdravje jeter: Dokazano je, da dodatki klorele izboljšujejo markerje zdravja jeter pri ljudeh z jetrno boleznijo. Ni pa jasno, ali ima korist za zdrave ljudi (34, 35, 36, 47).
• Izboljšana prebava: Številni viri trdijo, da chlorella olajša prebavo in zmanjšuje napihnjenost. Vendar nobena študija ni ocenila teh predlaganih koristi.
• Lajša PMS: Nenavadni dokazi pravijo, da lahko klorela lajša simptome predmenstrualnega sindroma (PMS). Lahko bi se raztezali, vendar chlorella vsebuje kalcij in B-vitamine, za katera je dokazano, da zmanjšujejo PMS (48, 49).

Medtem ko ni nobenih posebnih raziskav, ki bi podkrepile te trditve, bi lahko teoretično imele vsebnost hlorelove hranilne snovi (8). Povzetek: Za Chlorella naj bi se izboljšala raven energije, zdravje jeter, prebava in simptomi PMS. Kljub temu trenutno ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi te trditve neposredno podprli.

Potencialni pomisleki

Agencija FDA je za klorelo "splošno priznana kot varna" (1, 50).

Vendar morate upoštevati nekaj stvari, ko razmišljate o dodatkih klorele:

• Možni neželeni učinki: Nekateri ljudje so občutili slabost in trebušno nelagodje (51).
• Pomanjkanje predpisov: Nekatere države, vključno z ZDA, ne urejajo dodatkov in ne morete biti prepričani, da boste dobili tisto, kar piše na etiketi.
• Neskladni izdelki: Vsebnost prehranskih dodatkov klorele je lahko različna, odvisno od vrste alg, rastnih pogojev in predelave (52, 53).
• Imunski učinki: Ker klorela vpliva na imunski sistem, morda ni primerna za ljudi z imunsko pomanjkljivostjo ali za zdravila za imunski sistem.

Poleg tega je pomembno upoštevati, da lahko prehranska dopolnila vplivajo na nekatera zdravila.

Čeprav je klorela na splošno priznana kot varna in so poročali o manj stranskih učinkov, morda ni primeren za vse.

Povzetek: Za večino ljudi jemanje dodatkov klorele ne predstavlja resnih tveganj.

Kako dopolniti s klorelo

V trenutni znanstveni literaturi o kloreli ni natančno določeno odmerjanje.

To je zato, ker ni dovolj dokazov za določitev količine, potrebne za prikaz terapevtskih učinkov (1).

Nekatere študije so odkrile koristi 1,2 g na dan, druge pa so odmerjale odmerke 5–10 gramov na dan (5, 19, 34, 35, 36).

Večina dopolnil kaže na dnevni odmerek 2–3 grama, kar je glede na raziskavo videti prav. Poleg tega je pomembno najti kvaliteten dodatek. Najboljši način za to je, da poiščemo tisto, ki ima kakovostni pečat iz preizkušanja tretjih oseb.

Poleg tega nekateri opisi izdelkov omenjajo testiranje za zagotavljanje kakovosti, pa tudi izvor in rastne razmere klorele.

Poskusite poiskati dodatke chlorella pri blagovni znamki dopolnil, ki ji zaupate. Na Amazonu je na voljo širok izbor.

Povzetek: Poiščite pečat za zagotavljanje kakovosti, s katerim boste zagotovili plačilo. Odmerek 2–3 grama, ki ga kaže večina dodatkov, se zdi primeren glede na odmerke, uporabljene v študijah.

Spodnja črta

Chlorella je vrsta alg, ki zberejo velik hranilni udarec, saj je dober vir več vitaminov, mineralov in antioksidantov.

V resnici nove raziskave kažejo, da bi lahko med drugimi koristmi za zdravje pomagale izločiti strupe iz telesa in izboljšati raven holesterola in krvnega sladkorja.

Za zdaj se zdi, da jemanje dodatkov klorele ni škodilo in bi lahko podprli vaše zdravje.