Presenetljive zdravstvene koristi Zumbe

Vsebina

• To je vadba za celo telo
• Porabili boste kalorije (in maščobe!)
• Zgradili boste vzdržljivost
• Izboljšali boste kardiovaskularno pripravljenost
• Izboljšan krvni tlak
• Prilagodljiv je za vsako stopnjo kondicije
• To je socialno
• Lahko poveča vaš prag bolečine
• Lahko izboljšate kakovost življenja

Če ste že kdaj gledali tečaj Zumbe, ste verjetno v soboto zvečer opazili njegovo nenavadno podobnost s plesiščem priljubljenega kluba.

Namesto godrnjanja, ki bi ga slišali na svojem tipičnem tečaju CrossFita ali v zaprtih prostorih, se razred Zumba ponaša z ugledno plesno glasbo, ploskanjem rok in celo občasno "Woo!" ali vznemirjenje navdušenega udeleženca.

Zumba je vadba z gibi, ki jih navdihujejo različni slogi latinskoameriškega plesa in se izvajajo ob glasbi. Postala je priljubljena in trendna vadba po vsem svetu.

Toda ali je učinkovit pri kurjenju kalorij, toniranju rok in oblikovanju mišic? V nadaljevanju odkrivajte presenetljive prednosti Zumbe.

To je vadba za celo telo

Zumba je zasnovana kot kombinacija salse in aerobike, zato ni pravega ali napačnega načina. Dokler se premikate v ritmu glasbe, sodelujete v vaji.

In ker Zumba vključuje gibanje celotnega telesa - od rok do ramen in nog - boste dobili vadbo za celo telo, ki se vam ne zdi kot delo.

Porabili boste kalorije (in maščobe!)

Majhna je ugotovila, da je standardni, 39-minutni razred Zumba v povprečju porabil 9,5 kalorij na minuto. To v celotnem razredu sešteje do 369 kalorij. Ameriški svet za vadbo priporoča, da posamezniki porabijo 300 kalorij na vadbo, da bi spodbudili hujšanje in ohranili zdravo telesno težo. Zumba popolnoma ustreza njihovim merilom.

kaže, da lahko 12-tedenski program Zumba bistveno izboljša aerobno pripravljenost.

Zgradili boste vzdržljivost

Ker je glasba, ki se predvaja med tečaji Zumbe, razmeroma hitra, lahko premikanje v ritmu pomaga pri izgradnji vaše vzdržljivosti že po nekaj treningih.

ugotovili, da so udeleženci po 12 tednih programa Zumba pokazali zmanjšan srčni utrip in sistolični krvni tlak s povečanim delom. Ti trendi sovpadajo s povečanjem vzdržljivosti.

Izboljšali boste kardiovaskularno pripravljenost

V skladu s sprejetimi smernicami fitnes industrije kažejo, da bi morali posamezniki, ki želijo izboljšati svojo srčno-žilno kondicijo, izvajati:

• 64 in 94 odstotkov njihovega HRmax, merilo največjega srčnega utripa športnika
• 40 do 85 odstotkov VO2 max, merilo največje količine kisika, ki ga lahko uporabi športnik

Po mnenju vseh udeležencev seje Zumba spadajo v te smernice HRmax in VO2 max. Vadili so v povprečju 79 odstotkov HRmax in 66 odstotkov VO2 max. Zaradi tega je Zumba učinkovita vadba za povečanje aerobne zmogljivosti, merilo kardiovaskularne pripravljenosti.

Izboljšan krvni tlak

Skupina žensk s prekomerno telesno težo je ugotovila, da so po 12-tedenskem fitnes programu Zumba udeleženci znižali krvni tlak in znatno izboljšali telesno težo.

Drugi je ugotovil znižanje krvnega tlaka pri udeležencih po le 17 razredih Zumbe.

Prilagodljiv je za vsako stopnjo kondicije

Ker je intenzivnost Zumbe prilagodljiva - sami se premikate v ritmu glasbe - gre za vadbo, ki jo lahko vsak opravi na svoji intenzivnosti!

To je socialno

Ker je Zumba skupinska dejavnost, boste v bistvu dobrodošli v socialni situaciji, kadar koli stopite v razred.

Po mnenju American College of Sports Medicine prednosti skupinskih vadb vključujejo:

• izpostavljenost socialnemu in zabavnemu okolju
• dejavnik odgovornosti
• varna in učinkovito zasnovana vadba, ki ji lahko sledite

To je vse namesto načrta vadbe, ki ga morate sami oblikovati in izvajati.

Lahko poveča vaš prag bolečine

Bi radi postali težki? Preizkusite Zumbo! Ugotovljeno je bilo, da se je po 12-tedenskem programu Zumba pri udeležencih ugotovilo zmanjšanje resnosti in motenj bolečine.

Lahko izboljšate kakovost življenja

Učinkovit program Zumba ne ponuja le zdravstvenih koristi, temveč tudi socialne koristi skupinske vadbe. Ljudje lahko uživajo v boljši kakovosti življenja s temi kombiniranimi ugodnostmi.

Kdo je torej pripravljen plesati? Danes preizkusite tečaj Zumbe v lokalni telovadnici.

Erin Kelly je pisateljica, maratonka in triatlonka, ki živi v New Yorku. Redno jo lahko najdemo med Williamsburgovim mostom z The Rise NYC ali kolesarskimi krogi po Central Parku z NYC Trihards, prvo brezplačno ekipo triatlona v New Yorku. Kadar ne teče, kolesari ali plava, Erin uživa v pisanju in pisanju spletnih dnevnikov, raziskovanju novih medijskih trendov in pitju veliko kave.