Krči v nogah: kaj so in zakaj se zgodijo

Vsebina

• Glavni vzroki za krče v nogah
• Zdravljenje na domu
• 1. Jabolčni sok z ingverjem
• 2. Bananin sok z ovesom in brazilskimi oreščki
• Kako preprečiti krče

Krči v nogah se pojavijo zaradi hitrega in bolečega krčenja mišice v nogi, ki je pogostejša pri teletu ali teletu.

V večini primerov krči niso resni, nastanejo zaradi pomanjkanja vode v mišicah ali zaradi intenzivne telesne vadbe, ki ne zahtevajo zdravljenja in se jim je mogoče izogniti z nekaj oskrbe na domu.

Glavni vzroki za krče v nogah

Glavni vzroki za krče v nogah so:

• Pomanjkanje kisika v mišicah ali odvečna mlečna kislina, ki je pogosta med telesno aktivnostjo;
• Pomanjkanje mineralov v telesu, kot so magnezij, kalcij ali natrij, zlasti kadar se to pomanjkanje pojavi ponoči med spanjem
• Dolgotrajna uporaba diuretikov, ki spodbujajo izločanje mineralov iz telesa;
• Nekatere bolezni, kot so diabetes ali jetrna bolezen.

Poleg tega je pojav krčev pogost tudi med nosečnostjo, in sicer zaradi povečanja velikosti in teže maternice, ki povzroči zategovanje mišic trebuha nosečnice.

Zdravljenje na domu

Domači tretmaji za preprečevanje krčev temeljijo na sokovih, ki zbirajo minerale, potrebne za preprečevanje krčev. Tako nekateri priporočeni sokovi vključujejo:

1. Jabolčni sok z ingverjem

Jabolčni sok z ingverjem in kivijem pri vsakodnevnem jemanju preprečuje krče, za pripravo pa je potrebno:

Sestavine:

• 1 jabolko
• 1 kivi
• Približno 1 cm ingverja

Način priprave:

Za pripravo soka morate v mešalniku premagati vse sestavine in po potrebi dodati malo vode. Ta sok je treba vzeti takoj, najbolje zjutraj.

2. Bananin sok z ovesom in brazilskimi oreščki

Bananin sok z ovesom in brazilskimi oreščki je bogat z magnezijem, kalcijem in kalijem, zaradi česar je odličen za preprečevanje krčev. Za pripravo potrebujete:

Sestavine:

• 1 banana
• 1 brazilski oreh
• 3 žlice ovsa

Način priprave:

Za pripravo soka morate v mešalniku premagati vse sestavine in po potrebi dodati malo vode. Ta sok je treba vzeti takoj po pripravi, najbolje zjutraj.

Kako preprečiti krče

Dobro naravno sredstvo za preprečevanje krčev je vlaganje v hrano, priporočljivo pa je, da dnevno vlagate v hrano, bogato z minerali, kot so kokosova voda, žita in banane. Oglejte si, na katera živila bi morali staviti, da učinkovito preprečite krče, in si oglejte video našega nutricionista:

Poleg tega bi morali vlagati tudi v hrano, bogato s tiaminom, kot so rjavi riž, brazilski oreški, pivski kvas, arašidi in oves, saj zdravijo krče in preprečujejo nastanek bolečin v mišicah. Oglejte si druge možnosti v Cramp: hrana, ki zdravi.

Če krče povzroča telesna aktivnost, je priporočljivo, da zmanjšate tempo telesnih vaj in stavite na raztezanje, priporočljivo pa je, da se raztezate pred vadbo in po njej. Poleg tega morate pri krčih vedno poskušati iztegniti nogo in masirati prizadeto območje. Če je bolečina prehuda, lahko vstavite steklenico s toplo vodo, da se sprostite in lajšate bolečine v mišici.