Kardio vadbe za bikini telo Bob Harperja

Vsebina

• Pregled za

Mišice so seksi. Mišice brez maščobe na vrhu so še bolj seksi (še posebej, ko ste v bikiniju). Dodajte te kardio vadbe od Boba Harperja v svoje bikini telesne vaje, da dobite vitko, napeto telo, zaradi katerega se boste v svojem najljubšem dvodelnem (in vsem drugem) počutili odlično. Za najboljše rezultate naredite eno od kardio vadb za odstranjevanje maščobe, manj kot štiri ali petkrat na teden. Za večino teh boste kot vodilo uporabili stopnjo zaznane vadbe (RPE). RPE 1 je enakovreden ležanju na kavču; 10 vozi proti avtobusu.

Kardio vadba za telo v bikini Boba Harperja #1: krogi

Načrt moči za odštevanje telesa v bikiniju (BBC) je že nastavljen kot vezje, ker ne počivate med potezami (očitno, če si morate oddahniti, pojdite). Lahko pa tudi izmenično izvajate gibe za moč in kardio (npr. skakanje vrvi ali korak-up na klopi). Med vsakim nizom vaj za moč Bikini Body dodajte 30 sekund minuto kardio vadbe in počivajte šele na koncu vsakega kroga.

Kardio vadba za telo Boba Harperja v bikiniju #2: Intervali

Dvakrat na teden izvajajte ta intervalni trening s katero koli obliko kardio vadbe. Če to počnete v notranjosti na stroju, uporabite gumbe za hitrost, upor in/ali naklon, da povečate intenzivnost. Za več kratkih vadb, ki se res izplačajo, si oglejte te intervalne načrte vadbe.

Kardio vadba Bikini Body Boba Harperja št. 3: Hribi

Enkrat ali dvakrat na teden dvignite klanec/upor ter moč navzgor in navzdol po nekaj 4- do 6-minutnih hribih (ta kardio načrt deluje s katero koli obliko kardio treninga). Ali pa hitro porabite 500 kalorij s tem kolesarskim načrtom v zaprtih prostorih, polnim hribov.

Kardio vadba za bikini telo Bob Harperja št. 4: razdalja

Enkrat na teden si vzemite 45 minut do ene ure za zmerno intenzivnost (RPE 5-6) kardio vadbo. Lahko hodite, hodite, tečete, kolesarite-karkoli vam je všeč. Takšne vadbe običajno porabijo na stotine kalorij (če vzdržujete vsaj zmerno intenzivnost), daljše vadbe pa lahko celo obnovijo vaš metabolizem nekaj ur po koncu. Če je tek vaša najboljša izbira, bodite pripravljeni na teh 7 najboljših načinov, da ostanete hidrirani na tekh na dolge razdalje.

Kardio vadba za telo bikinija Bob Harperja #5: Izgorevalnik maščob v dnevni sobi

Ste obtičali doma brez kardio naprave? Čeprav se lahko ozrete naokoli in mislite, da brez opreme ne morete storiti ničesar, bi se motili! Poskusite s tem hitrim napajalnim krogom, ki zahteva le vašo telesno težo. Naredite to večkrat in svojo hišo ste spremenili v telovadnico! Bonus: Te 10-minutne domače vadbe celotnega telesa uničujejo maščobe in dolgčas.

Več odštevanja telesa bikinija 2011:

• Nasveti za prehrano: Jejte na poti do vitkega bikini telesa

• FOTOGRAFIJE: Bikini telesa slavnih, nekoč in zdaj

Pregled za