Ali lahko med pandemijo koronavirusa tečem zunaj?

Vsebina

• Ali lahko med pandemijo koronavirusa tečem zunaj?
• Kako varno teči zunaj med pandemijo koronavirusa
• Ali se mi lahko prijatelj za vadbo pridruži na teku?
• Pregled za

Pomlad je že skoraj tu, a s pandemijo koronavirusa COVID-19, ki je na vrhuncu vseh misli, večina ljudi prakticira socialno distanco, da bi ublažila širjenje virusa. Torej, čeprav vas kličejo toplejše vreme in daljša dnevna svetloba, verjetno večino časa preživite v zaprtih prostorih – in posledično postanete malce nori.

Vnesite: vadbe doma. Seveda obstaja nešteto načinov za vadbo doma, tudi sredi pandemije. Kaj pa, če želite svojo vadbo odpeljati zunaj, da se vpijete nekaj dobrega starega vitamina D? Ali je med pandemijo koronavirusa varno teči zunaj? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Ali lahko med pandemijo koronavirusa tečem zunaj?

Kratek odgovor: da - če boste vadili nekaj previdnostnih ukrepov (več o teh nekoliko kasneje).

Naj bo jasno, najnovejše priporočilo centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) za ljudi v ZDA je, da prekličejo ali preložijo vse osebne dogodke, ki vključujejo 50 ali več ljudi, vsaj za naslednjih osem tednov. In ko ti narediti Preživite čas v bližini ljudi v teh manjših okoljih, CDC predlaga ohranjanje vsaj 6 metrov razdalje med seboj in drugimi.

Kljub temu CDC nima posebnih smernic, kako pristopiti k vadbi – v zaprtih prostorih ali na prostem – med pandemijo koronavirusa. Če pa vas srbi teči, je v vašem lokalnem telovadnici (če je vaša telovadnica še vedno odprta), tek okoli bloka namesto na tekalni stezi verjetno najbolj varna stava, pravi Purvi Parikh, dr.med., nalezljiva bolezen. zdravnik in alergolog z Allergy & Asthma Network.

Tek zunaj pomeni, da ne boste niti nekaj centimetrov oddaljeni od sopotnika, ki obiskuje telovadnico, niti ne boste prišli v stik z vsemi škodljivimi žarišči, ki se skrivajo v povprečni telovadnici ali fitnes studiu, pojasnjuje dr. Parikh. (BTW, proste uteži v vaši telovadnici imajo več bakterij kot WC deska.)

Enako velja za ljudi z imunsko pomanjkljivostjo, imenovane tudi ljudje, ki imajo oslabljen imunski sistem zaradi obstoječih zdravstvenih stanj in/ali določenih imunosupresivnih zdravil. Strokovnjaki se strinjajo, da je med izbruhom koronavirusa varno, če se počutite dovolj dobro in ohranite razdaljo, ki jo priporoča CDC, med seboj in drugimi.

Ob tem, če ste nasploh če niste prepričani, ali je tek zunaj varen za vas kot imunsko oslabljeno osebo, se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom, pravi Valerie LeComte, D.O., zdravnica urgentne medicine v Koloradu in Michiganu.

Kako varno teči zunaj med pandemijo koronavirusa

Ohranite svoj osebni prostor. Poleg tega, da izvajate splošno pravilo o razdalji 6 čevljev, poskusite teči v prostornem javnem parku ali na javni plaži ali promenadi, če so na vašem območju še odprti, predlaga dr. Parikh. Meščanom, ki tečejo po pločnikih, priporoča, da tečejo ob "off" času, da se izognejo gneči. Časi izklopa se od mesta do mesta razlikujejo, vendar ena raziskava kaže, da večina ljudi teče bodisi zgodaj zjutraj (med 6. in 9. uro zjutraj) bodisi zvečer (med približno 17. in 20. uro), zato je lahko opoldanski tek najboljši način.

Naj bo čisto. Že veste, da si čim pogosteje umivate roke. Vendar ne pozabite oprati ali razkužiti vse opreme, ki bi jo lahko prinesli s seboj med tekom ali vadbo na prostem – uteži, brisače, uporni trakovi, preznojena oblačila za vadbo, steklenico vode in celo telefon, pojasnjuje dr. Parikh. Poleg tega se na svoji poti izogibajte javnim sanitarijam ali drugim notranjim prostorom; ni nobenega jamstva za čistočo tovrstnih območij, pravi LeComte. "Izogibajte se dotikanju površin, ki so se jih drugi dotaknili, kot so fontane za pitje in parkovna vrata," dodaja Chirag Shah, MD, certificiran zdravnik urgentne medicine in soustanovitelj Push Health.

Poslušajte svoje telo. "Če se počutite slabo, morate preskočiti vadbe, dokler se ne počutite bolje, saj stres na telesu med bolnim [oslabi] imunski sistem," pojasnjuje dr. Parikh. To velja za kaj bolezen ali poškodba BTW, ne samo COVID-19, ugotavlja. Načelo: Zdaj ni čas za vadbo, če se mora vaše telo spočiti in opomoči.

O svoji vadbi se posvetujte s svojim zdravnikom. "Vse vadbe mora opraviti vaš zdravnik," še posebej nove vadbe v vaši rutini, pravi dr. Parikh. "Če ste novi pri vadbi na prostem, pojdite počasi," dodaja in ugotavlja, da lahko temperaturne spremembe v tem letnem času, poleg sezone alergij, vplivajo na vašo dihalno sposobnost, zlasti med tekom. (Povezano: Kako se vrniti k telovadbi, ko ste se odpočili od telovadnice)

Ali se mi lahko prijatelj za vadbo pridruži na teku?

Če se s prijateljem počutite dobro, se vam zdi, da se ne združite za tek ali telovadbo na prostem. Na žalost pa ni tako. "Trenutno odvračamo od skupinskih vadb," pravi dr. Parikh. Socialna distanca je najvarnejši način, da se zaščitite med pandemijo koronavirusa, čeprav se po vsem mnenju vi in ​​vaš prijatelj počutite zdravo, dodaja.

Da, to se morda zdi skrajno, vendar ne pozabite: Ker je lahko vsak asimptomatski nosilec koronavirusa, je najučinkovitejši način za ublažitev širjenja COVID-19 čim bolj omejevanje osebnih socialnih interakcij, pojasnjuje dr. Parikh .

Če samostojni tek ne prereže, doktor Parikh predlaga, da si ogledate virtualne vadbe kot način preživljanja časa s kolegom za vadbo in medsebojno odgovornost, hkrati pa ohranite razdaljo. Nekaj, ki si jih je vredno ogledati: Strava je morda ena izmed najbolj znanih skupnostnih aplikacij za tekače in kolesarje, ki ponuja prijazno tekmovanje ter veliko poti, zemljevidov in izzivov, ki vas ohranjajo v gibanju. Adidasov Runtastic ponuja kopico vadb na prostem, pa tudi svetovno skupnost, s katero se lahko povežete na poti. Aplikacija Nike Run Club vključuje prilagojene načrte usposabljanja, sezname predvajanja, osebno usposabljanje in veselje med potjo od vseh tekačev, ki poskušajo ostati sredi razuma in tolk sredi toliko negotovosti.

Podatki v tej zgodbi so točni glede na čas tiska. Ker se posodobitve o koronavirusu COVID-19 še naprej razvijajo, je možno, da so se nekatere informacije in priporočila v tej zgodbi od prve objave spremenile. Priporočamo, da se za najnovejše podatke in priporočila redno prijavljate pri virih, kot so CDC, WHO in vaš lokalni oddelek za javno zdravje.

Pregled za