Kako lahko izboljšanje vaše kardiorespiratorne kondicije okrepi vaš imunski sistem

Vsebina

• Pregled za

Globoko vdihni. To preprosto dejanje vam lahko pomaga okrepiti imuniteto. Med vadbo začnite vdihniti in vdihniti in to bo tudi izboljšalo. Pljuča in srce poganjajo številne poti imunosti, zato sta ključnega pomena način dihanja in vaša splošna kardiorespiratorna kondicija.

Benjamin Levine pravi, da vaša pljuča po kapilarah prenašajo v srce bogato s kisikom kri, nato pa srce črpa kisik iz krvi in ​​ga črpa po telesu, na primer v mišice, ki jih krčite med hojo, kolesarjenjem ali počepom. , profesorica znanosti o vadbi na Univerzi v Teksasu Southwestern Medical Center v Dallasu. To povečanje gibanja mišic in pretok kisika sproži tudi povečano cirkulacijo imunskih celic. Vadba trenira vaše srce in pljuča za učinkovitejše črpanje krvi, bogate s kisikom, in posledično pošiljanje več imunskih celic v aktivno delovanje. (Več tukaj: Kako lahko vadba okrepi vaš imunski sistem)

Toda osredotočanje na dih, tudi ko sedite, pomaga. Ko vdihnete in izdihnete popolnoma in počasi, vklopite naš parasimpatični sistem - pomirjujoč vzvod našega živčnega sistema, pravi dr.Susan Blum, avtorica Načrt za obnovo imunskega sistema (Kupite, 15 $, amazon.com). (Sporočilo se pošlje po vagusnem živcu, ki teče iz možganskega debla skozi pljuča in srce ter v trebušno prepono in črevesje.) Tudi s pritiskom na stikalo se deaktivira simpatični živčni sistem, naš odziv med letom in borbo, ki odpravlja stres hormoni, kot sta kortizol in adrenalin, pravi Thomas W. Decato, MD, pulmolog iz Spokana v Washingtonu.

Ena močna korist imunosti pri razpršitvi stresnih hormonov? Kortizol in adrenalin najdeta pot v naše limfoidno tkivo (ki se nahaja v timusni žlezi in drugje), kjer zorijo imunske celice. "Ti hormoni lahko poškodujejo razvoj celic, zato bolj ko lahko razvijate imunske celice pri izpostavljenosti izpostavljenosti, bolje bodo delovale, ko bodo zrele," pravi dr. Blum.

"Samo 10 minut na dan vsakega trebušnega dihanja, ki razširi dno pljuč, lahko naredi razliko," pravi. Preizkusite to tehniko pranajame, ki se uporablja v jogi: globoko in počasi vdihnite skozi nos, nato pa nežno in v celoti izdihnite skozi nos; nadaljujte z "vlečenjem" in "potiskanjem" diha s kontroliranim tempom. (Povezano: Usposobite svoje telo, da se počuti manj stresno s to dihalno vajo)

Moč vadbe prek delovanja srce-pljuča nato spodbudi kroženje imunskih celic. Ko ste v mirovanju, so vaše imunske celice običajno strnjene v limfoidnem tkivu, kot vojaki, ki čakajo na klic za razporeditev. "Ko pa dihamo globlje in hitreje, srčni utrip pa se med vadbo poveča, mišice signalizirajo, da te močne imunske celice krožijo in patruljirajo po telesu za patogene do tri ure kasneje," pravi David Nieman, profesor na Appalachian State University v Severni Karolini. Sčasoma se ta porast števila gostujočih imunskih celic prevede v manj bolniških dni v primerjavi z osebami, ki ne vadijo. Zmerna do močna vadba večino dni pomaga. (FTR, pravilen spanec lahko pomaga okrepiti tudi vaš imunski sistem.)

Revija Shape, številka septembra 2021

Pregled za